ঘুম হল দৈনন্দিন কাজগুলির মধ্যে একটি যা প্রত্যেকে প্রতিদিন করে। তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব সবাই বোঝেন না। ঠিক আছে, এই নিবন্ধটি ঘুমের গুরুত্ব এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সময়ের কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করবে। নিম্নলিখিত জন্য পড়ুন.
সবার ঘুম দরকার কেন?
ঘুম একটি কার্যকলাপ যা সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। হ্যাঁ, ঘুম উৎপাদনশীলতা, মানসিক স্থিতিশীলতা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সৃজনশীলতা, জীবনীশক্তি এবং স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে প্রভাবিত করে।
ঠিক আছে, সর্বাধিক সুবিধা পেতে যথেষ্ট সময় লাগে। এর মানে, ঘুমের অভাব বা খুব বেশি খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যখন ঘুমান, মস্তিষ্ক আগামীকালের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে কাজ করছে। অতএব, বিশ্রামের এই অভাব আপনার জন্য কাজ করা, অধ্যয়ন করা, তৈরি করা এবং পরের দিন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন করে তুলবে।
আসলে, এটি আপনার গুরুতর অসুস্থতার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তীব্র ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত।
অতএব, আপনার বিশ্রামের সর্বাধিক সময় নিন। এইভাবে, আপনি দিনের মাধ্যমে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।
প্রতিটি বয়সের বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে, যেমন:
- শিশু বা বাচ্চা: 16-18 ঘন্টা।
- প্রিস্কুলার: 11-12 ঘন্টা।
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশু: 10 ঘন্টা।
- কিশোর: 9-10 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক: 7-8 ঘন্টা।
স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা
আপনি পেতে পারেন যে বিভিন্ন সুবিধা আছে, যেমন নিম্নলিখিত:
1. ইমিউন সিস্টেম বুস্ট
ঘুমের সময়, ইমিউন সিস্টেম সাইটোকাইন নামক যৌগ নির্গত করে। এই যৌগটির ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে।
ঠিক আছে, প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীরকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার যথেষ্ট সাইটোকাইন নাও থাকতে পারে।
এদিকে, বিশ্রামের এই অভাব শরীরে প্রদাহজনক যৌগের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার হাঁপানি বা অ্যালার্জি থাকলে এই অবস্থাটি একই রকম।
2. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে
আপনি যখন রাতে ঘুমাবেন তখন নড়াচড়া না করার কারণে আপনার ক্যালরির চাহিদা কমে যাবে। এর ফলে শক্তির প্রয়োজন কমে যায়।
যাইহোক, যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন মস্তিষ্ক লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, একটি হরমোন যা পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত হয়ে উঠবেন।
তারপরে, আপনাকে শরীরের শক্তির চাহিদা মেটাতে উত্সাহিত করা হবে যাতে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও বেশি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, ঘুমের অভাব শিশুদের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যেসব শিশু ঘুম বঞ্চিত তাদের স্থূলতা এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে।
যদি সমাধান না করা হয়, এই প্রভাব তারা প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত অব্যাহত থাকবে। আপনার বর্তমান বডি মাস ইনডেক্স আদর্শ কিনা তা জানতে, এই BMI ক্যালকুলেটর দিয়ে বা bit.ly/bodymass index-এ এটি গণনা করুন।
3. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
এসসিএল হেলথের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাক সহ হৃদরোগের বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ হল, যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পান না, তখন শরীর কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করবে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন যা হার্টকে আরও কঠিন করে তোলে।
শরীরের ইমিউন সিস্টেমের মতো, হৃৎপিণ্ডেরও সঠিকভাবে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। অতএব, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
4. মেজাজ উন্নত করুন
আপনি কি জানেন যে পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ, প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নিলে তা আপনাকে আরও সতেজ ও সুখী করে তুলতে পারে।
তদুপরি, পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, যাতে আপনি পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি শক্তি অনুভব করেন। যখন এইরকম পরিস্থিতি, তখন আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলির দ্বারা সহজে বিভ্রান্ত হবেন না।
এইভাবে, আপনি আরও সুখী হবেন এবং আপনার কার্যকলাপে ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেবেন। অবশ্যই, এটি কেবল আপনাকেই নয়, আপনার চারপাশের লোকদেরও প্রভাবিত করবে।
5. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
আপনি কি প্রায়ই ভুলে যান? ঠিক আছে, আপনার ঘুমের অভাবের কারণে এটি হতে পারে। কারণ, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে।
পড়াশুনার পর করা হলে স্মৃতিশক্তি বা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে, তাহলে আপনি এমন জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা পাবেন যা আপনি আগে করেছেন।
সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালে আপনি ঘুমের সব পর্যায়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। ঘুমের দুটি পর্যায় রয়েছে, যথা REM এবং REM ঘুম ধীর ঢেউ ঘুম মনে রাখার প্রক্রিয়া এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা চালু করতে পারে।
এদিকে, যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তারা বেশ কিছু জিনিস অনুভব করবে যা স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- তথ্য গ্রহণ করা কঠিন, কারণ মস্তিষ্কের নিউরনগুলি খুব কঠিন কাজ করছে।
- ঘটনাকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করার প্রবণতা।
- কিছু তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা হারাতে থাকে।
6. জীবন প্রসারিত
খুব বেশি বা খুব কম ঘুম একজন ব্যক্তির আয়ুষ্কালের সাথে সম্পর্কিত, যদিও এটি রোগের মতো বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
যাইহোক, অন্তত ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে ভূমিকা পালন করে। আপনি যত কম সময় ঘুমান, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তত বেশি।
এছাড়াও, সাত ঘন্টা কমিয়ে পাঁচ বা তার কম করলে দ্রুত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। পরোক্ষভাবে, এটি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার একটি সুবিধা হল আয়ু দীর্ঘায়িত করা।
কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়
কদাচিৎ নয় যারা অভিযোগ করেন যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া কঠিন, হয় খেলায় ব্যস্ত থাকার কারণে গ্যাজেট, অত্যধিক অস্থিরতা, বা চাপ। আচ্ছা, আজ থেকে আপনি যেভাবে আবেদন করতে পারবেন তা হল:
- একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন, যা প্রতিদিন একই সময়ে আপনার চোখ বন্ধ করা এবং খোলা শুরু করা।
- বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি এবং বিভিন্ন ট্রিগার, যেমন ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা, উদাহরণস্বরূপ কুলারের তাপমাত্রা সেট করে এবং লাইট বন্ধ করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- বিভিন্ন সমস্যা থেকে মানসিক চাপ কমানো।