প্রসারিত পেট স্পষ্টভাবে আপনার চেহারা সঙ্গে হস্তক্ষেপ. আসলে, আপনি বর্তমানে প্রবণতা জামাকাপড় চেষ্টা নিকৃষ্ট বোধ. চিন্তা করবেন না, আপনি যদি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার পেটকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। কি খাবার সম্পর্কে আগ্রহী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
যে খাবারগুলো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
পাকস্থলী স্লিম করতে খাবারের পছন্দ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত জল পান করার পাশাপাশি, তাজা খাবার বেছে নেওয়া, সোডা, অ্যালকোহল এবং যোগ করা চিনি এড়ানো আপনার অন্ত্রকে সঙ্কুচিত করার সময় পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি ডায়েট মেনু হিসাবে এই ধরণের খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. শসা
শসা খাওয়ার সময় খুব তাজা এবং 96% জল থাকে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি, জলের উপাদান পেট সহজে পূরণ করতে পারে। তার মানে, আপনি কম খেতে পারেন।
তাছাড়া, শসা ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফলিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। এই ফলটি কাঁচা খাওয়া, স্যালাডে বানানো, আচার বা জুস করা যাই হোক না কেন, উপভোগ করা খুবই সহজ।
2. বাদাম এবং গম
পেটের চর্বি কমানোর একটি উপায় হল দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে গম, বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বেরি।
অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের পুষ্টিবিদ জেসিকা ক্র্যান্ডাল রিডার্স ডাইজেস্টকে বলেছেন যে দ্রবণীয় ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে রক্তে শর্করাকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 25-35 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার পান।
3. কলা
যারা ওজন কমাতে সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য কলা একটি নিরাপদ খাবার। এই ফলটিতে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীর ধীরে ধীরে হজম করে যাতে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখে। এছাড়াও কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে।
যেমন লবণাক্ত খাবার খাওয়া। এই ধরনের খাবার পানি ধরে রাখতে পারে, যা আপনার শরীরকে ভারী করে তোলে। এর জন্য, অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেতে এবং সোডিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার পটাসিয়াম প্রয়োজন।
4. পেঁপে
যদিও কখনও কখনও গন্ধ পছন্দ না হয়, তবে এই ফলের স্বাদ আপনার জিহ্বাকে বেশ নষ্ট করে দেয়। পেঁপেতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই যা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর।
এছাড়াও, এই ফলটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে প্রোটিওলাইটিক এনজাইম রয়েছে যা পেট ফাঁপা, প্রদাহ এবং হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করে। আপনি এই ফলটি সরাসরি উপভোগ করতে পারেন, সালাদ তৈরি করতে পারেন বা জলপাই তেল দিয়ে গ্রিল করতে পারেন।
5. মরিচ
হয়তো অনেকেই ভাবেন না যে মরিচ আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। কেন? গবেষণা অনুসারে, মরিচের মধ্যে রয়েছে ক্যাপসাইসিন, সক্রিয় উপাদান যা আপনার ত্বকে খাওয়া বা স্পর্শ করার সময় মরিচকে মশলাদার করে তোলে। ঠিক আছে, মরিচের মশলাদার স্বাদ আসলে চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং মিষ্টি খাবার খাওয়ার আপনার ইচ্ছা কমাতে পারে।
আরাম করুন, আপনার এটি কাঁচা খাওয়ার দরকার নেই, সত্যিই। আপনার প্রিয় অমলেট, সালাদ বা নাড়া-ভাজা সবজিতে শুধু কাটা লঙ্কা যোগ করুন।
6. দই
দইয়ে রয়েছে ভালো ব্যাকটেরিয়া যা হজমের জন্য স্বাস্থ্যকর। প্রকৃতপক্ষে, এটি পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে এবং আপনার পেটকে বেশিক্ষণ ভরা রাখে। এটি আপনাকে নোনতা স্ন্যাকস বা মিষ্টি কেক খাওয়া থেকে বাধা দেয়। তাজা ফলের টুকরো দিয়ে বিকেলে দই খেতে পারেন।
7. অ্যাভোকাডো
সূত্র: Tastemade.com একটি অ্যাভোকাডোতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত অ্যাভোকাডো খায় তাদের কোমরের পরিধি যারা খায় না তাদের তুলনায় কম।
ভরাট হওয়ার পাশাপাশি, এই ফলের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অন্ত্রে আবরণ করে এবং অন্যান্য খাবার থেকে পুষ্টির শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে।
8. ডার্ক চকোলেট
চকোলেট খাওয়া সবসময় আপনাকে মোটা করে না। যদি পছন্দ হয় ডার্ক চকোলেট যাতে 65% কোকো পড থাকে. অ্যাভোকাডোর মতো, এই ধরণের চকলেটেও মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা বিপাককে গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, এটি খাওয়াও অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি পেট সঙ্কুচিত করতে চান। উপভোগ করুন কালো চকলেট একটি জলখাবার হিসাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে দমন করতে পারে৷
মনে রাখবেন, উপরের সমস্ত খাবার যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া হলেই আপনার পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি সমতল এবং সুস্থ পেট পেতে সফল হতে চান তবে আপনাকে এখনও ব্যায়ামের মতো অন্যান্য প্রচেষ্টা করতে হবে।