সুস্বাদু এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ফলের তালিকা

ডিম, মাংস এবং দুধ সম্ভবত "প্রোটিন" শব্দটি শুনলেই প্রথম কথা মাথায় আসে। তবে এমন অনেক ফল রয়েছে যাতে প্রোটিনও থাকে। স্বাস্থ্যকর এবং স্পষ্টভাবে ভরা নাস্তার বিকল্প হিসাবে আপনি বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন ফল তৈরি করতে পারেন। অধিকন্তু, ফলগুলিতে উচ্চ ফাইবারও থাকে, তাই নিয়মিত খাওয়া হলে এটি আসলে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর বিকেলের নাস্তার জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ফলের তালিকা

1. শুকনো এপ্রিকট

শুকনো এপ্রিকটের সামগ্রী তাজা সংস্করণের চেয়ে বেশি। 200 গ্রাম শুকনো এপ্রিকটের একটি পরিবেশনে প্রায় 3.4 গ্রাম থাকে, যখন একই পরিমাণ তাজা এপ্রিকটে থাকে মাত্র 2.8 গ্রাম।

2. পেয়ারা

উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে পেয়ারা অন্যতম। পেয়ারার একটি পরিবেশন 112 ক্যালোরি এবং 2.6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি পেয়ারা ফলের লাইকোপিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপাদান ক্যান্সারের বিরুদ্ধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কার্যকর।

শুধু তাই নয়, নিয়মিত পেয়ারা খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা কমলার চেয়েও ভালো।

3. তারিখ

খেজুর একটি উচ্চ-প্রোটিন ফল, যা 2.4 গ্রাম প্রোটিনের মতো। শুধু তাই নয়, খেজুরে উচ্চ পটাসিয়ামও রয়েছে যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

4. অ্যাভোকাডো

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে প্রোটিনের পরিমাণ 2 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ভাল চর্বিও রয়েছে যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম পেশীর টান দূর করতে এবং ক্লান্তি দূর করতেও কার্যকর।

5. কাঁঠাল

কাঁঠাল একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ফল এবং এটি প্রায় 1.7 গ্রাম প্রোটিন, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এবং সামান্য ভিটামিন এ সহ ভাল পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা শরীরকে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

6. কিসমিস

প্রতি 100 গ্রাম কিশমিশে 3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে। কিশমিশ খেলে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ পূরণ হতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করতে সাহায্য করে।

7. কমলা

আপনি সহজেই সুপারমার্কেট, বাজার এবং ফল ব্যবসায়ীদের মধ্যে সাইট্রাস ফল খুঁজে পেতে পারেন। সাধারণত লোকেরা কমলালেবুকে চেনে কারণ এতে ভিটামিন সি বেশি থাকে যা ক্যানকার ঘা সারাতে কার্যকর। কিন্তু এর পাশাপাশি সাইট্রাস ফলের অন্যান্য উপকারিতাও হতে পারে সৌন্দর্যের জন্য যেমন ত্বকের ক্ষতি রোধ করা। প্রতি 100 গ্রাম সাইট্রাস ফলের মধ্যে 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

8. কলা

কলা পটাসিয়াম এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টিতে ভরপুর। 100 গ্রাম কলায় প্রোটিনের পরিমাণ 1.1 গ্রাম। স্বাস্থ্যের জন্য কলার অন্যান্য উপকারিতা হল স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, পরিপাকতন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করা এবং এতে থাকা পটাসিয়ামের কারণে রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।