জগিং এবং দৌড়ানোর পাশাপাশি সাইকেল চালানো ইদানীং অন্যতম প্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। আরও কি, সাইকেল চালানোর সময় অনেকগুলি বিশেষ সাইকেল লেন রয়েছে যা আপনাকে আরও নিরাপদ বোধ করে। তাহলে, আপনি কি জানেন সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা কি? আপনি যদি না জানেন, নিচের রিভিউ দেখে নিন।
স্বাস্থ্যের জন্য সাইকেল চালানোর উপকারিতা
সাইকেল চালানো হল একটি কম-প্রভাব ব্যায়ামের বিকল্প, এটি এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা সাধারণত এমন লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন, স্থূল, বা আঘাতের প্রবণ। এই খেলাটি আপনার পক্ষে করা সহজ এবং আঘাতের ঝুঁকি কম।
আপনি যদি ঘনঘন ব্যায়াম করে থাকেন বা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা কি, যেমন নিচের মত।
1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
সাইকেল চালানো ওজন নিয়ন্ত্রণ বা কমাতে উপকারী। এই খেলাটি মেটাবলিজম বাড়াতে পারে, পেশী তৈরি করতে পারে এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। কার্যকর ফলাফল পেতে সক্ষম হতে, নিশ্চিত করুন যে শক্তির ব্যয় গ্রহণের চেয়ে বেশি।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের সাথে সাইক্লিং একত্রিত করতে হবে। সাইকেল চালানোর সময় কত ক্যালোরি বার্ন হয়েছে তা নির্ভর করবে আপনি যে সময়কাল, দূরত্ব এবং গতির উপর।
যাইহোক, একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করে যে প্রতিদিন 30 মিনিট সাইকেল চালানো এক বছরে প্রায় 5 কিলোগ্রাম চর্বি পোড়াতে পারে, আপনি জানেন।
2. হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ প্রতিরোধ করে
কার্ডিওর মতো সাইকেল চালানো হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত এবং উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তে চর্বির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিনের ব্যায়ামে সাইকেল চালানোর ক্রিয়াকলাপগুলি উচ্চ রক্তচাপের (উচ্চ রক্তচাপ) ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্ট সায়েন্স মেডিসিন 2018 সালে দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের উন্নতি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ব্যক্তি যখন প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন তখন প্রভাবগুলি একই রকম হয়। তবুও, সর্বোত্তম চিকিৎসা পরামর্শের জন্য এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
আপনি যদি নিয়মিত সাইকেল চালানোর পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখেন তবে এই দুটিই আপনাকে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
একটি প্রকাশিত গবেষণা আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল দেখায় যে যারা বৃদ্ধ বয়সে ফিট তাদের ফুসফুসের ক্যান্সার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
পুনরুদ্ধারের সময়কালে ক্যান্সার রোগীদের জন্য, সাইকেল চালানো ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
4. ডায়াবেটিস এড়িয়ে চলুন
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব ডায়াবেটিসের অন্যতম ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। নিয়মিত সাইকেল চালানো একটি উপায় যা আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন।
একটি আসীন জীবনধারা এড়িয়ে চলা, যার মধ্যে একটি হল প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি সাইকেল চালানো আপনাকে ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে
সাইকেল চালানোর সময় আপনার ভঙ্গি সোজা রাখা শক্তি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সাইকেল চালানোর অন্যতম সুবিধা হিসাবে উন্নত ভারসাম্য পতন এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।
যদিও এটি সরাসরি ঝুঁকি কমায় না, সাইকেল চালানো অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের একটি আদর্শ রূপ। কারণ, সাইকেল চালানোর ফলে জয়েন্টগুলোতে একটু চাপ পড়তে পারে।
6. শরীরের জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়া
ডাঃ. হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর Safran-Norton বয়স-সম্পর্কিত জয়েন্টে ব্যথা এবং নিম্ন শরীরের শক্ত হয়ে যাওয়া লোকদের জন্য সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন। আপনি এখনও আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন করার বিষয়ে চিন্তা না করে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় এই খেলাটি করতে পারেন।
আপনি যখন সাইকেলের সিটে বসেন, তখন আপনি এক জোড়া পেলভিক হাড়ের উপর ওজন রাখেন যাকে ইশচিয়াল টিউবোরোসিটি বলে। এটা হাঁটা বা থেকে ভিন্ন জগিং যেখানে আপনি আপনার পায়ে আরও বেশি ওজন রাখেন, তাদের আঘাতের প্রবণতা তৈরি করে।
7. মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি উন্নত
সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি আপনার শরীরকে ডোপামিন হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ডোপামিন হরমোন সুখের অনুভূতি বাড়াতে কাজ করে, তাই এটি আপনার অনুভব করা স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
একটি সমীক্ষা বলছে যে সাইকেল চালকরা অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় কম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে, যেমন অ্যারোবিকস বা জিম, এমনকি যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন না তাদের মধ্যেও।
8. পারকিনসন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে
সাইকেল চালানো পারকিনসন রোগ সহ বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ এবং পারকিনসন রোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করার জন্য একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে।
মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম পুরুষদের মধ্যে পারকিনসন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এর উপর ভিত্তি করে আপনাকে অবশ্যই এই রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য ভ্রমণের গতি, সময়কাল এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করতে হবে।
9. জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করুন
সাইকেল চালানোর মাধ্যমে আপনি যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম পেতে পারেন তার সেলুলার স্তরে বার্ধক্য রোধ করার সুবিধা রয়েছে। কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাইটোকন্ড্রিয়ার ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, আপনাকে আরও তরুণ করে তুলতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা জীবনকে দীর্ঘায়িত করার পাশাপাশি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও কমাতে পারে। ট্যুর ডি ফ্রান্স সাইক্লিস্টদের একটি সমীক্ষায় প্রাক্তন সাইক্লিস্টদের গড় বয়স 81.5 বছর, সাধারণ জনসংখ্যার গড় 73.5 থেকে 17 শতাংশ বেশি৷
সাইকেল চালানোর নিরাপদ টিপস এবং যে বিষয়গুলিতে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে
সাইকেল চালানো শুরু করার আগে, আপনার হৃদরোগ, বাত, বা হাড়ের ক্ষয় থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যাদের ভারসাম্য, দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণশক্তির সমস্যা রয়েছে তাদের বাইরে সাইকেল চালানোর পরিবর্তে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সাইকেল চালানোর ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও নিরাপদ করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে৷
- সাইকেল চালানোর আগে সাইকেলের অবস্থা পরীক্ষা করুন, যেমন টায়ার, ব্রেক, হ্যান্ডেলবার, সিট এবং সাইকেলের অন্যান্য অংশ।
- সাইকেল থেকে পড়ে যাওয়া থেকে আঘাত এবং আঘাত কমানোর জন্য সর্বদা মাথা, কনুই এবং হাঁটু সুরক্ষা পরিধান করুন।
- বিশেষ সাইকেল চালানোর পোশাক পরুন বা ঢিলেঢালা পোশাক এড়িয়ে চলুন যা সহজেই সাইকেলের চেনে আটকে যেতে পারে।
- ট্রাফিক নিয়ম মেনে চলুন এবং মোটরচালিত যানবাহন এবং চারপাশে পথচারীদের দিকে মনোযোগ দিন। আরও ভাল, যদি উপলব্ধ থাকে তবে একটি ডেডিকেটেড সাইকেল লেন ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে সাইকেল চালান তবে সানস্ক্রিন, সানগ্লাস এবং একটি টুপি পরার কথা বিবেচনা করুন।
- বায়ু দূষণের অবস্থা ভালো না হলে সাইকেল চালানো এড়িয়ে চলুন।
- রাতে সাইকেল চালানোর সময় সাইকেল লাইট ব্যবহার করুন।
আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে নিরাপদ সাইক্লিং টিপস অনুসরণ করতে ভুলবেন না, এমনকি দুর্ঘটনা যা আপনি অবশ্যই চান না। সাইকেল চালানোর সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং খারাপ অভ্যাসগুলি এড়াতে হবে।