রক্তাল্পতা এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরের টিস্যুতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন বহন করার জন্য পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা থাকে না। আয়রন, ভিটামিন বি 12 বা ফলিক অ্যাসিডের অভাব সহ বিভিন্ন কারণে অ্যানিমিয়া হতে পারে। অ্যানিমিয়া মোকাবেলার একটি উপায় হল পরিপূরক বা অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা। তাহলে, কোন পরিপূরক বা ভিটামিন রক্ত বর্ধক হিসাবে দরকারী? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
রক্ত বৃদ্ধিকারী পরিপূরক এবং ভিটামিন কি কি?
রক্ত বৃদ্ধিকারী পরিপূরক এবং ভিটামিন যা রক্তাল্পতা কাটিয়ে উঠতে পারে:
1. আয়রন সম্পূরক
সাধারণত খাবার থেকে আয়রন গ্রহণের মাধ্যমে অ্যানিমিয়া সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে। লাল মাংস, সবুজ শাক-সবজি, শুকনো ফল এবং বাদাম এবং এই পুষ্টির সাথে শক্তিশালী খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।
যাইহোক, যারা রক্তস্বল্পতার প্রবণতা বেশি, যেমন গর্ভবতী মহিলা, ঋতুস্রাবের সময় বয়ঃসন্ধিকালের এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত তাদের জন্য একা খাবার যথেষ্ট নাও হতে পারে। তাদের পরিপূরক আকারে অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, অনেক ধরনের ওরাল আয়রন আছে, যেমন বড়ি, ক্যাপসুল, ড্রপস এবং ট্যাবলেট। মৌখিক আয়রন সম্পূরক গ্রহণের লক্ষ্য হল আপনার শরীরে আয়রন এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে রক্তাল্পতার লক্ষণগুলির চিকিত্সা করা।
যাইহোক, আপনি সঠিক ডোজ না জেনে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারবেন না। রক্তাল্পতা প্রতিরোধে উপকারী হলেও, অযত্নে গ্রহণ করলে আয়রন সাপ্লিমেন্ট শরীরের জন্য ক্ষতিকর। কারণ শরীরে অত্যধিক আয়রন শরীরে বিষাক্ত হতে পারে।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ওভারডোজ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। শুধুমাত্র 10-20 মিলিগ্রামের একক ডোজ আয়রন বিষক্রিয়ার লক্ষণ যেমন বমি বমি ভাব, বমি এবং পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে।
2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি লিভারে আয়রন শোষণ এবং সঞ্চয় করতে সাহায্য করে, তাই ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ আয়রন রক্তের কোষে রূপান্তরিত হবে।
25 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার লোহার শোষণকে দুই গুণ পর্যন্ত বাড়াতে পারে, যখন 250 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ লোহার শোষণকে পাঁচ গুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।
অতএব, আপনার সর্বদা শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করা উচিত, বিশেষ করে যাদের রক্তস্বল্পতা রয়েছে তাদের জন্য।
যাইহোক, ভিটামিন সি এর দৈনিক গ্রহণ আসলে তাজা খাবার থেকে ভাল কারণ এটি শরীরে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। পরিপূরক থেকে ভিটামিন সি সাধারণত প্রস্রাবের মাধ্যমে দ্রুত ফ্লাশ করা যেতে পারে।
আপনি যদি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে ভিটামিন সি গ্রহণ করতে চান তবে রান্নার প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন। ভুল রান্নার প্রক্রিয়া এই খাবারগুলিতে ভিটামিন সি কন্টেন্টের 50-80% পর্যন্ত কমাতে পারে।
খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের সময়, আপনাকে সঠিক উপায়টি জানতে হবে। গরম আগুনে ভিটামিন সি বেশি থাকে এমন ফল এবং শাকসবজি রান্না করবেন না, নিশ্চিত করুন যে তাপমাত্রা খুব বেশি গরম না হয় ( কম তাপ) এবং ভিটামিন সি নষ্ট হওয়ার পরিমাণ কমাতে সামান্য জল যোগ করুন।
বিভিন্ন ধরনের রক্তশূন্যতা দূর করতে আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে। শোষণ বাড়ানোর জন্য উদ্ভিদের আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
3. ভিটামিন বি 12
ভিটামিন B12 হল একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন এবং লোহিত রক্ত কণিকা গঠন, কোষ বিপাক, স্নায়ু ফাংশন এবং ডিএনএ উৎপাদনে ভূমিকা রাখে। আপনি এই ভিটামিনের খাদ্য উত্সগুলি খেয়ে ভিটামিন বি 12 এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন, যেমন:
- পোল্ট্রি
- গরুর মাংস
- মাছ
- দুগ্ধজাত পণ্য
ভিটামিন B12 এর অভাবের কারণে আপনার রক্তাল্পতা ধরা পড়লে, আপনার ডাক্তার আপনাকে উপরের খাবারের ব্যবহার বাড়াতে পরামর্শ দিতে পারেন। যাইহোক, কিছু পরিস্থিতিতে, আপনার রক্তের বৃদ্ধি হিসাবে ভিটামিন B12 পরিপূরক প্রয়োজন। ভিটামিন B12 সম্পূরকগুলি সাধারণত গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মা এবং নিরামিষাশীদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
ভিটামিন B12 সম্পূরক সঠিক মাত্রায় সেবনের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। মায়ো ক্লিনিক বলছে প্রাপ্তবয়স্কদের 2.4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে ডোজ বাড়ানো যেতে পারে।
অত্যধিক ভিটামিন বি 12 গ্রহণের ফলে হতে পারে:
- মাথা ঘোরা
- মাথাব্যথা
- চিন্তিত
- বমি বমি ভাব
- পরিত্যাগ করা
4. ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড লাল রক্তকণিকা গঠন এবং সুস্থ কোষের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত এই যৌগটি পাওয়া যায়:
- সবুজ শাকসবজি
- বাদাম
- শস্য
- কমলা
- লেবু
- কলা
- তরমুজ
- স্ট্রবেরি
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি 400 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন, যখন যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের প্রতিদিন 400-800 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে আপনার যদি অ্যানিমিয়া হয়, তাহলে আপনি অ্যানিমিয়া চিকিত্সার পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
ভিটামিন B9 সম্পূরক গ্রহণ নিরাপদ ঘোষণা করা হয়। যাইহোক, এখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
যদিও সবসময় নয়, ফলিক অ্যাসিডের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা ঘটতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- মুখে তিক্ত স্বাদ
- বমি বমি ভাব
- ক্ষুধামান্দ্য
- বিভ্রান্তি
- রেগে যাওয়া সহজ
- ঘুম ব্যাধি
উপরন্তু, এই ভিটামিন B9 সম্পূরক, যা রক্ত বর্ধক হতে পারে, ত্বকে অ্যালার্জির লক্ষণও সৃষ্টি করতে পারে।
ফলিক অ্যাসিডের একটি উচ্চ গ্রহণ একটি ভিটামিন বি 12 এর অভাবকে কাটিয়ে উঠতে পারে যা এখনও গুরুতর নয়। ভিটামিন B12 এবং ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক চাহিদার 100 শতাংশ সম্পূরক গ্রহণ করে আপনি ভিটামিন B12 এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাবের সমস্যাও কাটিয়ে উঠতে পারেন।