আপনি একটি গোলমাল পেট অভিজ্ঞতা আছে ফাটল যখন ক্ষুধার্ত। আসলে, আপনি যখন ক্ষুধার্ত না তখনও এই অবস্থা হতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত স্বাভাবিক, যদিও কিছু ক্ষেত্রে এটি বদহজমের লক্ষণ হতে পারে। সুতরাং, এই creaking পেট মোকাবেলা কিভাবে?
পেটের শব্দ মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
পেটের আওয়াজ ফাটল আসলে একটি স্বাভাবিক জিনিস। হজম প্রক্রিয়া ঘটছিল বলে শব্দ শোনা যাচ্ছিল।
যদিও স্বাভাবিক, কদাচিৎ এই অবস্থাটি যারা এটি অনুভব করে তাদের লজ্জা সহ্য করতে হয় কারণ হঠাৎ করে অনুমতি ছাড়াই উচ্চস্বরে জারি করা হয়।
যাতে আপনি ক্রমাগত আপনার পেটের শব্দ নিয়ে উদ্বেগের অনুভূতিতে আচ্ছন্ন না হন, এখানে এটি মোকাবেলা করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
1. খাও
সত্য, যখন আপনি মনে করেন যে আপনার পেট খালি রয়েছে এমনকি বেশ বিরক্তিকর শব্দ করার সময়, তখনই কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রায়শই এই সমস্যাটি অনুভব করেন, তবে আপনার পকেটে সর্বদা স্ন্যাকস থাকা সঠিক পদক্ষেপ।
এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর কারণ খাবার একবার হজম হয়ে পাকস্থলীতে পৌঁছালে, খাবার দীর্ঘক্ষণ ধরে শব্দকে ধাক্কা দেয়। যদি আপনার পেট প্রতিদিন একই সময়ে গজগজ করে, তাহলে সেই সময়ে আপনার স্বাভাবিক খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।
প্রতিদিন একই সময়ে পেটের আওয়াজ একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না। তাই, হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি এবং পেটের শব্দ রোধ করার জন্য দিনে 3-4 বার খেতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
2. জল পান করুন
একটি নীরব বৈঠকের মাঝখানে থাকাকালীন, আপনি কি কখনও আপনার পেটের গর্জন শুনেছেন যদিও এখনও দুপুরের খাবারের সময় হয়নি? অবশ্যই এটি আপনার মুখকে বিব্রত করে তুলবে।
যখন খাওয়ার কিছু নেই তখন আপনার পেটের গর্জন মোকাবেলা করার প্রথম উপায় হল জল পান করা। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে, তবে অন্ততপক্ষে এটি সেই সময়ে শব্দকে আচ্ছন্ন করতে পারে।
পানি পান করলে আপনার পেট পানিতে ভরে যায় যা ক্ষুধার্ত হলে শরীরের প্রতিক্রিয়া শান্ত করে। এছাড়াও, জল হজম প্রক্রিয়াকেও সহজ করে, যাতে আপনার পেটের শব্দ কিছুক্ষণের জন্য কমে যায়।
3. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা
দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস অবশ্যই বদহজমের কারণ হতে পারে এবং আপনার পেট গর্জন করতে পারে। অতএব, আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার চেষ্টা করুন, যেমন:
ক ধীরে ধীরে চিবান
খাওয়ার সময় মুখ থেকে হজম প্রক্রিয়া শুরু হয়। আপনি কতটা চিবাচ্ছেন তা পরবর্তী পর্যায়ে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ধীরে ধীরে চিবানো খাবারের প্রতিটি কামড় উপভোগ করেন, তখন আপনি আপনার হজম অঙ্গকে কাজ করতে সাহায্য করেন যাতে এটি সহজ হয়।
উপরন্তু, ধীরে ধীরে খাবার ম্যাশ করা পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজমজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারে।
খ. বেশি খাবেন না
ধীরে ধীরে চিবানো ছাড়াও পেটের শব্দ কাটিয়ে উঠতে পারে এমন একটি খাদ্যাভ্যাস হল বেশি না খাওয়া।
আপনি যদি স্বাভাবিক অংশের চেয়ে বেশি খেতে অভ্যস্ত হন তবে এই অভ্যাসটি হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে, পেটে শব্দ করে তা অস্বাভাবিক নয়। তাই পরিমিত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
4. খাওয়ার পর হাঁটুন
খাবারের পরে হাঁটা আসলে আপনার পেট এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবার সরাতে সাহায্য করতে পারে।
2008 সালে 10 জন পুরুষ যারা ধূমপান করেন না এবং মাদক সেবন করেন না তাদের একটি গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায়, দশজন পুরুষকে খাবারের মেনু সহ সকালের নাস্তা খেতে বলা হয়েছিল এবং গবেষকরা যে কফির ব্যবস্থা করেছিলেন।
খাওয়ার পরে, তাদের কয়েক মিনিট হাঁটতে বলা হয়েছিল ট্রেডমিল. ফলস্বরূপ, হালকা শারীরিক কার্যকলাপ গ্যাস্ট্রিক খালিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং পেটের শব্দের সমস্যা কমাতে পারে।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে খাওয়ার পরপরই করা কঠোর ব্যায়াম আসলে আপনাকে বমি বমি ভাব করবে। পেটের আওয়াজ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে না, কয়েক মিনিটের জন্য অবসরভাবে হাঁটুন।
5. নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ কমানো
আপনি যখন পেটের আওয়াজ কমাতে স্ন্যাকস খান, তখন নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়িয়ে যেতে ভুলবেন না যা আসলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে, যেমন:
ক যেসব খাবারে অ্যাসিড বেশি থাকে
উচ্চ অম্লতা আছে এমন খাবার এবং পানীয় আসলে আপনার পেটের গর্জন করতে পারে। অতএব, পেটের শব্দ মোকাবেলা করতে নীচের কিছু খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- লেবু জাতীয় ফল
- টমেটো
- কফি
- কোমল পানীয়
খ. গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার সীমিত করুন
কিছু খাবার এবং পানীয় অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে, যা আপনার পেট ফুলে যেতে পারে এবং শব্দ করতে পারে ফাটল .
এর কারণ হল আপনি যখন উচ্চ গ্যাসযুক্ত খাবার বা পানীয় খান, তখন এটি আপনার অন্ত্রে গ্যাস প্রবেশ করে এবং আপনার পেটে শব্দ করে। আপনার পেটে গ্যাস তৈরি করতে পরিচিত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- বাদাম
- মদ
- বাঁধাকপি এবং ব্রোকলি
- পেঁয়াজ
- ছাঁচ
- পুরো শস্য জাতীয় খাবার।
স্বাভাবিক হজম প্রক্রিয়ার কারণে পেটের আওয়াজ কাটিয়ে ওঠা উপরের উপায়ে করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার পেটের শব্দ বদহজম হয়েছে, তাহলে সঠিক চিকিৎসা পেতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
ছবি সূত্র: আজসেন্ট্রাল