নাক ডাকা ওরফে নাক ডাকা হল ঘুমের সময় জারি করা শ্বাসের সশব্দ শব্দ। ঘুমের সময় গলা বা নাকের শ্বাসনালী সরু হয়ে যাওয়ার কারণে এই অবস্থা হয়। নাক ডাকা যে কেউ অনুভব করতে পারে তাই এটি সাধারণত বিপজ্জনক নয়। তবে গুরুতর ঘুমের ব্যাধি যেমন ওঅবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া নাক ডাকার কারণও হতে পারে।
কিভাবে নাক ডাকা হয়?
নাক ডাকা বা নাক ডাকা হয় যখন আপনি আপনার নাক দিয়ে অবাধে শ্বাস ছাড়তে পারেন না। ঘুমের সময় গলার চারপাশে শ্বাসনালী সংকুচিত হওয়ার কারণে এটি হয়।
ঘুমালে জিহ্বাসহ গলার মাংসপেশিও শিথিল হবে। জিহ্বা পিছনের দিকে পড়বে এবং গলার শ্বাসনালী সরু হয়ে যাবে।
সংকীর্ণ শ্বাসনালীগুলি বায়ুকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য আরও চাপ প্রয়োগ করে।
বায়ুপ্রবাহের প্রচণ্ড চাপের কারণে শ্বাসনালীগুলি কম্পিত হয় এবং একটি কঠোর, বিরক্তিকর শব্দ উৎপন্ন করে।
শ্বাসনালী যত সংকীর্ণ হবে, পর্যাপ্ত বায়ুপ্রবাহ স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় চাপ তত বেশি হবে। চাপ যত বেশি হবে, নাক ডাকার শব্দ তত বেশি হবে।
ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ
যদিও ঘুমের সময় গলায় শ্বাসনালী সরু হয়ে যাওয়া একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তবে সবাই ঘুমের সময় নাক ডাকে না।
30-60 বছর বয়সী লোকেদের মধ্যে নাক ডাকা বেশি সাধারণ এবং মহিলাদের (28%) তুলনায় পুরুষদের (44%) বেশি সাধারণ।
ঠিক আছে, কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা প্রকৃতপক্ষে এই নাক ডাকার ব্যাধিকে ট্রিগার করতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণগুলি নিম্নরূপ:
1. শরীরের শারীরস্থান
পুরুষদের ঘুমের সময় সহজে নাক ডাকার প্রবণতার কারণ হল তাদের গলায় শ্বাসনালী সরু হয়।
নারীদের তুলনায় পুরুষদের ভয়েস বক্স (স্বরযন্ত্র) অবস্থান কম থাকে।
এটি গলায় একটি বড় খোলা জায়গা সৃষ্টি করে।
এই বৃহত্তর স্থানটি গলার শ্বাসনালীকে সরু করে দেয়।
ফলে ঘুমানোর সময় শ্বাসনালী সরু হয়ে যায়, ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়।
এছাড়াও, চোয়ালের আকৃতিও নাক ডাকার ঘটনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
চোয়ালের আকৃতি যা আরও বিশিষ্ট এবং দৃঢ় হয় ঘুমের সময় শ্বাসনালীকে সংকুচিত করতে পারে।
অন্যান্য বেশ কিছু অবস্থা যা গলা এবং নাকের আকৃতিকে প্রভাবিত করে যেমন ফাটল তালু, বর্ধিত এডিনয়েড এবং জেনেটিক ব্যাধিগুলিও একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় নাক ডাকাকে সহজ করে তুলতে পারে।
2. অতিরিক্ত ওজন
চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং হ্রাস পেশী ভরও ঘুমের সময় আপনার ঘন ঘন নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
ঘাড়ের চারপাশে চর্বি জমে ঘুমের সময় গলার শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে, বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয়।
3. বয়স
আপনার বয়স যত বেশি হবে, ঘুমের সময় নাক ডাকার সম্ভাবনা তত বেশি।
বয়স্ক লোকেদের সহজে নাক ডাকার প্রবণতা হল শ্বাসতন্ত্রের পেশীগুলির অবস্থা যা বয়সের সাথে শিথিল হয়।
আলগা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি যখন তাদের মধ্য দিয়ে বায়ু প্রবাহিত হয় তখন কম্পনের প্রবণতা বেশি থাকে। ফলে তাদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি।
4. শ্বাসকষ্ট
সর্দি, অ্যালার্জি বা সাইনোসাইটিসের মতো রোগের কারণে নাক বন্ধ হয়ে গেলে আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে কারণ এটি গলা এবং নাকে প্রদাহ সৃষ্টি করে।
এই অবস্থা নাক থেকে বাতাসের প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং ঘুমের সময় নাক ডাকতে পারে।
5. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু ওষুধের ব্যবহারও একটি কারণ হতে পারে যে কারণে আপনি প্রায়শই ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন।
লোরাজেপাম এবং ডায়াজেপামের মতো সেডেটিভস, যা পেশী শিথিল করতে কাজ করে, গলার পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে নাক ডাকা হয়।
6. সিগারেট এবং অ্যালকোহল সেবন
সিগারেট এবং অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস আপনার ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
অ্যালকোহল সেবনের প্রভাব শ্বাস নালীর পেশী শিথিল করতে পারে।
এই পেশী শিথিলকরণ শ্বাসনালীকে আরও বন্ধ করে দেয় এবং বায়ুপ্রবাহ সংকীর্ণ হয়ে যায়, যার ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়।
যদিও ধূমপান শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে।
এই অবস্থা শ্লেষ্মা উত্পাদন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। এই বৃদ্ধি শ্বাসনালীর সংকীর্ণতা এবং বাধাকে আরও যুক্ত করে।
7. অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA)
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় 10 সেকেন্ডের জন্য বায়ুপ্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে বায়ুপ্রবাহ কমপক্ষে 30-50% কমে যায় এবং রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়।
OSA-তে, একজন ব্যক্তির শ্বাসনালী সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে অবরুদ্ধ হতে পারে এবং ঘুমের সময় বারবার ঘটতে পারে।
ফলস্বরূপ, বায়ু প্রবাহ অবরুদ্ধ হয় এবং ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হয়।
শ্বাসনালীতে এই বাধার কারণে একজন ব্যক্তি হঠাৎ জেগে উঠতে পারে। এই ঘুমের ব্যাধিটি অ্যাপনিয়া পর্যায়ে (শ্বাস বন্ধ করা) চলাকালীন শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতির সাথেও হতে পারে।
অ্যাপনিয়া ঘটনা 10-60 সেকেন্ডের জন্য ঘটে এবং চরম OSA প্রতি 30 সেকেন্ডে পুনরাবৃত্তি হতে পারে। যাইহোক, এই রোগ খুব কমই এমনকি ডাক্তার দ্বারা সনাক্ত করা হয়।
যেখানে OSA কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, স্নায়বিক ব্যাধি এবং হরমোনের ভারসাম্য সহ বিভিন্ন বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
নাক ডাকা আসলে একটি স্বাভাবিক বিষয়, তবে এটি যদি কোনও বিপজ্জনক রোগের কারণে হয়ে থাকে তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া।
OSA স্বাভাবিক নাক ডাকার শব্দ সৃষ্টি করে না। নাক ডাকার শব্দ যা OSA এর প্রধান উপসর্গ এতটাই জোরে হয় যে এটি দ্রুত ঘুমিয়ে থাকা অন্যান্য লোকদেরও জাগিয়ে তুলতে পারে।
কদাচিৎ নয়, ওএসএ একজন ব্যক্তির নাক ডাকা হতে পারে এমনকি শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে যা খুবই বিপজ্জনক।
অতএব, আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে ঘন ঘন নাক ডাকেন তবে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে:
এছাড়াও, আপনাদের মধ্যে যাদের OSA আছে তারাও শুষ্ক মুখ, নিদ্রাহীনতা, প্রায়শই ঘুমের মাঝখানে জেগে উঠতে এবং লালা বের করতে পারে।
- মুখ শুকনো লাগছে
- আপনি প্রায়ই জেগে থাকার কারণে ভাল ঘুম হয় না
- ঘুমের সময় লালা (জল)
- ঘুমানোর সময় শ্বাস বন্ধ করুন
- দিনের বেলায় স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত ঘুম
- সকালে মাথাব্যথা
- সকালে ঘুম থেকে উঠলেও মনে হচ্ছে আপনি বিশ্রাম নেননি
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- বুকে ব্যাথা
- প্রায়ই বমি বমি ভাব
- দিনের বেলা মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- মেজাজ পরিবর্তন করা সহজ যেমন সহজে রাগান্বিত
ডাক্তাররা নাক ডাকার কারণ কিভাবে নির্ণয় করবেন?
আপনি যখন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন, তখন ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার চিকিৎসা ইতিহাস মূল্যায়ন করবেন।
যাইহোক, যদি এই প্রাথমিক পরীক্ষা থেকে নাক ডাকার কারণ জানা না যায়, তাহলে ডাক্তার গলা ও নাকের ভেতরটা দেখতে বেশ কিছু পরীক্ষা করতে পারেন যেমন সিটি স্ক্যান, এমআরআই, এন্ডোস্কোপি বা ল্যারিঙ্গোস্কোপি।
যদি ডাক্তার সন্দেহ করেন যে এই নাক ডাকার ব্যাধির প্রধান কারণ হল স্লিপ অ্যাপনিয়া, ডাক্তার পরীক্ষা করবেন:
- ল্যাবে রাতভর ঘুমের অধ্যয়ন
আপনাকে একটি পরীক্ষাগারে ঘুমাতে বলা হয়েছে এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়া সনাক্ত করতে এবং পরিমাপ করার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ডিভাইস সংযুক্ত রয়েছে।
- হোম স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা
এই পরীক্ষাটি ঘরে বসে করা হয় যখন আপনি এমন একটি ডিভাইসের সাথে ঘুমান যেটি ঘুমের সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে কাজ করে।
কীভাবে ঘুমানোর সময় নাক ডাকা বন্ধ করবেন
ঘুমের সময় নাক ডাকা বন্ধ করার চিকিত্সা নির্ভর করে কারণ এবং কারণটি কতটা গুরুতর তার উপর।
ডাক্তারের দেওয়া নাক ডাকার চিকিৎসা সাধারণত ড্রপ বা ট্যাবলেট আকারে হয় স্প্রে নাক ব্লকেজ পরিষ্কার করতে বা গলা ব্যথার ওষুধ।
গুরুতর পরিস্থিতিতে, মুখ এবং নাকে সরঞ্জাম বা মেশিন স্থাপন করা যেমন ক্রমাগত ইতিবাচক শ্বাসনালী চাপ (CPAP) একটি সমাধান হতে পারে।
যদি কারণটি ফ্যারিনক্স বা ইউভুলার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হয়, যা মুখের ছাদ থেকে ঝুলে থাকা ছোট টিস্যু, তাহলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
যাইহোক, সাধারণত নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তনগুলি ঘুমের সময় নাক ডাকার অভ্যাস কমাতে বা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ওজন বেশি হলে, ওজন কমানো নাক ডাকা বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- শোবার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
- ঘুমানোর সময় বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করুন যাতে আপনার জিহ্বা শ্বাসনালীতে বাধা না দেয়।
- তোমার পাশে ঘুমাও।
নাক ডাকা বা নাক ডাকা আসলে স্বাভাবিক, কিন্তু যদি এটি ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা দেয় এমন উপসর্গগুলি অনুসরণ করে, তবে এটি বিরক্তিকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে।
যাইহোক, আপনি এখনও এটি মোকাবেলা করার জন্য ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।