স্কোয়াট হল আপনার নিম্ন শরীর এবং মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, আপনি যদি এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করেন তবে আপনি আপনার উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে পারেন এবং হজম সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, কিছু লোক প্রায়ই এই ব্যায়াম করার পরে নীচের বা উপরের পিঠে ব্যথা অনুভব করে। তা কেন? এটা কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়? এখানে উত্তর দেখুন.
কেন স্কোয়াট পিঠে ব্যথার কারণ হয়?
স্কোয়াট নড়াচড়া সঠিকভাবে করতে হবে এবং সঠিক কৌশল প্রয়োগ করতে হবে। হয় আপনার জয়েন্টগুলো লক্ষ্য হবে। স্কোয়াট করার সময় অনেক ভুল রয়েছে যা প্রায়শই করা হয় এবং উপলব্ধি করা যায় না।
তাদের মধ্যে একটি, যখন আপনি squats সময় পেট টিপুন বা ধরে রাখুন না। এটি শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করার কারণে পিঠটি ঘোরাতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
এটি কেবল পিঠের নীচের ব্যথার কারণই নয়, অসতর্কভাবে করা স্কোয়াটগুলিও হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি ঘটে যখন আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেন না।
আপনার পা যদি সঠিক অবস্থানের মুখোমুখি না হয় তবে এটি আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ এটি হাঁটুর লিগামেন্টে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনার হাঁটু টলমল হয়ে যায় এবং আপনার পিঠে ভুলভাবে খিলান হয়। অবশেষে, এটি শরীরের আকারে আঘাত করে এবং একই সময়ে নীচের এবং উপরের উভয় পিঠের ব্যথার কারণ হয়।
কখনও কখনও, স্কোয়াটের কিছু বৈচিত্র্যও পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। তাদের মধ্যে একটি বারবেল ব্যাককোয়াট। যেহেতু আপনি আপনার পিঠের উপর একটি বোঝা স্থাপন করছেন, যদি এটি খুব ভারী হয়, তাহলে আপনি মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেবেন।
ব্যাক স্কোয়াট হল স্কোয়াটের একটি লম্বা বৈচিত্র, এবং যদি একজন ব্যক্তি সঠিক জায়গায় (মাঝ পিঠ, কাঁধ, নিতম্বের ফ্লেক্সর) প্রয়োজনীয় নড়াচড়া না করেন তবে এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এই আন্দোলনটি করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে প্রাথমিক স্কোয়াট আন্দোলনটি আয়ত্ত করতে হবে।
সঠিক স্কোয়াট করার জন্য গাইড করুন যাতে আপনি আপনার পিঠে আঘাত না করেন
আপনি যদি স্কোয়াট করার পরে নীচের পিঠে বা উপরের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ আপনার নড়াচড়া এবং অবস্থান উন্নত করতে হবে।
সঠিক স্কোয়াট কৌশল (সূত্র: হেলথলাইন) সঠিক স্কোয়াট কীভাবে করবেন তা এখানে।
- একটি খাড়া অবস্থানে শুরু করুন।
- পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করার সময় আপনার পিঠকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নামিয়ে দিন।
- আপনার নীচের শরীর মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার বুক প্রসারিত হওয়া উচিত, কুঁজ করা উচিত নয়। তারপর সংক্ষিপ্তভাবে উত্তোলন করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- যখন আপনি আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করেন যেন বসতে বা স্কোয়াট করেন, তখন হ্যামস্ট্রিংগুলি নিতম্বের জয়েন্টে লম্বা হয় এবং হাঁটুর জয়েন্টটিকে ছোট করে।
- একই সময়ে, উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত করে, যা আপনাকে আপনার ধড় সোজা রাখতে সাহায্য করে, যাতে আপনার পিঠটি মোচড় দেয় না।
স্কোয়াট করার সময় পিঠে ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
আসলে আপনি পিঠে ব্যথার ভয় ছাড়াই স্কোয়াট করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি নড়াচড়া করার ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট এবং সঠিক থাকেন। এক উপায়ে, আপনি সামনের স্কোয়াট বা গবলেট স্কোয়াটের মতো হালকা স্কোয়াট বৈচিত্রগুলি করতে পারেন।
ফ্রন্ট স্কোয়াট (সূত্র: পুরুষদের স্বাস্থ্য) 
গবলেট স্কোয়াট (উৎস: পুরুষদের স্বাস্থ্য) এখানে স্কোয়াটিং ব্যায়ামের জন্য অন্যান্য টিপস রয়েছে যাতে আপনি আপনার পিঠে আঘাত না করেন।
- আপনি একটি স্কোয়াট শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সামনের দিকে রয়েছে এবং আপনার বুক উপরে বা সোজা, কারণ আরও সোজা অবস্থান আপনার পিঠ থেকে চাপ সরিয়ে দেয়।
- আপনি যদি নিজে থেকে স্কোয়াট করার বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি আপনার স্কোয়াট বৈচিত্রগুলিকে সঠিক উপায়ে দিতে এবং যদি সেগুলি সঠিক না হয় তবে আপনার চালগুলি সংশোধন করতে আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
- ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করাও আপনার ব্যায়ামের পছন্দ হতে পারে। যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা তাই চি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি স্কোয়াট করার পরে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল না হয়। আপনার পিঠে কিছু ভুল আছে তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং সঠিক চিকিত্সা করা ভাল।