কিছু লোকের জন্য, অনিদ্রা পরিচিত, এমনকি আপনি নিজেও এটি অনুভব করেছেন। অনিদ্রা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয়, প্রায়ই রাতে জেগে ওঠেন, বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং আবার ঘুমাতে পারেন না। যদি চেক না করা হয়, অনিদ্রা আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ঠিক আছে, এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি যে অনিদ্রা অনুভব করছেন তার কারণ জানতে হবে।
অনিদ্রার বিভিন্ন কারণ যা আপনি আশা করেন না
মায়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, গুরুতর অনিদ্রা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন কাজের কর্মক্ষমতা খারাপ করে, এবং দুর্ঘটনা, মানসিক অসুস্থতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনি অনিদ্রা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার ঘুমের সমস্যা কেন হচ্ছে তার কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তার এবং আপনি একসাথে কাজ করবেন। Leat কারণ ডাক্তার অনিদ্রা নিরাময়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বিবেচনা করবে।
নিদ্রাহীনতার কিছু কারণ নিচে দেওয়া হল, যার মধ্যে একটি আপনি অনুভব করতে পারেন।
1. বয়স্ক বয়স
বয়স যত বাড়বে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়বে। তার মধ্যে একটি হল বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ সার্কাডিয়ান ছন্দ বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে।
সার্কাডিয়ান রিদমগুলি শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, যে ঘড়িটি আপনার ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠার সময় নিয়ন্ত্রণ করে। সার্কাডিয়ান ছন্দের দুর্বলতা শরীরের জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং আপনি ভাল ঘুমাতে না পারার কারণ হতে পারে।
2. খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো
অনিদ্রার আরেকটি কারণ যা আপনি আশা করতে পারেন না, তবে খুব সাধারণ একটি দীর্ঘ ঘুম। এটা সত্য যে ঘুমানোর আপনার জন্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন সতর্কতা বৃদ্ধি, ক্লান্তি হ্রাস, আপনাকে ভাল বোধ করা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করা।
তবে বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি মাত্র 10-20 মিনিটের জন্য ঘুমান, এর বেশি নয়। ঘুমের সময়ও বিকাল ৩টার পরে হওয়া উচিত নয়।
3. রাতে বা শোবার আগে কফি পান করুন
তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই কফিকে ওষুধ হিসেবে ব্যবহার করেন। কারণ কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা একটি উদ্দীপক বা সতর্কতা বাড়াতে পারে।
যদিও, কফি প্রায়শই দিনের বেলা ঘুমের জন্য সহায়ক, ভুল সময়ে এই পানীয়টি খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে। কফিতে উত্তেজক প্রভাবগুলি সেবনের 15 মিনিটের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে এবং শরীর থেকে এর প্রভাবগুলি অদৃশ্য হতে শরীর প্রায় 4-6 ঘন্টা সময় নেয়।
অতএব, আপনাকে রাতে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। কফি পান করার সেরা সময় হল দিনের বেলা।
4. অনেক বেশি ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
শুধু ভুল সময়ই নয়, অতিরিক্ত কফি পান করলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কারণ হল, আপনি যত বেশি কফি পান করবেন, আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ তত বেশি হবে।
স্বয়ংক্রিয়ভাবে, সতর্কতা বাড়ানোর উপর এর প্রভাব শক্তিশালী হবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুমের সমস্যা হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম, বা প্রায় 4 কাপ তৈরি করা কফি।
আপনি যদি 4 কাপের বেশি পান করেন তবে শুধুমাত্র অনিদ্রা হবে না, আপনি মাথাব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ঘন ঘন প্রস্রাব অনুভব করতে পারেন। ক্যাফেইন শুধু কফিতেই থাকে না, চা, সোডা, এনার্জি ড্রিংকস এবং ফিজি ড্রিংকসেও থাকে।
5. শোবার আগে অ্যালকোহল পান করুন এবং ধূমপান করুন
শুধু কফিই আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে না। অ্যালকোহল এবং সিগারেটও ঘুমের সাথে যুক্ত, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। সিগারেটের মধ্যে নিকোটিন থাকে, যা একটি উদ্দীপক এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অ্যালকোহল খাওয়ার সময়, এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যাইহোক, এই পানীয়টি ঘুমের পর্যায়কে আরও বিশ্রামদায়ক হতে বাধা দেয়, তাই আপনার মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
অ্যালকোহলও একটি মূত্রবর্ধক, যার মানে এটি আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে। অ্যালকোহলের প্রভাব মাঝরাতে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, কারণ আপনাকে বারবার বাথরুমে যেতে হবে।
6. দিনের বেলায় শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়
দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা, অবশ্যই আপনাকে বিরক্ত করে তোলে। আপনি যদি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি না করেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ঠিক আছে, দিনের বেলা কার্যকলাপের অভাব আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে পারে। ফলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
অনিদ্রার কারণ প্রায়শই বয়স্কদের মধ্যে ঘটে কারণ বৃদ্ধ বয়সে বয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়। যাইহোক, এটি আপনার পক্ষেও সম্ভব, যারা এখনও তরুণ। বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ ছুটিতে থাকেন।
7. ঘুমানোর আগে গ্যাজেট খেলায় ব্যস্ত
আজ, মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, টিভি এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি অনেক মানুষের জীবনের একটি অংশ। যোগাযোগ স্থাপন থেকে শুরু করে বিভিন্ন গেম দিয়ে নিজেকে বিনোদন দেওয়া।
এই বহুমুখী গ্যাজেটটির কার্যকারিতা দুর্ভাগ্যবশত মানুষকে তাদের সেলফোন ছেড়ে যেতে অক্ষম করে তোলে, এমনকি তারা বিছানায় না যাওয়া পর্যন্ত সেগুলি খেলতেও পারে না।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ওয়েবসাইটের মতে, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা সেলফোনকে অনিদ্রার কারণ করে, যথা:
- সেলফোন/গ্যাজেটের স্ক্রীন থেকে নীল আলো মেলাটোনিন নামক হরমোনকে দমন করতে পারে, যা শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্ক আলোকে ধরবে এবং একটি চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করবে যে দিনটি এখনও উজ্জ্বল, তাই আপনি ঘুমাচ্ছেন না। ফলে রাতে ঘুমাতে পারে না।
- গ্যাজেট খেলে মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়। এই প্রভাব মস্তিষ্ককে অনেক বেশি ব্যস্ত করে তুলতে পারে এবং আপনি আরও জাগ্রত হতে পারেন। অবশেষে, আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন হবে।
- আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, কারণ খবর পড়ার পর বা আপনার ঈর্ষান্বিত কোনো বন্ধুর পোস্ট দেখে আপনি উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন। মন খারাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
8. রাতে খুব বেশি খাওয়া
শোবার আগে খাওয়া একটি খারাপ ডায়েটের উদাহরণ। তাছাড়া, আপনি যে খাবারটি উপভোগ করেন তা যদি আপনার পেট ভরাট করার জন্য যথেষ্ট বড় হয়।
এই ভরা পেটে আরামে ঘুম আসে না। অন্যদিকে, অবিলম্বে খাওয়ার ফলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার পেট অম্বল অনুভব করতে পারে বা আপনার বুকে জ্বলন্ত সংবেদন হতে পারে।
এই ব্যাধি আরও খারাপ হবে, যদি আপনি খাবারের স্বাদ মশলাদার খান। এই কারণেই অতিরিক্ত খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে যা আপনি হয়তো জানেন না। আপনি যদি রাতে খান, তবে এটি প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টার ব্যবধান দিতে ভুলবেন না।
9. সপ্তাহের দিন এবং ছুটির দিনে বিভিন্ন ঘুমের সময়
আপনার শরীরের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। আপনি যদি সপ্তাহের দিনগুলিতে একই ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখেন, তবে সপ্তাহান্তে দেরি করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আশা করবেন না যে আপনি সহজেই চোখ বন্ধ করতে পারবেন।
বিশেষজ্ঞদের দ্বারা "সামাজিক জেট ল্যাগ" নামে অভিহিত এই অবস্থাটি ঘটে কারণ আপনি কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে প্রতি সপ্তাহে দুটি ভিন্ন সময় অঞ্চলের মধ্যে পরিবর্তন করতে বাধ্য করছেন।
আপনি যখন ভিন্ন টাইম জোন আছে এমন দুটি জায়গায় ভ্রমণ করেন, ওভারটাইম কাজ করেন বা শিফট পরিবর্তন করে কাজ করেন তখন আপনি জেট ল্যাগ অনুভব করতে পারেন।
10. আপনি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন
প্রতিদিন, আপনি মানসিক চাপ সহ অনেক কিছুর মুখোমুখি হন। আপনি কাজ, স্কুলের কাজ, স্বাস্থ্য, আর্থিক, পরিবারের জন্য চাপ হতে পারে. মানসিক চাপের অস্তিত্ব আপনাকে বিভিন্ন ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত করে তোলে। যাইহোক, সবাই সহজে চাপ সামলাতে পারে না।
স্ট্রেস যা মোকাবেলা করা কঠিন তা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। কারণ হল, ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে অবশ্যই শান্ত ও স্বস্তিদায়ক অবস্থায় থাকতে হবে। এদিকে, স্ট্রেসের সময়, আপনার মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং এটি আপনার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তোলে।
স্ট্রেস এবং অনিদ্রা পরস্পর সম্পর্কিত। আপনি যখন মানসিক চাপে থাকবেন তখন আপনার ভাল ঘুমানো কঠিন হবে। তাহলে, অনিদ্রার কারণে আপনি আরও চাপে পড়বেন।
11. কম সূর্যের এক্সপোজার
আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি দুর্বল হতে পারে কারণ আপনি সূর্যের সংস্পর্শে আসেন না। আপনার জানা দরকার যে আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ, হরমোন উত্পাদন এবং ঘুমের চক্র বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বৃদ্ধদের মধ্যে যারা সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে তাদের ঘুমের মান খুব খারাপ হয়ে যায়। এই অবস্থা আপনার ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধুমাত্র ঘরে চলাফেরা করেন, তাই সূর্যের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা খুবই কম।
12. একটি মানসিক অসুস্থতা আছে
অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মানসিক রোগ। যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং PTSD আছে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে, ভাল ঘুমাতে বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
এই অবস্থা ঘটে, তাদের খারাপ মেজাজ, মানসিক আঘাত এবং ভয়ের কারণে যা তারা ঘুমাতে চায় এবং মস্তিষ্ক নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তায় ব্যস্ত থাকে কারণ তারা খুব উদ্বিগ্ন বোধ করে।
13. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
প্রতিটি ওষুধেরই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যার একটিতে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। বেশ কিছু ওষুধ রয়েছে যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, হাঁপানির ওষুধ, ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হাইপারটেনশনের ওষুধ।
এছাড়াও, এমন ওষুধও রয়েছে যেগুলি আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কিনতে পারেন এবং আপনার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে, যেমন ব্যথা উপশমকারী, অ্যান্টিহিস্টামিন, ঠান্ডা ওষুধ এবং ওজন কমানোর ওষুধ৷
14. আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে
একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হচ্ছে, অনিদ্রার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যাদের ক্যান্সার আছে, আক্রান্ত শরীরের অংশে ব্যথার উপসর্গ ভালো ঘুমাতে অসুবিধা হবে।
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কিছু উদাহরণ যা আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে:
- ডায়াবেটিস (রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে শরীরের অক্ষমতা স্বাভাবিক থাকে)।
- আর্থ্রাইটিস (জয়েন্টের প্রদাহ)।
- যেসব রোগ স্নায়ু ও মস্তিষ্ককে আক্রমণ করে, যেমন পারকিনসন রোগ এবং আলঝেইমার রোগ।
- হাঁপানি (শ্বাস নালীর প্রদাহ)।
15. একটি ঘুম ব্যাধি আছে
ঘুমের ব্যাঘাত অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। প্রথমত, স্লিপ অ্যাপনিয়া যা একজন ব্যক্তিকে ঘুমানোর সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দিতে পারে। এই অবস্থা রোগীর শ্বাসকষ্টের জন্য এবং হতবাক হয়ে জেগে ওঠে। প্রায়শই, তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা আবার ঘুমাতে অনেক সময় লাগে।
দ্বিতীয়ত, অস্থির পায়ের সিনড্রোম যা পায়ে চুলকানি, জ্বালাপোড়া এবং ঝাঁঝালো সংবেদন সৃষ্টি করে যাতে তারা ক্রমাগত তাদের পা নড়াচড়া করে এবং ঘুম থেকে জেগে ওঠে। এই লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হতে থাকবে, এবং সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে অদৃশ্য হয়ে যাবে।