আপনারা যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না বা জিমে যাওয়ার সময় নেই, আপনি ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন। এই জিমন্যাস্টিকগুলি বেশিরভাগ অ্যারোবিকসের থেকে আলাদা, কারণ আপনি এমন সঙ্গীতের সাথে ব্যায়াম করবেন যা আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে। এছাড়াও ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের অগণিত সুবিধা রয়েছে যার খেলার গতিবিধি নৃত্য কোরিওগ্রাফির মতো, আপনি জানেন। কিছু সম্পর্কে কৌতূহলী?
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস কি?
রিদমিক জিমন্যাস্টিকস বা রিদমিক জিমন্যাস্টিকস হল এক প্রকার বায়বীয় ব্যায়াম যা ব্যালে এর মত প্রবাহিত জিমন্যাস্টিকস, সঙ্গীত এবং নৃত্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। প্রাথমিকভাবে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস গড়ে উঠেছিল জাঁ-জর্জেস নভেরে, ফ্রাঙ্কোইস ডেলসার্তে এবং রুডলফ বোডের ধারণা থেকে যারা আত্ম-প্রকাশের মাধ্যম হিসেবে নৃত্য বা আন্দোলনের শক্তিতে বিশ্বাস করতেন এবং সেইসাথে শারীরিক সুস্থতার প্রশিক্ষণও দিতেন।
রিদমিক জিমন্যাস্টিকস 1960 সাল থেকে আনুষ্ঠানিকভাবে ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল ডি জিমন্যাস্টিক (এফআইজি) দ্বারা জিমন্যাস্টিকসের একটি শাখা হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে। 1984 সাল থেকে এখন পর্যন্ত, রিদমিক জিমন্যাস্টিকস আনুষ্ঠানিকভাবে অলিম্পিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়েছে এবং আলিনা কাবায়েভা, ইয়েভজেনিয়া কানায়েভা এবং মার্গারিটা মামুন-এর মতো বেশ কিছু সুপরিচিত জিমন্যাস্ট তৈরি করেছে।
প্রতিযোগিতায়, এই ধরনের জিমন্যাস্টিক ব্যক্তি বা গোষ্ঠীতে করা যেতে পারে যা সাধারণত অতিরিক্ত সরঞ্জাম সহ বা ছাড়াই পাঁচজন করে। শণ থেকে তৈরি কৃত্রিম দড়ি সহ এই ছন্দময় জিমন্যাস্টিক রুটিনে সাহায্য করে ( দড়ি ), গদা ( ক্লাব ), হুপ ( হুপ ), লম্বা রঙিন ফিতা ( ফিতা ), অথবা রাবার বল ( বল ) জিমন্যাস্টের নড়াচড়া এবং নাচের পরিসরের জন্য সমস্ত সরঞ্জাম অবশ্যই ওজনে হালকা হতে হবে।
একজন জিমন্যাস্টের করুণা, তত্পরতা, নমনীয়তা, সমন্বয়, নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি রয়েছে যা চলমান, হাঁটা, দৌড়, লাফানো, দোলনা, ঘূর্ণন করার সময়ও সঙ্গীতের ছন্দ অনুসরণ করে। এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার স্ট্যামিনা, স্থিতিশীল অঙ্গবিন্যাস এবং হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস দরকার যা মজা করছে না।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সুবিধা
শুধু আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে নাচ নয়, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে আপনি যে সমস্ত নড়াচড়া করেন তাও মূলত শরীরের জন্য ভাল।
1. শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন
জিমন্যাস্টিকস শরীরের পেশী তৈরি, প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল খেলা। কারণ, আপনি অনুশীলনের সময় আপনার নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য উপরের পেশী থেকে শুরু করে নীচের পেশী থেকে শুরু করে মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যাবেন।
এই ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন যে আপনার পেশী প্রসারিত করা আপনাকে নমনীয়তা এবং আপনার জয়েন্টগুলির গতির পরিসীমা প্রসারিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নমনীয় ছন্দবদ্ধ নড়াচড়া আপনাকে আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, যার ফলে শরীরের পেশীগুলিতে আঘাত এবং শক্ত হওয়ার ঝুঁকি রোধ করে।
2. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
অনেকেই জানেন না যে ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সেরা খেলাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে উপকারী। কারণ বেশিরভাগ ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের জন্য আপনাকে আপনার শরীরের ওজন সহ্য করার জন্য আপনার নিজের শরীরের উপর নির্ভর করতে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, এই জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি আপনাকে প্রাথমিকভাবে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্ষতির বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময় শরীরের ওজন ধরে রাখা বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে পরোক্ষভাবে সাহায্য করে।
অতএব, জার্নাল হিসাবে prepubertal বয়সের জিমন্যাস্ট অস্টিওপরোসিস ইন্টারন্যাশনাল শারীরিক কার্যকলাপের নির্দিষ্ট নিদর্শন সহ হাড়ের খনিজকরণের প্রভাব পেতে পারে। যাইহোক, এই গবেষণায় হাড় গঠনে বাধা দেয় এমন হরমোনের মাত্রাও বেড়েছে, যেমন স্ক্লেরোস্টিন এবং প্রিডিপোসাইট ফ্যাক্টর-১ (প্রিএফ-১) যাতে আরও গবেষণার প্রয়োজন হয়।
3. রোগের আক্রমণ প্রতিরোধ করুন
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম। হাঁপানি, ক্যান্সার, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমানোর অন্যতম চাবিকাঠি হল শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা।
প্রতিরোধের পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, নমনীয়তা ব্যায়াম যেমন ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বজায় রাখতে পারে এবং বাতের কারণে ব্যথা কমাতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য, অবশ্যই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
4. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সুবিধাগুলি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সমানভাবে ভাল, বিশেষ করে ঘনত্ব, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার জন্য। জিমন্যাস্টিকস আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম।
এই ক্ষেত্রে, ছন্দবদ্ধ ব্যায়াম শরীরকে কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা দুই ধরনের স্ট্রেস হরমোন। পরিবর্তে, ব্যায়াম নোরপাইনফ্রিন হরমোনের মাত্রাও বাড়িয়ে দেবে, যা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করার সময় আঘাতের ঝুঁকি
সুবিধাগুলি ছাড়াও, অবশ্যই ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সাথে ঝুঁকি রয়েছে। ব্যায়াম যত কঠিন, আঘাতের ঝুঁকি তত বেশি। বিশেষ করে নতুনদের জন্য যারা উচ্চ ফ্লাইং ঘন্টা সহ পেশাদার জিমন্যাস্টদের গতিবিধি অনুসরণ করতে চান।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক দেখায়। আপনি এটি অনুকরণ করার জন্য উন্মুখ হতে পারে. আপনি যদি এটি করতে সতর্ক না হন তবে অবশ্যই, মচকে যাওয়া বা মোচের মতো আঘাতের ঝুঁকি থাকবে।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক অ্যাকশন যা সুন্দর দেখায় তার জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন যা আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নতি করতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে কঠিন জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা বছরের পর বছর ধরে তীব্র প্রশিক্ষণ করছেন।
আপনি যদি এই অনুশীলনটি শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রথমে প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি বেছে নিন। আপনি যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন আপনি কেবল অন্যান্য আন্দোলনের চেষ্টা করে দেখুন।
ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস করার জন্য নিরাপদ টিপস
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, এটি আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখার জন্য এটিকে নিয়মিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি করা আসলেই ভাল। যাইহোক, চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিরাপত্তা এবং সুরক্ষা নিয়মগুলি জানেন।
সফল হওয়ার পরিবর্তে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার সময় ভারসাম্যের অভাব আসলে আপনাকে আহত করতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্নলিখিতগুলির মতো ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার ক্ষেত্রে সমস্ত সুরক্ষা নিয়ম মেনে চলেছেন৷
- শুধুমাত্র একটি ছন্দময় জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করুন যারা তাদের ক্ষেত্রে দক্ষ। তাই অন্তত জিমন্যাস্টিকস করার সময় আপনি আপনার নিরাপত্তার নিশ্চয়তা দিতে পারেন।
- শুধুমাত্র একটি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ এলাকায় ছন্দময় জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করুন। ট্রেনিং এরিয়া সাধারণত স্প্রিং-লোডেড বেস, গার্ড প্যাড দিয়ে সজ্জিত থাকে এবং পড়ে যাওয়ার সময় আঘাত রোধ করার জন্য একটি নরম প্যাড দিয়ে রেখাযুক্ত থাকে।
- একজন প্রশিক্ষক বা জিম প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান ছাড়া নতুন বা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করবেন না।