এখনও পর্যন্ত, মানুষ বুকে শ্বাস নেওয়ার কৌশল দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত। যাইহোক, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দেন কারণ এটি শরীরে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়কে অনুকূল করতে পারে। তা সত্ত্বেও, এখনও অনেক লোক রয়েছে যাদের বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি আলাদা করতে অসুবিধা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, উভয়ের মধ্যে পার্থক্য জানা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন কঠোর ক্রিয়াকলাপ করা এবং শ্বাসকষ্ট এবং দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ (সিওপিডি) মোকাবেলা করা।
আসুন, এই পর্যালোচনাতে বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন!
বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য
বুকে এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া বা এটি কীভাবে কাজ করে তার মধ্যে একটি মৌলিক পার্থক্য রয়েছে।
পার্থক্যটি শরীরের অংশ যা কাজ করা হয় এবং ব্যবহৃত শ্বাসের কৌশল জড়িত। এটি সংঘটিত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে সেইসাথে শরীরের জন্য এর চূড়ান্ত সুবিধাকেও প্রভাবিত করে।
বুকে এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে পার্থক্যের ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হল:
1. পেশী যে কাজ করে
বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল পেশীগুলির অংশে যা শ্বসন প্রক্রিয়ার সময় কাজ করে (অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়) সঞ্চালিত হয়।
বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস একটি প্রক্রিয়া যা পাঁজরের মধ্যে পেশীগুলির নড়াচড়ার উপর নির্ভর করে। পেটে শ্বাস নেওয়ার সময় বুক এবং পেটের গহ্বরে পাওয়া ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত।
বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসে, আপনার পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশীগুলি প্রসারিত হয় (সংকোচন) যখন আপনি শ্বাস নেন (অনুপ্রেরণা পান) এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আবার সংকুচিত হয় (শিথিল হয়)।
পেটে শ্বাস নেওয়ার সময়, অনুপ্রেরণা প্রক্রিয়া চলাকালীন ডায়াফ্রামের পেশী সংকুচিত হয় এবং বায়ু ত্যাগ করার সময় শিথিল হয়।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
বুকে এবং পেটে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াটি শ্বাস নেওয়ার কৌশল বা কীভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হয় তার দ্বারাও প্রভাবিত হয়। এটি পেশীগুলির কাজের সাথে সম্পর্কিত যা শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে পাঁজর এবং ডায়াফ্রামের মধ্যবর্তী পেশীগুলি বিপরীত উপায়ে কাজ করে।
অর্থাৎ, যখন পাঁজরের পেশী সংকুচিত হয়, তখন মধ্যচ্ছদা শিথিল হয়ে যায় এবং এর বিপরীতে।
বুকে এবং পেটে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত প্রক্রিয়া বা কৌশলগুলি রয়েছে:
বুকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
যখন আপনি বুকে শ্বাস নেন, তখন আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন এবং বাতাসকে আপনার বুকের গহ্বরটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পূরণ করতে দেয়।
অনুপ্রেরণার এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেট একটি সমতল অবস্থানে থাকে যা একটি শিথিল ডায়াফ্রাম পেশী নির্দেশ করে।
এর পরে, আপনি আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না স্ফীত বুকটি আবার প্রস্ফুটিত হয়।
এর ফলে ডায়াফ্রাম সংকুচিত হয় এবং পাকস্থলী প্রসারিত হয়। বুকে শ্বাস নেওয়ার সময় নাক থেকে বাতাস নেওয়ার সময় আপনার পেট চেপে রাখবেন না।
পেটে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া, কিছুক্ষণ ধরে রাখা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে পেটে শ্বাস নেওয়া হয়।
আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুককে সমতল রাখতে আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার ডায়াফ্রামকে সংকুচিত হতে দিন।
এটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা প্রসারিত হওয়া পেটের অবস্থান দ্বারা নির্দেশিত হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট ভরতে বাতাস প্রবেশ করছে।
এর পরে, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, পার্থক্য কি?
3. শ্বসন প্রক্রিয়া
পেট এবং বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশী এবং অঙ্গগুলির কাজের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে।
এই শ্বাস-প্রশ্বাসে অনুপ্রেরণা (এয়ার ইন) এবং এক্সপায়ারেশন (এয়ার আউট) প্রক্রিয়া জড়িত।
বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস
বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসে অনুপ্রেরণার প্রক্রিয়াটি পাঁজরের ভিতরের পেশীগুলিকে উত্তোলন করে যাতে বুকের গহ্বরটি বড় হয়।
বায়ু শ্বাসনালীতে প্রবেশ করার সাথে সাথে ফুসফুসে চাপ কমে যায় এবং বুক প্রসারিত হয়। এটি ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবেশ করা এবং পূরণ করা সহজ করে তোলে।
মেয়াদ শেষ হওয়ার প্রক্রিয়ায়, পাঁজরের পেশীগুলি সংকুচিত হবে যাতে বুকের গহ্বর সঙ্কুচিত হয় এবং পাঁজরগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে।
কার্বন ডাই অক্সাইড সহজে বের করে দিতে ফুসফুসে চাপ বাড়বে।
পেটের শ্বসন
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরেকটি ক্ষেত্রে। অনুপ্রেরণার প্রক্রিয়া চলাকালীন বুকের গহ্বরটি প্রসারিত হবে, তবে পাঁজরের খাঁচার বাইরের পেশীগুলি সংকুচিত হবে যাতে ডায়াফ্রামটিও প্রসারিত হয়।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এটি পেটে সরাসরি অক্সিজেন প্রবেশ করা সহজ করে তোলে।
যখন বায়ু বিনিময় হয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বহিষ্কারের জন্য প্রস্তুত হয়, তখন মধ্যচ্ছদা শিথিল হয়, তারপরে বাইরের পাঁজরের পেশী এবং বুকের গহ্বরের সংকোচন ঘটে।
4. শরীরের জন্য বুক ও পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা
বুকে এবং পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার পার্থক্য অবশ্যই শরীরের উপর ভিন্ন প্রভাব ফেলবে।
হার্ভার্ড হেলথ চালু করা, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা ডায়াফ্রাম পেশীর নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে।
এর কারণ হল ডায়াফ্রাম পেশী, যা আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় সংকুচিত হয়, বুকের গহ্বরকে প্রসারিত করার জন্য আরও জায়গা সরবরাহ করে। এইভাবে, ফুসফুস আরও অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হতে পারে।
এই প্রক্রিয়া রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে পারে যাতে শরীর আরও শিথিল হয়। বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধাগুলিও চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
হাঁপানি বা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এর মতো শ্বাসকষ্টজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বুকে শ্বাস নেওয়াও শ্বাস নেওয়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি।
কারণটি হল যে ক্ষতিগ্রস্ত ফুসফুস আর অক্সিজেনকে সর্বোত্তমভাবে সঞ্চয় করতে পারে না কারণ সেগুলি সংকীর্ণ বা জলে ভরা।
অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাস যা শুধুমাত্র বুকের পেশীর উপর নির্ভর করে তা আসলে অক্সিজেনের সরবরাহকে সীমিত করে এবং একটি ডিফ্লেটেড ডায়াফ্রামের কারণে ফুসফুসে অক্সিজেন আটকে রাখে।
এটি শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের নীচের অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করা আরও কঠিন করে তোলে যাতে শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়।
বক্স শ্বাস, একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনি যখন স্ট্রেস করেন তখন চেষ্টা করতে পারেন
পেটে শ্বাস নেওয়ার মতো সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শ্বাস নেওয়া শরীরের জন্য আরও স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে পার্থক্য বোঝার পরে, আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনি নিয়মিত ধ্যান করে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।