পরিশ্রমী পানীয় জল সত্যিই উপকারী, যার মধ্যে একটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই তত্ত্ব থেকে, অনেকে কয়েকদিন ধরে কিছু না খেয়ে এবং পান না করে শুধুমাত্র জল-পানীয় খাদ্য গ্রহণ করতে "অনুপ্রাণিত" হন।
শুধু পানি পান করলে ওজন কমে?
স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পানীয় জল অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত পানি পান করলে শরীরের ক্ষতিকর বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে কিডনির কার্যক্ষমতা শুরু হয়।
পর্যাপ্ত জল পান করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে পরিপাকতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। পর্যাপ্ত তরল চাহিদা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে চর্বি পোড়াতে দ্রুত কাজ করতে সহায়তা করে।
8 গ্লাস পানি (± 2 লিটার) পান করলে প্রতিদিন 100 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। ঠাণ্ডা পানি পান করলে ক্যালোরি আরও বেশি কমে যেতে পারে। আরও জল পান করা অতিরিক্ত জলের ওজন কমাতে সাহায্য করে, তাই আপনার অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়।
হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন রয়েছে এমন লোকেরা স্বল্পমেয়াদে পানি পানের সুবিধাগুলি সরাসরি অনুভব করতে পারে। (অতিরিক্ত ওজন).
যাইহোক, যদি এটি সম্পূর্ণরূপে ওজন কমানোর জন্য হয়, তবে জলের ডায়েট দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে চালানোর পরেই প্রকৃত ফলাফল দেখাবে।
জল খাদ্য সত্যিই নিরাপদ?
শুধুমাত্র জল পান করে একটি খাদ্য আসলে শুধুমাত্র 24 ঘন্টা থেকে শুরু করা যেতে পারে সর্বোচ্চ ৩ দিন. এর থেকেও বেশি, অনেক সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে।
মনে রাখবেন, জল ক্যালোরি-মুক্ত এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ফ্যাট, প্রোটিন এবং ভিটামিন নেই। এই খাদ্যটি আপনাকে চা, কফি এবং দুধের মতো অন্যান্য পানীয় পান করার অনুমতি দেয় না।
একদিন এই ডায়েট ট্রাই করে দেখুন, মস্তিষ্কের পুষ্টি উপাদান কমে যেতে পারে যাতে এটি আরও ধীরে ধীরে কাজ করবে। ফলস্বরূপ, আপনি মনোনিবেশ করা কঠিন, প্রায়শই হতবাক, সহজেই আবেগপ্রবণ এবং হ্যালুসিনেশনের ঝুঁকিতে পড়েন। এর ফলে মাইগ্রেনও হবে।
এ ছাড়া কোনো খাবার না খেলে পেট খালি থাকবে। দীর্ঘ সময় ধরে খালি পেটে পেটে অ্যাসিড বাড়তে পারে যা আলসার রোগের সূত্রপাত করবে।
আপনার জলের ডায়েটের প্রথম 72 ঘন্টার মধ্যে শরীর সর্বাধিক প্রোটিন হারাবে এবং শরীরের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করবে।
মানুষ মাত্র 46 ঘন্টা - 70 দিনের মধ্যে না খেয়ে বেঁচে থাকতে পারে। তা সত্ত্বেও, 3 সপ্তাহের জন্য একা না খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে মৃত্যু ঘটাতে পারে এবং আপনাকে কোমায় পড়তে পারে।
তাহলে, কিভাবে সঠিক পানির ডায়েট করবেন?
আদর্শভাবে, একটি ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য সঠিক সময় বেছে নিন, যখন শরীরের অনেক শক্তির প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি সঠিক সময় নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ডায়েট শুরু করার অনেক আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে।
আপনি জলের ডায়েটের দিকে অগ্রসর হওয়া দিনগুলিতে বড় খাবার এবং স্ন্যাকস কমাতে শুরু করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে পাশের খাবারগুলি বৈচিত্র্যময় এবং উচ্চ স্তরের পুষ্টি এবং শক্তি রয়েছে।
পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পানীয় যেমন ফলের রস বা ডায়েটের প্রথম দিকে স্মুদি ফিলিং করে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
আপনি যখন জলের ডায়েটে থাকবেন, তখন খুব কঠিন ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন। এছাড়াও ডায়েট করার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে বা দিনের মাঝখানে খুব দুর্বল বোধ করলে অবিলম্বে আপনার ডায়েট বন্ধ করতে হবে।
আপনার জলের ডায়েট শেষ হয়ে গেলে, একবারে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পেট খারাপ এবং অন্যান্য বদহজম এড়াতে ধীরে ধীরে আবার খাওয়া শুরু করুন।
মনে রাখবেন, আপনার একা এই ডায়েট করা উচিত নয়। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান, পুষ্টিবিদদের তত্ত্বাবধানে এটি করুন।
সবাই এটা করতে পারে না
ডায়েট জল খাওয়া সবাই পারে না। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের এই ডায়েট অনুসরণ করার অনুমতি নেই।
এছাড়াও, নীচের শর্তযুক্ত ব্যক্তিদেরও এই একটি ডায়েট করার অনুমতি দেওয়া হয় না কারণ এটি সম্ভাব্যভাবে আরও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- খাওয়ার রোগ.
- কম ওজন।
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা.
- টাইপ 1 ডায়াবেটিস।
- অনিয়ন্ত্রিত মাইগ্রেন।
- ব্লাড ট্রান্সফিউশন চলছে।
- নির্দিষ্ট ওষুধ খান।
একটি ভাল খাদ্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করা
অনুসারে পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স একাডেমিযাইহোক, জলের খাদ্য ওজন কমানোর জন্য আদর্শ নয়।
ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ডায়েট প্যাটার্ন হল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (যেমন লবণ এবং চিনি এবং চর্বি কমানো) এবং নিয়মিত ব্যায়াম যা ধীরে ধীরে করা হয়।
উপরন্তু, খাদ্য এবং ক্যালোরি গ্রহণের অংশ সীমিত করুন যখন এখনও বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে পুষ্টি পাওয়া যায়।