মানবদেহের 50% এরও বেশি জল গঠিত। শরীর তার জীবন বজায় রাখার জন্য তরলের উপর খুব নির্ভরশীল তাই এটিকে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। যাইহোক, আপনি দিনে কত লিটার জল পান করেন?
কেন প্রতিদিন পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের কাজগুলিকে সমর্থন করার জন্য জলের প্রয়োজন? শরীরের প্রতিটি কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন।
জল মসৃণ রক্ত প্রবাহের জন্য দরকারী যা শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করে। শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ দ্বারা উত্পাদিত টক্সিন পরিত্রাণ পেতে জল প্রয়োজন।
শরীরের সংবেদনশীল টিস্যুগুলিকে রক্ষা করতে এবং কান, নাক এবং গলাকে ময়শ্চারাইজ করার জন্যও এর উপস্থিতি প্রয়োজন।
যদি শরীরে জলের অভাব হয়, তবে শরীরের কোষগুলি তাদের কাজ করতে আরও কঠিন হবে। আপনিও পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন। এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
উপর একটি গবেষণা পুষ্টি জার্নাল মহিলা অংশগ্রহণকারীদের জড়িত করে প্রমাণিত হয়েছে, ব্যায়ামের পরে তরলের ঘাটতির 1.36% যেমন বিরক্ত মেজাজ এবং ঘনত্বের মতো মদ্যপানের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
তরলের অভাবও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
তো, দিনে কত লিটার পানি পান করা উচিত?
আপনি প্রায়ই প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ শুনতে পারেন। আসলে, এই সুপারিশ অগত্যা প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য নয়। এটা হতে পারে যে আপনার এই সুপারিশের চেয়ে কম বা বেশি পানি পান করতে হবে।
সাধারণভাবে, বেশিরভাগ লোক প্রতিদিন 8 গ্লাস বা দুই লিটারের সমতুল্য পান করে তাদের চাহিদা পূরণ করে। এই বার্তাটি মনে রাখা সহজ যাতে এটি জনসাধারণের কাছে অবিরত থাকে৷
যাইহোক, যদি আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দেন যে আপনার দিনে কত লিটার জল পান করতে হবে, এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। গুরুত্বপূর্ণ একটি, আপনি যখনই তৃষ্ণা অনুভব করেন তখন পান করুন , যাতে আপনার জলের চাহিদা পূরণ হয়।
তৃষ্ণা একটি শরীরের সংকেত যে আপনার শরীরের জল প্রয়োজন। আপনার প্রতিটি তৃষ্ণা সংকেত চিনুন. আপনি যদি এই সংকেতগুলি অনুসরণ করেন, সম্ভবত আপনি প্রতিদিন যে জল পান করেন তা 8 গ্লাসের কম বা আরও বেশি হতে পারে।
আপনার শরীর যথেষ্ট হাইড্রেটেড মনে হলে প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করতে বাধ্য করার দরকার নেই। এছাড়া সারাদিন ৮ গ্লাস পানি পান করার পর পিপাসা লাগলে চেপে রাখার দরকার নেই।
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার প্রস্রাবের রঙটিও দেখুন। আপনার জলের চাহিদা পূরণ না হলে, আপনার প্রস্রাবের রঙ হবে গাঢ়। এর মানে আপনাকে আরও বেশি তরল পান করতে হবে।
পানীয় জল সুপারিশ পরিমাণ প্রভাবিত যে কারণ
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার দিনে কতটা জল পান করা উচিত তা প্রভাবিত করতে পারে। নিচে ফ্যাক্টর আছে.
1. কার্যক্রম
আপনি যদি অনেক ক্রিয়াকলাপ করেন, যেমন খেলাধুলা যাতে প্রচুর ঘাম হয়, আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।
তা কেন? আপনার শরীরে প্রবেশ করা আরও জল ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া আপনার শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে কার্যকর।
2. পরিবেশ
গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় আপনার বেশি পানির প্রয়োজন হবে কারণ আপনি এই সময়ে বেশি ঘামছেন। এছাড়াও, আপনি যদি 2,500 মিটার উচ্চতায় থাকেন তবে আপনার আরও জলের প্রয়োজন হতে পারে।
এই উচ্চতায়, আপনি সাধারণত প্রায়শই প্রস্রাব করবেন এবং দ্রুত শ্বাস নেবেন, তাই আরও বেশি শরীরের তরল নষ্ট হয় এবং আপনাকে সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে।
3. রোগ বা স্বাস্থ্যের অবস্থা
আপনার যখন জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া হয়, তখন আপনার শরীর আরও বেশি তরল নির্গত করবে। সুতরাং, এই সময়ে আপনার আরও বেশি তরল দরকার যা আপনার শরীরে প্রবেশ করে।
যাইহোক, কিছু শর্ত যেমন হার্ট ফেইলিউর, কিডনি রোগ এবং লিভারের রোগ আপনাকে আপনার মদ্যপানের অভ্যাস সীমিত করতে হতে পারে।
4. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মহিলাদের তাদের উচ্চ তরল চাহিদা মেটাতে আরও জলের প্রয়োজন হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়, যার ফলে গর্ভবতী মহিলাদের তরলের চাহিদাও বেড়ে যায়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য বেশি পানির প্রয়োজন হয়।
মনে রাখবেন, আপনাকে আট গ্লাস পানি পান করতে হবে না। যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত এবং প্রয়োজনের সময় পান করুন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি জল পান করতে অলস হতে পারেন, কারণ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এখনও আপনাকে তাড়িত করবে।