ব্যস্ততা প্রায়শই অনেক লোককে, হয়তো আপনি সহ, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অক্ষম করে তোলে। ফলস্বরূপ, তন্দ্রা সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত আঘাত করে এবং আপনার উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করে। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ আপনি ঘুম থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
তন্দ্রা দূর করার বিভিন্ন উপায়
জীবনের নানা চাওয়া-পাওয়ার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুম বিসর্জন দেয় এমন কয়েকজন মানুষ নয়। আসলে, বিশ্রামের সময়ের অভাব তন্দ্রা দেখা দিতে পারে। উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব না ফেলার জন্য, এখানে আপনি কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা দূর করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. ঘুমানোর জন্য সঠিক সময় খোঁজা
আপনি যদি এটি আর ধরে রাখতে না পারেন তবে একটি ন্যাপ বা পাওয়ার ন্যাপ নেওয়াতে কোনও ভুল নেই ঘুমন্ত. তদুপরি, ঘুমানো শক্তি বাড়াতে বা বাড়াতে পারে যাতে আপনি পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।
যাইহোক, এক উপায় নির্মূল করতে ঘুমন্ত এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে একই সময়ে একাধিক ঘুম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উপরন্তু, আপনি রাতে বিশ্রাম ঘন্টা কাছাকাছি ঘুমানো উচিত নয়.
আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি করার সর্বশেষ সময়টি ঘুমানোর 6-7 ঘন্টা আগে। ভুলে যাবেন না, একটি ঘুমের সময়কাল যা এখনও তুলনামূলকভাবে যুক্তিসঙ্গত 5-25 মিনিট।
একটি সময়কাল যা খুব বেশি নয়, নিশ্চিত করুন যে এমন কোনও বিভ্রান্তি নেই যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, এটাও নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করবেন না অঘোর ঘুম এটা করার সময়
সমস্যা হল, যদি আপনি ভুলবশত ঘুমের এই পর্যায়ে জেগে ওঠেন, তবে সাধারণত কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে যা আসলে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আপনি যদি একটি অফিসে কাজ করেন তবে আপনাকে আপনার ডেস্কে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আরও ভাল, অফিস থেকে সুযোগ সুবিধা নিন (যদি থাকে)। কারণ অনেক কোম্পানি তাদের কর্মীদের জন্য বিশ্রাম কক্ষের ব্যবস্থা করেছে। ঠিক আছে, আপনি ঘুমানোর জন্য এই সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ঘুম শরীরকে দ্রুত এবং গভীরভাবে শিথিল করার জন্য উপকারী। আপনি এটি বসে, বা সম্ভব হলে শুয়ে করতে পারেন।
2. তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে নড়াচড়া বাড়ান
বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেক নড়াচড়া করলে ঘুম কম হয়। এটি একটি লক্ষণ, এটি পরিত্রাণের একটি উপায় হতে পারে ঘুমন্ত যা বেশ শক্তিশালী। তাছাড়া অফিসের কর্মচারী হলে অনেকক্ষণ বসে থাকতে হয়।
প্রায় 10 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে তন্দ্রাকে জয় করার চেষ্টা করুন। অন্তত, এই একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত শক্তি বোধ করতে পারে।
এটি ঘটে কারণ আপনি যখন হাঁটেন, আপনার হৃদপিণ্ড আপনার শিরা, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পাম্প করে। অক্সিজেন সরবরাহ মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং সতর্ক রাখার জন্য দরকারী যাতে তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন, আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য হাঁটতে যান, তারপরে কাজে ফিরে যান। প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে নির্মূল করার জন্য দুপুরের খাবারের মতো সময়ের সদ্ব্যবহার করতে হবে ঘুমন্ত.
উদাহরণস্বরূপ, আপনার অফিস থেকে খুব বেশি দূরে নয় এমন একটি রেস্তোরাঁ বা খাবারের জায়গায় হাঁটা। আপনি যদি কাজের জন্য দুপুরের খাবার নিয়ে আসেন, তাহলে এমন একটি অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার ডেস্কের খুব কাছাকাছি নয় যাতে দুপুরের খাবার খাওয়া যায়।
এইভাবে, আপনি অন্তত হাঁটার সময় পাবেন।
3. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করাও নির্মূল করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে ঘুমন্ত. অতএব, যদি আপনি প্রায়ই অনুভব করেন তবে আপনার খাদ্য উন্নত করার চেষ্টা করুন ঘুমন্ত দুপুরে.
আপনি সম্ভবত ভেবেছেন যে মিষ্টি খাবার বা স্ন্যাকস আপনার শক্তি দ্রুত বাড়াতে পারে, যাতে এটি তন্দ্রা দূর করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রভাব শরীরে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
ফলে মিষ্টি খাবার খেয়ে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না, আবার ঘুম আসবে। একইভাবে কফির সাথে। আপনি ভাবতে পারেন যে কফি পান করলে আপনার ঘুম আসবে।
আসলে, অত্যধিক কফি খাওয়া ঘুমের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ঘুমের গুণমান হ্রাস করা। আপনি অবশ্যই এটি ঘটতে চান না, কারণ দিনের বেলা তন্দ্রা হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
পরিত্রাণ পেতে আরেকটি বেশ কার্যকর উপায় ঘুমন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণহল:
- বাদাম দিয়ে দই।
- কম চর্বি পনির ডিপ সঙ্গে ছোট গাজর.
- চিনাবাদাম মাখনের সাথে ওটমিল বিস্কুট।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আনারস, কিউই এবং পেঁপে।
- ডার্ক চকোলেট যোগ করা মিষ্টি ছাড়া।
- সবুজ চা.
4. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল করা
আরেকটি উপায় যা আপনি নির্মূল করতে সাহায্য করতে পারেন ঘুমন্ত, বিশেষ করে দিনের বেলায় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করতে হয়। এই কৌশলটি শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর।
উপরন্তু, কৌশলটি হৃদস্পন্দনকেও ধীর করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে। এই সমস্ত জিনিস আপনার শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে.
কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে:
- আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে আপনার ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন। তারপরে, আপনার বাম হাতটি আপনার বুকে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটকে আপনার ডান হাতটি ধাক্কা দিতে দিন। আপনার বুক নড়তে দেবেন না।
- ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- সমস্ত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য কৌশলগুলিও সম্পাদন করতে পারেন, যেমন:
- জীবনের মাধ্যমে দ্রুত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মুখ বন্ধ রাখুন কিন্তু এটি শিথিল হতে দিন।
- এটি দ্রুত তিনবার করুন।
- তারপর, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, তারপর এক মিনিট (60 সেকেন্ড) পৌঁছানোর জন্য আরও পাঁচ সেকেন্ড যোগ করুন।
5. ঘুমের মান উন্নত করুন
আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমাতে না চান তবে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। কারণ হল, ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি আপনার অসুস্থ বোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে ঘুমন্ত
আপনি অবশ্যই সব সময় ঘুমিয়ে থাকতে চান না যখন আপনার উত্পাদনশীল কার্যকলাপ করা উচিত? অতএব, যতটা সম্ভব, রাতে আপনার কার্যকলাপ সীমিত করুন।
উপরন্তু, ব্যবহার এড়িয়ে চলুন স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, বা শোবার আগে টেলিভিশন দেখা। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, একটি ভাল ঘুমের রুটিন গ্রহণ করা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি এটি করতে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন তবে আপনি প্রায় সাত ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন এবং নির্মূল করতে পারেন ঘুমন্ত সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের সময়সূচী রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠতে পারেন। এটি দরকারী যাতে শরীরের একটি নিয়মিত জৈবিক ঘড়ি থাকে যাতে আপনার সহজে ঘুম আসে না।
কার্যকলাপের সময় তন্দ্রা আপনার ঘনত্ব, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, উপরের বিভিন্ন টিপস আপনাকে কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রার আক্রমণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে আপনার আর ঘুম না আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। আপনার বিশ্রামের চাহিদা পূরণ না হওয়া পর্যন্ত একটু একটু করে ঘুমের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।