আপনি বিভিন্ন স্টাইল, দূরত্ব এবং অসুবিধার মাত্রা সহ সাঁতার কাটাতে পারেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে পর্যায়ক্রমিক বিশ্রামের বিরতি নিয়ে কাছাকাছি পরিসরে ফ্রিস্টাইল সাঁতার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সঠিক উপায়টি প্রয়োগ করা কেবল নতুনদের পেশী এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্যই উপকারী নয়। এটি আপনাকে দ্রুত সাঁতারে দক্ষ হতে এবং অন্যান্য বিভিন্ন কৌশল আয়ত্ত করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন!
নতুনদের জন্য ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল
ফ্রিস্টাইল সাঁতারও বলা হয় সামনে হামাগুড়ি বা ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক, শরীরের মুখ নিচু করে সাঁতার কাটা, পর্যায়ক্রমে পায়ের নড়াচড়া এবং উইন্ডমিলের মতো হাতের নড়াচড়ার মৌলিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি। সুইমরাইট একাডেমির মতে, ফ্রিস্টাইল সাঁতার আপনাকে ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটতে দেয়। এটিই এই সাঁতারের শৈলীটিকে সাধারণত প্রথম কৌশল হিসাবে সুপারিশ করে যা নতুনদের দ্বারা আয়ত্ত করা উচিত।
ঠিক আছে, কিছু ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল যা আপনাকে করতে হবে, যেমন হাতের নড়াচড়া, পায়ের নড়াচড়া এবং শ্বাস নেওয়া। নিম্নলিখিত এই কৌশল প্রতিটি একটি ব্যাখ্যা.
1. শরীর এবং মাথার অবস্থান
সূত্র: পিক পারফরম্যান্স শরীর প্রবণ অবস্থানের সাথে ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটুন। একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার শরীরের সাথে আপনার মাথা সোজা রাখুন, মানে সাঁতার কাটার সময় আপনার কপাল এবং মুখ নীচের দিকে মুখ করা উচিত। যখন শুধু চুল এবং মাথার উপরের অংশ পানির উপরিভাগে থাকে।
জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল সরলরেখায় শরীরকে রাখুন। যদি শরীরের সামনের অংশ খুব বেশি উঁচু হয়, তাহলে এটি চলাচলে বাধা দিতে পারে এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
এদিকে, জলের বাইরে থাকা বাহুটির পাশের দিকে সামান্য গড়িয়ে নিন। এছাড়াও আপনার মাথাটি সামান্য ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার মুখটি শ্বাস নেওয়ার জন্য জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে।
2. হাত আন্দোলন কৌশল
সূত্র: সাঁতার উপভোগ করুন আপনার মাথা থেকে প্রায় 40 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার হাতগুলি জলকে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা দূরে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার তালু দিয়ে জলের পৃষ্ঠের প্রবাহ অনুসরণ করুন। তারপর ফ্রিস্টাইল সাঁতারে হাত দোলানোর অনুশীলন শুরু করুন।
এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি একজন শিক্ষানবিস হিসাবে অনুসরণ করতে পারেন।
- আপনার ডান হাত নিচে সরান, তারপর একটি উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে. একই সময়ে, আপনার বাম হাতের কনুই এবং উপরের বাহুটি জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে এবং কিছুটা বাইরের দিকে সরে যায়।
- আপনার শরীরের দিকে জলে আপনার ডান হাত দুলুন। আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন।
- আপনার ডান হাত আপনার কোমরের দিকে দুলবে। আপনার শরীরকে কাত করুন যাতে আপনার ডান হাত আপনার কোমর দ্বারা বাধা না হয়ে দুলতে পারে।
- আপনার ডান হাত আপনার শরীরের দিকে দুলানোর পরে, আপনার ডান কনুইটি জলের উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার কনুইয়ের ডগা উপরের দিকে নির্দেশ করছে। আপনার হাতগুলি আপনার আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা আলাদা করে শিথিল করা উচিত। বৃত্তাকার গতিতে এই সুইং করুন।
- ফ্রিস্টাইল সাঁতারের গতি চালিয়ে যেতে আপনার বাম হাত দিয়ে একই সুইং করুন।
3. পা আন্দোলন কৌশল
সূত্র: আপনার সাঁতারের লগ আপনার শরীরকে লাথি মারা এবং মোচড় দেওয়া আপনার শরীরকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি সরবরাহ করে। আপনার শরীরের গতি অনুসরণ করে লাথি মারার দিকে মনোনিবেশ করুন। ভুল আন্দোলনে লাথি মারা আসলে আপনার শরীরের অবস্থান টেনে আনতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের লেগ মুভমেন্ট টেকনিক অনুশীলন করার জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি করতে হবে তা নিম্নরূপ।
- সোজা পা দিয়ে কিক করুন। আপনি যে শক্তির উৎস ব্যবহার করেন তা কোমর এবং উরু থেকে আসা উচিত, হাঁটু থেকে নয়।
- প্রতিটি হাত সুইং জন্য তিনবার কিক.
- আপনি সাঁতার কাটার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস সোজা করুন।
- আপনার হাতের সুইং অনুযায়ী আপনার শরীরকে ডানে এবং বামে কাত করে ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটার সময় আপনার শরীরের জোর বাড়ান।
- আপনার ডান হাত এবং কাঁধ সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং এর বিপরীতে। কাঁধ থেকে নয়, কোমর থেকে শরীর ঘুরিয়ে দিন।
4. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
সূত্র: সক্রিয় আপনার শরীরের অবস্থানের সাথে ফ্রিস্টাইল সাঁতারে আপনি যেভাবে শ্বাস নেবেন তা সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার শরীর ঘোরার সাথে সাথে আপনার উত্থিত মুখের একপাশ জলের পৃষ্ঠ থেকে সামান্য উপরে উঠে যায়। এই মুহূর্তটি আপনার জন্য আপনার শ্বাস ধরার একটি সুযোগ। আপনার মুখ জলের মুখোমুখি হলে আপনি আবার শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করার সময় আপনাকে কিছু জিনিস করতে হবে।
- আপনার শরীরকে ডান বা বামে প্রায় 30 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন। পর্যাপ্তভাবে শ্বাস নিন এবং খুব বেশি দিন নয়। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি প্রতিবার আপনার মুখ জলের পৃষ্ঠে শ্বাস নিতে পারেন।
- টানার সময় মাথা তুলবেন না। এই পদ্ধতি সাঁতার কাটার সময় ভারসাম্য ব্যাহত করবে।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর এবং বাহু সোজা রাখুন।
- আপনার মুখ জলে থাকা অবস্থায় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়তে হবে যাতে আপনি আবার শ্বাস নেওয়ার সময় সময় নষ্ট না করেন।
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সুবিধা
একটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার শরীরকে আকারে রাখতে পারে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
প্রচুর শক্তি না ফেলে দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতারের জন্য সবচেয়ে দক্ষ হওয়ার পাশাপাশি, অল আমেরিকান সাঁতার আরও ব্যাখ্যা করে যে ফ্রিস্টাইল সাঁতার পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এমনকি কিছু গবেষণা বলছে, এই সাঁতারের স্টাইল চিমটি করা স্নায়ুর রোগীদের পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
চিমটিযুক্ত স্নায়ুযুক্ত লোকেদের জন্য নিরাপদ সাঁতারের স্টাইল
আপনার বাহু দুলানো, লাথি মারা, আপনার শরীরকে মোচড়ানো এবং আপনার শ্বাস ধরা ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একবারে তাদের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি সাঁতার কাটতে গিয়ে তিনটিকে একত্রিত করুন।
আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি করতে সক্ষম হবেন। প্রয়োজনে সাঁতারের প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করুন যাতে এটি আয়ত্ত করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত হয়। সাঁতার কাটার আগে গরম করতে ভুলবেন না এবং আঘাত কমাতে সাঁতার কাটার পরে ঠান্ডা হতে ভুলবেন না।