আপনি সহ প্রায় সবাই দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। যখন শরীর দুর্বল বোধ করে, তখন সমস্ত কার্যকলাপ এবং উত্পাদনশীলতা ব্যাহত হয়। যদি এটি ঘটে তবে অন্য কোন উপায় নেই, আপনি অবশ্যই আপনার দুর্বল শরীরকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেতনায় ফিরে যেতে পারেন। যাইহোক, কিভাবে?
দুর্বল শরীরের কারণ
আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি আমার শরীরের সাথে ভাল আচরণ করছি?" কারণ নিচের কিছু কারণ হতে পারে আপনার শরীর ক্রমাগত দুর্বল লাগার।
1. জীবনধারা
থিওডোর ফ্রিডম্যানের মতে, এমডি, পিএইচডি, থেকে একজন বিপাক বিশেষজ্ঞ চার্লস আর. ড্রু ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স, ঘুম, খাদ্য এবং ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য শরীরের প্রধান স্তম্ভ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুমের অভাব হয় তবে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং আপনি ব্যায়াম করতে অলস হবেন।
তাই 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, সুষম পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
2. রক্তশূন্যতা
যে ধরনের অ্যানিমিয়া প্রায়শই দুর্বলতা সৃষ্টি করে তা হল আয়রন গ্রহণের অভাবের কারণে। রক্তাল্পতা দেখা দিলে সারা শরীরে অক্সিজেনের বিস্তার ব্যাহত হয়।
আয়রন শরীরে সমানভাবে অক্সিজেন পৌঁছে দেওয়ার কাজ করে অক্সিজেনের বাহন হিসেবে কাজ করে। রক্তাল্পতা হলে উচ্চ আয়রনযুক্ত প্রচুর খাবার খেলে দুর্বল শরীরকে কাটিয়ে উঠতে পারে।
আপনার রক্তস্বল্পতা আছে কিনা তা জানার জন্য, একজন ডাক্তার দ্বারা রক্ত পরীক্ষা করা সহজে এটি সনাক্ত করতে পারে।
3. স্লিপ অ্যাপনিয়া
এই স্বাস্থ্য ব্যাধি ঘটে কারণ ঘুমের সময় প্রায়ই শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং ঘুমের সময় অক্সিজেনের অভাব হয়। ফলস্বরূপ, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং আপনি প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠেন। স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে যা শরীরের ফিটনেস পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিৎসা জগতে ঘুমের সময় শ্বাসতন্ত্রে এই ব্লকেজ বলা হয় অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ)। যে লক্ষণগুলি আপনার আছে তা নির্দেশ করে নিদ্রাহীনতা অন্যদের মধ্যে:
- নাক ডাকা,
- মাঝরাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
- দাঁত কিড়মিড় করা,
- শুষ্ক মুখ,
- প্রায়ই লল, এবং
- পরের দিন অতিরিক্ত ঘুম।
উপরে উল্লিখিত তিনটি কারণ ছাড়াও নিম্নোক্ত কারণেও দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
- থাইরয়েড সমস্যা (হাইপারথাইরয়েড)
- ডায়াবেটিস
- হৃদরোগ
- বিষণ্ণতা
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- স্থূলতা
একটি দুর্বল শরীরের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য টিপস
অবশ্যই, একটি স্থূল শরীর মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রথমে কারণ চিহ্নিত করা। কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য অবস্থার কারণে দুর্বল শরীরের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. আপনার জীবনধারা উন্নত করুন
যে জীবনধারার উন্নতি করতে হবে যাতে আপনি আর দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ না করেন তা হল ঘুম, খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের গুণমান।
সুপারিশ অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল পেতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি সময় সেট করুন, এমনকি ছুটির দিনেও।
- একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় ঘর বা ঘর সেট করুন।
- লাইট বন্ধ করুন বা ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
- ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আলো (টিভি, কম্পিউটার বা গ্যাজেট) উৎপন্ন করে এমন যেকোনো স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না।
- ঘুমানোর 90 মিনিট বা 2 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার খাদ্য আপনি কতটা দুর্বল বা উত্তেজিত বোধ করেন তাও প্রভাবিত করে। আপনার খাদ্য উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস করতে পারেন:
- ছোট অংশ খান কিন্তু সারাদিনে বেশি করে খান
- চিনি কম থাকে এমন স্ন্যাকস বেছে নিন
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন
- ফলমূল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান
- আপনার অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন।
যারা নিয়মিত এবং অধ্যবসায়ীভাবে ব্যায়াম করেন, তাদের দুর্বল শরীর কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা যেতে পারে কারণ ঘুমের মান উন্নত হবে। অন্যদিকে, যারা সবেমাত্র সক্রিয় হতে শুরু করেছেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য ধীরে ধীরে শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. রক্তাল্পতা কাটিয়ে ওঠা
পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, প্যাটার্ন এবং সঠিক খাদ্য সামঞ্জস্য করে আয়রনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারে। বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন 150-200 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। রক্তাল্পতার কারণে দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি যোগ করুন:
- পাতাযুক্ত শাক, যেমন পালং শাক, কালে, ব্রকলি এবং সরিষার শাক
- লাল এবং সাদা মাংস (মুরগি)
- পশুর অফাল, যেমন লিভার, কিডনি এবং গরুর জিহ্বা
- সামুদ্রিক খাবার, যেমন সার্ডিন, সালমন, টুনা, হালিবুট বা অন্যান্য সামুদ্রিক মাছ
- শক্তিশালী খাবার, যেমন কমলার রস, সিরিয়াল, রুটি, পাস্তা এবং ভাত
- লেগুম, যেমন কিডনি বিন, ছোলা, সয়াবিন এবং মটর
- শস্য, যেমন কুমড়োর বীজ, কাজু, পেস্তা, শণের বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ
- ভিটামিন সি শরীরকে আরও সহজে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যেমন কমলা, লাল লঙ্কা এবং স্ট্রবেরি
3. কাটিয়ে ওঠা নিদ্রাহীনতা
কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে নিদ্রাহীনতা ডাক্তার দেখান বা পরামর্শ করতে হয়। আপনি যে কোন উপসর্গ অনুভব করছেন তা আপনার ডাক্তারকে জানান।
নির্ণয়ের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম অধ্যয়ন। এই পদ্ধতির জন্য আপনাকে একটি ক্লিনিকে বা হাসপাতালে থাকতে হবে। রোগ নির্ণয় ছাড়াও নিদ্রাহীনতা, একটি স্লিপ স্টাডি করে আপনিও এখনই চিকিৎসা পেতে পারেন।
এই ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করে। যেমন:
- ওজন কমানো
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
- তোমার পাশে ঘুমাও