আপনি কি মনে করেন যে আপনার জীবন সুখী নয়? এটা স্বাভাবিক যে আপনি এভাবে বাঁচতে চান। চিন্তা করবেন না, আপনি প্রয়োগ এবং উন্নতি করে এই সুখ অর্জন করতে পারেন নিজের যত্ন (নিজের যত্ন).
কোন কিছু সম্বন্ধে কথা বলা নিজের যত্ন এটি শুধুমাত্র আপনার ব্যবহার করা ত্বকের যত্ন বা আপনি যে খাবার খান তা নয়, এই ধারণাটি খুব বিস্তৃত এবং আপনার জীবনের সমস্ত দিককে কভার করে। কৌতূহলী? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে এই সম্পর্কে আরও জানুন!
কেন নিজের যত্ন এটা কি গুরুত্বপূর্ণ?
WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) এর মতে, নিজের যত্ন স্বাস্থ্যবিধি, পুষ্টি এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা সেবা চাওয়া সহ শারীরিকভাবে ফিট থাকা সম্পর্কিত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করে। এটির মাধ্যমে, কেউ নিশ্চিত করতে পারে যে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন তার শরীর, মন এবং আত্মার যত্ন নেয়, শুধুমাত্র অসুস্থ হলেই নয়।
যারা এই চিকিৎসা প্রয়োগ করতে পারে তারা তাদের বিভিন্ন সমস্যার মুখে সুস্থ, সুখী এবং স্থিতিস্থাপক জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণেই জীবনে আত্ম-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ।
দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের চিকিত্সা বাস্তবায়ন করা সবসময় সহজ নয়। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই চাপযুক্ত চাকরি নিয়ে ব্যস্ত, উন্নত প্রযুক্তিতে ব্যস্ত যা আপনাকে পরিবেশ থেকে সরে যেতে বাধ্য করে, অথবা স্বাস্থ্যের খারাপ করে এমন কোনো ধরনের কার্যকলাপ বা অভ্যাসের প্রতি আকৃষ্ট হয়।
দৈনন্দিন জীবনে স্ব-যত্ন প্রয়োগের পদক্ষেপ
যাতে আপনার আবেদন করা সহজ হয় নিজের যত্ন একটি সমৃদ্ধ জীবন অর্জনের জন্য, এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি একটি অনুস্মারক হিসাবে অনুসরণ করতে পারেন।
1. ব্যক্তিগত এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা আপনাকে রোগের সংক্রমণ বা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি সহজ উদাহরণ হ'ল যত্ন সহকারে আপনার হাত ধোয়া, বিশেষত এই জাতীয় মহামারীর সময়।
শুধু তাই নয়, ময়লা এবং ধুলাবালি থেকে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে গোসল করতে হবে, সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করতে হবে এবং ঘর, বিশেষ করে ঘর আবর্জনা থেকে পরিষ্কার করতে হবে।
মাস্ক পরাও একধরনের স্ব-যত্ন, কারণ এই ক্রিয়াটি আপনার শ্বাসতন্ত্রকে ময়লা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং COVID-19-এর বিস্তার রোধ করতে পারে।
2 স্তর আত্মসম্মান
নিজের যত্ন সঙ্গে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে সক্রিয় আউট আত্মসম্মান বিশেষ করে মানসিক রোগ প্রতিরোধে। কারণ হল, কম আত্মসম্মান থাকা আপনাকে এমন অবস্থায় ফেলতে পারে যা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করে। ফলে বিষণ্ণতা ও উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়বে।
উন্নত করার অনেক উপায় আছে আত্মসম্মানউদাহরণস্বরূপ, নিজের মধ্যে কী শক্তি রয়েছে তা জানা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্না করতে পারদর্শী, গান বাজানোতে পারদর্শী বা আপনার অন্যান্য দক্ষতা রয়েছে। তারপর, একটি দৃঢ় মনোভাব প্রয়োগ করুন যাতে আপনি অন্যদের মতামত এবং চাহিদাকে সম্মান করতে পারেন।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
খেলাধুলা প্রয়োগের একটি উদাহরণ নিজের যত্ন যা আপনার পক্ষে করা সহজ। যাইহোক, এটি একটি দৃঢ় উদ্দেশ্য লাগে যাতে আপনি এই শারীরিক কার্যকলাপ একটি অভ্যাস করতে পারেন. ব্যায়ামের জন্য আপনাকে একটি সময়সূচীর পাশাপাশি একটি অনুস্মারক আনতে হতে পারে।
মনে রাখবেন, আরও অনেক ব্যায়ামের বিকল্প আছে যা আপনি করতে পারেন যখন আপনি ঘর থেকে বের হতে পারবেন না বা আপনার সময় সীমিত হলে। সুতরাং, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি প্রচুর পরিমাণে বিবেচনা করে এটি প্রয়োগ করতে অলস হবেন না। তাদের মধ্যে একটি, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি উপসংহারে আসতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
4. আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন বা শক্তিশালী করুন
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যা এর অংশ নিজের যত্ন, আপনি যোগাযোগ উন্নত করে করতে পারেন. এটি পরিবার, পত্নী, বন্ধু, প্রতিবেশী বা কর্মক্ষেত্রে দেখা লোকেদের সাথে হোক না কেন।
সামাজিকীকরণ আপনাকে একাকীত্ব বোধ করতে বাধা দেয়, যা মানসিক সমস্যা বাড়ায় এমন একটি কারণ। এছাড়াও, অন্যান্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা আপনাকে অমীমাংসিত সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
5. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন
যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে হবে। সুতরাং, আবেদন নিজের যত্ন এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং বাদাম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। জাঙ্ক ফুড, প্যাকেটজাত খাবার বা চিনি, লবণ বা চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন।
খাবারের পছন্দ ছাড়াও, আপনাকে খাবারের সময় এবং অংশগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। শোবার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, প্রাতঃরাশ বাদ দিন বা একবারে বড় অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আরও ভাল, আপনি ছোট অংশে খান তবে প্রায়শই।
6. নিজের জন্য সময় নিন
যদিও আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ উন্নত করতে হবে, তবুও নিজের জন্য সময় নিন, ওরফে "আমার সময়"। আপনি এমন কিছু করতে সময় কাটাতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে।
অ্যাপ্লিকেশন উদাহরণ নিজের যত্ন মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কার্যকর হতে দেখা গেছে কারণ এটি আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। মজার ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্ককে সমস্ত সমস্যা থেকে বিশ্রামের জন্য বিরতি দিতে পারে, তাই আপনার মন পরিষ্কার হবে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
7. পূজা বৃদ্ধি
নিজের যত্ন আপনি কীভাবে নিজের এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখেন তা শুধু নয়, সৃষ্টিকর্তার সাথেও। এটি প্রয়োগ করার একটি উপায় হল উপাসনা বৃদ্ধি করা, কারণ এটি মন ও আত্মার শান্তি দিতে পারে।
এছাড়াও, স্রষ্টার প্রতি ইবাদত বাড়ানোও আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে পারে। কেন? যে কেউ তার ধর্মের শিক্ষার প্রতি আনুগত্য করে, সে অবৈধ ওষুধের ব্যবহারে না পড়ে।
কিছু ধর্মীয় শিক্ষা অ্যালকোহল পান এবং অবাধ যৌনতাকেও নিষিদ্ধ করে, যা সাধারণত স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন মদ্যপান বা যৌনবাহিত রোগ।
কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধির মাধ্যমেও, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপে স্বেচ্ছাসেবক।