দৌড়ানো এমন একটি খেলা যা অনেক লোক পছন্দ করে। আপনার পক্ষে করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি, দৌড়ানো বা জগিং শরীরের জন্য অনেক ফিটনেস সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, আপনি দৌড়ানোর সময় বা ভুলগুলি লক্ষ্য করবেন না জগিং এর উপকারিতা কমাতে পারে, এমনকি শরীরের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ব্যথা, পেশীতে আঘাত, রোদে পোড়া এবং ক্ষত।
আপনি সবচেয়ে সাধারণ চলমান ভুল কিছু কি কি?
চালান বা জগিং কার্ডিও ব্যায়ামের পছন্দের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত যা সহজ এবং সস্তা, কারণ এটি করার আগে সত্যিই খুব বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার মধ্যে অনেকেই দৌড়ানোর সময় ভুল করেন, যা সুবিধাগুলিকে হ্রাস করে এবং এমনকি আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু ভুল যা আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং দৌড়ানোর সময় অবিলম্বে ঠিক করতে হবে।
1. ভুল জুতা পরা
চলমান ভুল জুতা খাওয়া আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার চালানোর ধরন এবং শৈলীর সাথে মেলে এমন জুতা পরুন। এর লক্ষ্য পায়ে, বিশেষ করে গোড়ালিতে আঘাত রোধ করা।
এছাড়াও পুরানো চলমান জুতা পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ ঘন ঘন ব্যবহারের পরে কুশন নষ্ট হয়ে গেলেও আঘাত হতে পারে। প্রতিটি জোড়ার জন্য 480-560 কিমি ভ্রমণ করার পরে আপনি আপনার চলমান জুতা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
2. খুব শীঘ্রই শুরু হচ্ছে এবং খুব দূরে
অনেক দৌড়বিদ, বিশেষ করে লেয়ার রানাররা দৌড়ানোর ব্যাপারে খুব বেশি আগ্রহী। অবশেষে, তারা খুব দূরে এবং খুব দ্রুত একটি টেম্পো চালানোর প্রবণতা রাখে। কারণ তারা মনে করে যে আরও দূর দৌড়ে আরও সুবিধা বয়ে আনবে, তবে তা সত্য নয়।
একজন শিক্ষানবিশের জন্য খুব বেশি বা খুব দ্রুত দৌড়ানো শিন স্প্লিন্ট বা শিনের আঘাতের কারণ হতে পারে। এই আঘাতটি দৌড়বিদদের মধ্যেও সাধারণ যারা সম্প্রতি তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়িয়েছে। খুব বেশি দূর এবং দ্রুত দৌড়ানো হাঁটুতে আঘাত এবং উরুর লিগামেন্টের প্রদাহের ঝুঁকি বাড়াতে পারে ( আইটিবি সিন্ড্রোম ).
3. অনেক দূরে যাওয়া
অনেক দৌড়বিদ মনে করেন যে আরও এগিয়ে গেলে গতি উন্নত হবে এবং দৌড়ানোর সময় দক্ষতা বাড়বে, তবে এটি ভুল। খুব বেশি দূরে যাওয়া ক্লান্তিকর হতে পারে এবং ঝুঁকি বাড়াতে পারে শিন স্প্লিন্ট কারণ গোড়ালি প্রথমে নামবে।
একজন শিক্ষানবিস রানার হিসাবে, আপনার এটি হালকা তবে এখনও দ্রুত গতিতে করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনি দৌড়ে বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি এগিয়ে যাবেন না। প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার পায়ের সাথে সরাসরি আপনার শরীরের নীচে ল্যান্ড করুন।
4. হাত দোল আন্দোলন
কিছু দৌড়বিদ তাদের হাত পাশ দিয়ে দুলছে। এই অবস্থার কারণে দৌড়বিদরা বাঁকানো ভঙ্গি তৈরি করতে পারে এবং দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারে না। ক্লান্ত বোধ করার সময়, শিক্ষানবিস দৌড়বিদরাও বুকের সামনে উভয় হাত রাখে যা কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
এর জন্য, কোমরের স্তরে বাহুগুলির নড়াচড়া সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের গতি অনুসরণ করে হালকাভাবে দুলুন। দৌড়ানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে 90-ডিগ্রী কোণে রাখুন। এছাড়াও, সঠিক দৌড়ের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন আপনার মাথা সোজা, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ সমান্তরাল রাখা।
5. পর্যাপ্ত পানি পান না করা
এছাড়াও, এখনও অনেক দৌড়বিদ আছেন যারা দৌড়ানোর সময় শরীরের তরলগুলিকে অবমূল্যায়ন করেন এবং পর্যাপ্ত পান করে তা কাটিয়ে উঠতে পারেন না। ফলস্বরূপ, এটি ডিহাইড্রেশন ট্রিগার করতে পারে যার ফলে কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা হ্রাস পায়।
অতএব, দৌড়ানোর আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার সর্বদা তরল গ্রহণ বজায় রাখা উচিত। আপনি যদি 30 মিনিটের বেশি চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পানীয় জল আনতে ভুলবেন না।
6. ভুল ক্রীড়া পোশাক
কিছু দৌড়বিদ ভুল খেলাধুলার পোশাক পরেন, উদাহরণস্বরূপ খুব মোটা বা খুব বেশি প্রকাশ, যাতে তারা তাদের আশেপাশের এলাকার আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত না হয়। এটি দৌড়ানোকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে এবং কিছু রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
আমরা এমন উপকরণ দিয়ে কাপড় ব্যবহার করার পরামর্শ দিই যা ঘাম শোষণ করতে পারে এবং শরীরকে শুষ্ক রাখতে পারে। আপনি যদি প্রখর রোদে 20 মিনিটের বেশি দৌড়ান তবে আপনার ত্বকের অবস্থা রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
7. অনুপযুক্ত খাদ্য
অনেক দৌড়বিদ দৌড়ানোর কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। দৌড়ের আগে এবং পরে আপনি যা খান তা আপনার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
দৌড়ানোর পরে আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে তা বের করবেন না। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এমন একটি ভুল যা আপনার পক্ষে এগিয়ে চলার সময় ধৈর্য এবং ছন্দ বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
8. কোন গরম
আপনি ভাবতে পারেন যে যখন দৌড়ানোর কথা আসে, আপনাকে প্রথমে ওয়ার্ম আপ করার বিষয়ে দুবার চিন্তা না করেই দৌড়াতে হবে। আসলে, এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়টি এড়িয়ে যাওয়া দীর্ঘমেয়াদে আঘাতের কারণ হতে পারে।
ওয়ার্ম আপ না করার ফলে দৌড়ানোর প্রথম দিকে পেটে ব্যথা বা পেশীতে টান পড়তে পারে। এই অবস্থা ভবিষ্যতে দৌড়ানোর জন্য আপনার প্রেরণা কমাতে পারে। কারণ আপনার ptot এবং রক্ত প্রবাহ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে চালান।
9. ঘুমের অভাব
অত্যধিক ব্যায়াম আপনার জন্য বিশ্রাম কঠিন করে তুলতে পারে। আসলে, দৌড়বিদদের তাদের স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। এই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে দীর্ঘ বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, দৌড়বিদরা নন-রানার বা যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন তাদের চেয়ে ভালো ঘুমের অভাব মোকাবেলা করতে পারে।
ঘুমের সময়, শরীর বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। আপনার শয়নকালের রুটিন ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন, কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলবে।
10. একই ট্র্যাকে চলছে
চালানোর সময় এই ত্রুটি সম্ভবত সবচেয়ে অলক্ষিত. ট্র্যাকের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো এবং একই তীব্রতা ক্রমাগত শরীরকে করে তোলে under-worked আউট . এর মানে হল যে আপনার শরীর চলমান অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনাকে সহজেই বিরক্ত করতে পারে এবং আপনার চলমান রুটিন চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হারাতে পারে।
আপনি প্রতি মাসে একটি ভিন্ন অবস্থানে চালানোর জন্য একটি সময়সূচী সেট করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি দৌড়ানোর তীব্রতা বাড়াতে পারেন বা অস্থায়ীভাবে অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো বা সাঁতারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
11. ব্যথা উপেক্ষা করা
দৌড়ানোর পরে সামান্য ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথমবার হয়। যাইহোক, তিন দিনের বেশি স্থায়ী ব্যথা উপেক্ষা করুন। বরফ প্যাক বা ব্যথা উপশম গ্রহণ অগত্যা একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে পারে না.
ক্রিয়াকলাপকে বাধ্য করা এবং রানের পরে ব্যথা উপেক্ষা করা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে। ব্যথা একটি সতর্কতা যে আপনার শরীর বা আপনার ব্যায়ামের প্যাটার্নে কিছু ভুল হয়েছে, তাই বিরতি নেওয়া এবং ডাক্তারের সাথে দেখা করাই সবচেয়ে নিরাপদ সমাধান।
উপরের মত চালানোর সময় ভুলগুলি ছাড়াও, এই রুটিনটি করার সময় আপনাকে আরও অনেক বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে। দৌড়ানোর সময় আহত হলে অবিলম্বে প্রাথমিক চিকিৎসা করুন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।