প্রোটিন এবং ভিটামিন ছাড়াও, আপনার শরীরের চর্বিও প্রয়োজন। এই পদার্থটি শরীরের শক্তি উৎপাদনের জন্য সংরক্ষিত জ্বালানী হিসাবে প্রয়োজন এবং ভিটামিন শোষণের জন্য দায়ী। কোলেস্টেরল ছাড়াও, শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাটও রয়েছে। যদিও শরীরের এটি প্রয়োজন, মাত্রা স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। যদি শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ইতিমধ্যেই বেশি থাকে, তাহলে, আপনি কীভাবে মাত্রা কম করবেন? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে উত্তরটি খুঁজে বের করুন।
ট্রাইগ্লিসারাইড কি এবং কেন তাদের মাত্রা স্বাভাবিক হওয়া উচিত?
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর বিষয়ে আলোচনা করার আগে, প্রথমে এই চর্বিটি বোঝা একটি ভাল ধারণা। ট্রাইগ্লিসারাইড হল আপনার রক্তে উপস্থিত এক ধরনের চর্বি (লিপিড)।
যখন আপনি খান, আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তর করে। অর্থাৎ, শরীর সরাসরি এই ক্যালোরিগুলি শক্তি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে না। এই ট্রাইগ্লিসারাইড স্টোরেজ ফ্যাট কোষে। যখন প্রয়োজন হয়, শরীর শক্তির জন্য ট্রাইগ্লিসারাইড নির্গত করতে হরমোন ব্যবহার করবে।
আপনি যদি এমন খাবার খান যাতে ক্যালরি বেশি থাকে, কিন্তু শরীর সেই ক্যালরির একটি অংশই পোড়ায়, তাহলে শরীরে মাত্রা বেশি হবে। এই অবস্থা হাইপারট্রাইগ্লিসারাইডেমিয়া নামে পরিচিত।
যদিও পরে শরীরে শক্তির জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রয়োজন হয়, উচ্চ মাত্রায় স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনাকে জানতে হবে কীভাবে শরীরে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানো যায়।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ধমনীর দেয়ালকে শক্ত ও ঘন করে তুলতে পারে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)। এই অবস্থা হার্ট অ্যাটাক, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং প্যানক্রিয়াটাইটিস (অগ্ন্যাশয়ের তীব্র প্রদাহ) ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম, বা হাইপোথাইরয়েডিজম (নিম্ন থাইরয়েড হরমোন)।
কীভাবে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানো যায়
ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুঁজে বের করতে, আপনি এটি একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে পরীক্ষা করতে পারেন যা আপনি লিপিড প্যানেল হিসাবে জানেন।
সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা, 150 mg/dL এর কম। আপনি যদি এই সীমাটি অতিক্রম করে থাকেন, যা 500 mg/dL বা তার বেশি, এটি একটি লক্ষণ যে আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি।
যদি এটি স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে, ডাক্তার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর উপায় প্রয়োগ করবেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আরও সক্রিয় হন
ব্যায়াম প্রতিরোধ এবং একই সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে ওঠার অন্যতম পদক্ষেপ, যার মধ্যে একটি হল হাইপারট্রাইগ্লিসারাইডেমিয়া। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যদি আপনি নিয়মিত করেন তবে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
হার্টের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনাকে একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে সাহায্য করার উপায় হিসাবে করা যেতে পারে, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিও হ্রাস করে, যেমন চাপ। এর কারণ হল ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পায়।
প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধু ব্যায়াম নয়, আপনি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর উপায় হিসাবে আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করার উপরও নির্ভর করতে পারেন। আপনি লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিতে পারেন, অথবা যানবাহন না নিয়ে নিকটস্থ বাস স্টপ থেকে হাঁটা বেছে নিতে পারেন।
2. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে
যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হালকা বা মাঝারি পরিসরে থাকে, তাহলে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে ফোকাস করুন। আগেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যদি অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি হয়। সুতরাং, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে আপনি আপনার শরীরকে এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি খাবারের অংশ কমাতে পারেন, বা খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বুদ্ধিমান হতে পারেন। কৌশলটি হল, একটি ডিনার প্লেট ব্যবহার করুন যা আকারে ছোট, ভাজা খাবারের ব্যবহার কম করুন এবং কোমল পানীয়ের চেয়ে জল পছন্দ করুন। আপনি ওজন কমাতে এই পদক্ষেপটিও প্রয়োগ করতে পারেন।
3. মদ্যপান সীমিত করুন
আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন শরীর ভেঙে যায় এবং লিভারে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলে রূপান্তরিত হয়। সুতরাং, উপসংহারে অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
আপনি যদি এখনও অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি লিভারে চর্বি জমে যেতে পারে। অ্যালকোহলের প্রভাব হৃদরোগের কারণ হতে পারে, যদি আপনি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রার সাথে এই অভ্যাসটি চালিয়ে যান।
অতএব, আপনি যদি একজন মদ্যপায়ী হন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে চান, তাহলে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস কমানো। যাইহোক, আপনার জানা দরকার যে আপনি কেবল অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে পারবেন না কারণ শরীরে অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকবে। সুতরাং, এটি ধীরে ধীরে করুন।
4. খাদ্য পছন্দ মনোযোগ দিন
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার খাওয়া, যাতে চিনি থাকে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই চিনিযুক্ত খাবার খান তবে সেগুলি সীমিত করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, এমন খাবারও বেছে নিন যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন অসম্পৃক্ত চর্বি। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ দিয়ে চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর রান্নার জন্য জলপাই বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।
5. উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে ওষুধ খান
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর শেষ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ওষুধ খাওয়া। ডাক্তাররা সাধারণত স্ট্যাটিন ওষুধের পরামর্শ দেন, যেমন অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন ক্যালসিয়াম (লিপিটর) বা রোসুভাস্ট্যাটিন ক্যালসিয়াম (ক্রিস্টর)। বিশেষ করে যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাও বেশি থাকে বা আপনার ধমনীতে বাধা বা ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে।
ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন এমন অন্যান্য ধরনের ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- ফেনোফাইব্রেট (ট্রাইকোর, ফেনোগ্লাইড, অন্যান্য) এবং জেমফাইব্রোজিল (লোপিড) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে তবে গুরুতর কিডনি বা লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ব্যবহার করতে পারেন।
- মাছের তেল বা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরকগুলিও আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরকটির ব্যবহার অত্যধিক হওয়া উচিত নয় কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- নিয়াসিন, বা নিকোটিনিক অ্যাসিড, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল কোলেস্টেরল - খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে।