ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের একটি প্রতিবেদনের ভিত্তিতে, হৃদরোগ ইন্দোনেশিয়ায় স্ট্রোকের পরে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ। অনেকে মনে করেন যে এই রোগটি বয়স্কদের আক্রমণ করে, তবে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রয়োগের ফলে অল্প বয়সে এই রোগ হতে পারে। তাহলে, হার্টের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?
আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কেন?
আপনার হৃদয় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ. অর্থাৎ, আপনার হৃদয় যখন সমস্যায় পড়বে, তখন আপনার বেঁচে থাকাও হুমকির মুখে পড়বে। সেজন্য আপনার সত্যিই জানতে হবে কিভাবে একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে হয়।
হৃৎপিণ্ড সংবহনতন্ত্রের কেন্দ্র। এর প্রধান কাজ সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা। এই পাম্পিং হার্টের রক্ত অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি বহন করে যা আপনার শরীরের কোষ, অঙ্গ, টিস্যু স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন।
হৃৎপিণ্ড, হৃদপিন্ডের পেশী এবং আশেপাশের রক্তনালীতে ব্যাঘাত ঘটলে সারা শরীরে রক্ত চলাচল ব্যাহত হতে পারে। ফলস্বরূপ, কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ নাও পেতে পারে এবং মারা যাবে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এই অবস্থার মৃত্যু হতে পারে।
কিভাবে একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা যায় যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে
যাতে আপনার হার্ট সুস্থ থাকে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, তাই সুস্থ রাখতে নিচের কিছু টিপস অনুসরণ করুন।
1. আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনি কি জানেন যে শরীরের একটি অঙ্গের স্বাস্থ্য অন্য অঙ্গগুলির সাথে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত? উদাহরণস্বরূপ, হৃদপিণ্ডের সাথে মৌখিক স্বাস্থ্য।
মাড়ি, মুখ এবং দাঁতের রোগের লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে গেলে এবং চিকিত্সা না পেলে হার্টের সমস্যা হতে পারে। এটি খারাপ হয়ে গেলে, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক উভয়ই রক্তের প্রবাহে যেতে পারে এবং সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন বাড়াতে পারে। প্রোটিন হার্টের চারপাশে রক্তনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
অতএব, একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হল আপনার মুখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। নিয়মিত দুবার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন, সকালে নাস্তার আগে এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এছাড়াও ফ্লসিং বা ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করে আপনার দাঁত পরিষ্কার করুন।
2. লবণাক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
নোনতা এবং সুস্বাদু খাবার সুস্বাদু, তবে অতিরিক্ত হলে তারা উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সৃষ্টি করতে পারে যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে, তখন রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে হার্টের কাজ ভারী হবে এবং এটি হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
19-49 বছর বয়সী মানুষের জন্য প্রতিদিন লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণের সীমা 1500 মিলিগ্রাম। আপনি রান্না করার সময় লবণের ব্যবহার সীমিত করে লবণ কমাতে পারেন। এছাড়াও, প্যাকেজযুক্ত উচ্চ লবণযুক্ত খাবার যেমন ধূমপান করা গরুর মাংস, স্ন্যাকস এবং জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন।
খাবারকে সুস্বাদু রাখতে, আপনি স্বাস্থ্যকর মশলা যেমন রসুন, পেঁয়াজ বা গোলমরিচ দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনার ঘুমের গুণমান বজায় রাখার জন্য আপনাকে কীভাবে একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে হবে। রাতে দেরি করে ঘুমোতে যাওয়া এবং দিনের বেলা জেগে ওঠা বা স্পষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়া দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস তৈরি করবেন না।
আপনার জানা দরকার যে ঘুম আপনার শরীরের বিশ্রামের সময়। আপনি যদি প্রায়ই রাতে দেরি করে ঘুমান বা দেরি করে জেগে থাকেন তাহলে আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এই অবস্থার কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং প্রদাহ হতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
তাই, ছুটিতে থাকলেও প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন যেকোনো কিছু থেকে মুক্তি পান, যেমন আপনার ফোন দিয়ে খেলা বা টিভি দেখা। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
4. বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
সারাদিন কম্পিউটারের দিকে মুখ করে বসে থাকা শুধু আপনার শরীরে ব্যথা করে না, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যও কমিয়ে দেয়। কারণ, বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে যা শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে খারাপ করে দিতে পারে।
আপনি যদি বসে থাকা অবস্থায় কাজ করে সময় ব্যয় করেন, তবে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠোন বা অফিস করিডোরে হাঁটা। এইভাবে, আপনাকে কাজ করতে হলেও আপনি সক্রিয় থাকবেন।
5. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া শ্বাস নিন
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, তাই না, যদি ধূমপান আপনার হৃদয় সহ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে? হ্যাঁ, ধূমপান হৃদরোগের কারণ হতে পারে কারণ রাসায়নিকগুলি হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে প্লেক গঠনে উৎসাহিত করতে পারে। এই ফলকটি সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে, যা পরবর্তীতে হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
এজন্য ধূমপান বন্ধ করতে হবে। আপনাকে যারা ধূমপান করছেন তাদের এড়িয়ে চলতে হবে কারণ ধোঁয়া আপনার দ্বারাও গন্ধ হতে পারে।
6. বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান
শাকসবজি এবং ফল আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স। এছাড়াও, এই ধরণের খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে যা প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি। এই পুষ্টির বিষয়বস্তু আপনাকে একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি খাবারের মেনু হিসাবে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে ফল যোগ করতে পারেন। ভুলে যাবেন না, খাওয়ার আগে শাকসবজি এবং ফল প্রবাহিত জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
7. চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন
চর্বি হল আপনার শরীরের যা প্রয়োজন, ব্যাকআপ শক্তির উৎস হিসেবে এবং খাদ্যে পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে। তবে সব চর্বিই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য নয়। খাবার থেকে এক ধরণের চর্বি রয়েছে যা আপনাকে আপনার গ্রহণ সীমিত করতে হবে, যথা স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
এই ধরনের চর্বি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হতে পারে এবং অবশেষে হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীতে প্লাক তৈরি করতে পারে, তাই এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
সুতরাং, এই ক্ষেত্রে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হল স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমিত করা। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার হল গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস ভাজা বা অফাল।
8. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার চুলের ডগা থেকে শুরু করে আপনার পা পর্যন্ত, হৃৎপিণ্ড সহ পুরো শরীরকে পুষ্ট করে। হার্টের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক।
এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জগিং বা কার্ডিও। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
9. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ হৃদরোগের অন্যতম কারণ। যখন একজন ব্যক্তি গুরুতর চাপের মধ্যে থাকে, তখন রক্তচাপ বাড়তে পারে। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির ঘুমের মানের সাথেও হস্তক্ষেপ করে যাতে এটি হৃদরোগকে খারাপ করতে পারে।
তদুপরি, অনেক লোক তাদের মুখোমুখি চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল, ধূমপান এবং অতিরিক্ত খাওয়া ব্যবহার করে। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্রিয়াগুলি প্রকৃতপক্ষে হার্টের স্বাস্থ্য হ্রাস করে।
অতএব, আপনাকে কীভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জানতে হবে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, যেমন ব্যায়াম করা, শ্বাস নেওয়া এবং ধ্যানের কৌশলগুলি অনুশীলন করা, বা আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া। মানসিক চাপের সমাধান না হলে, মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।