আবার মনে করার চেষ্টা করুন, এতদিন আপনার ডায়েট কিসের মত? আপনি কি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাবার খেতে অধ্যবসায়ী হয়েছেন, নাকি আপনি বেশিরভাগই অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড খেয়েছেন? আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে এই সমস্ত সময় আপনি শরীরে প্রচুর টক্সিন প্রবেশ করতে দিয়েছেন। তবে চিন্তা করবেন না, শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্ত করতে আপনি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন।
একটি ডিটক্স খাদ্য কি?
এই সমস্ত সময় যদি আপনি ভেবে থাকেন যে ডায়েটিং ওজন কমানোর একটি উপায়, আপনি খুব ভুল। কারণ হল, ডায়েটের আসল অর্থ হল নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের পাশাপাশি খাওয়ার ধরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা। উদাহরণস্বরূপ, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, নির্দিষ্ট কিছু রোগের নিরাময়কে ত্বরান্বিত করা ইত্যাদি।
ঠিক আছে, অন্যান্য ধরণের ডায়েটের মতো, একটি ডিটক্স ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য করা হয়। একটি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট মানে হল আপনি 7 দিনের জন্য আপনার শরীরকে ডিটক্স করার জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।
শরীর আসলে স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন ডিটক্সিফাই করে। লিভার, কিডনি, অন্ত্র, ফুসফুস থেকে শুরু করে ত্বকে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি করা হয়।
কিন্তু কখনও কখনও, যেহেতু অনেকগুলি টক্সিন প্রবেশ করে, তাই এই বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দিতে শরীর অভিভূত হয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং রোগে আক্রান্ত হয়।
লিন্ডা পেজ, এনডি, পিএইচডি, একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং লেখক ডিটক্সিফিকেশন, ভেরি ওয়েল ফিটের কাছে প্রকাশ করা হয়েছে যে একটি ডিটক্স ডায়েট শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে একটি ডিটক্স ডায়েট আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার একটি উপায় হতে পারে।
একটি সফল 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের জন্য টিপস
আপনি 7-দিনের ডিটক্স ডায়েট শুরু করার আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটা উল্লেখ করা উচিত যে 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট একটি আদর্শ ডায়েট নয় তাই এটি সবার দ্বারা করা যায় না।
ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখবেন, তারপর ডাক্তার নির্ধারণ করবেন আপনি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটে যেতে পারবেন কি না। সুতরাং, আপনি যে ডায়েটেই থাকুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার শরীরের চাহিদা এবং অবস্থার সাথে খাপ খায়, হ্যাঁ!
ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে অনুমতি পাওয়ার পরে, আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সহ 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট করতে পারেন।
1. সঠিক খাবার নির্বাচন করুন
7 দিনের ডিটক্স ডায়েট করার সময়, আরও সবজি বা ফলের রস পান করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো ধরনের সবজি বা ফল বেছে নিতে পারেন, যেমন গাজর, আপেল, পালং শাক বা অন্যান্য সবুজ শাকসবজি।
লিন্ডা পেজের মতে, সবজি বা ফলের রসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে ঠেলে দিতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জলের উপাদান বর্জ্য পদার্থকে দ্রুত ধুয়ে ফেলতেও সাহায্য করতে পারে।
অথবা এটি বাদামী চাল, বীজ এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে হতে পারে। এই সমস্ত ধরণের খাবারে উচ্চ ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করে পূর্ণ করার নিশ্চয়তা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের জন্য কী করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত? এখানে আপনি চেক আউট করতে পারেন বিকল্প আছে.
সকালের নাস্তা: ওটমিল এবং ফলের স্মুদি, চিয়া সিড পুডিং বা উদ্ভিজ্জ সালাদ।
জলখাবার: কাজু ভাজা।
দুপুরের খাবার খাও: ব্রাউন রাইস, গ্রিলড মাশরুম এবং পালং শাক।
রাতের খাবার: বেকড আলু, মধুর সসে গ্রিল করা টুনা এবং সেদ্ধ করা শসা বা গাজর।
2. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার 7-দিনের ডিটক্স ডায়েট সফল হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস প্রচুর জল পান করেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি 90 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা জল পান করুন।
আপনি যত বেশি জল পান করবেন, শরীরের ক্ষতি করে এমন বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে মুক্ত করা শরীরের পক্ষে তত সহজ হবে। বিকল্পভাবে, আপনি সকালে ডিটক্সিফিকেশন প্রভাব বাড়ানোর জন্য লেবু জল বা মিশ্রিত জল পান করতে পারেন।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করার সময় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করা বা যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া থেকে শুরু করে আপনি অনেক ধরনের হালকা ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি মাঝারি বা ভারী-তীব্র ব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনি. আপনার শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন পরামর্শ দিতে ডাক্তার সাহায্য করবেন।
4. শরীরের সহ্যশক্তি বজায় রাখুন
আপনার খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখুন। শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়া দরকার যাতে সারা দিন আপনার শক্তি সর্বোত্তম থাকে।
7 দিনের ডিটক্স ডায়েট আপনাকে আরও ভাল উপায়ে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি নতুন সুযোগ প্রদান করে। মানসিক চাপ কমাতে আপনি করতে পারেন এমন অনেক শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ থেরাপি, সৌনা, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
এটি এমন একটি শখ করেও হতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন যেমন গান শোনা, অবসরে হাঁটা, উষ্ণ স্নান করা বা একটি বই পড়া। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি করার পরে আপনার মন শান্ত এবং পরিষ্কার হয়ে যায়।
5. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
খাবারের ধরন নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট করার সময় আপনাকে সঠিক পানীয়ও বেছে নিতে হবে। আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা, কফি বা ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এই ধরনের পানীয় অতিরিক্ত ডিটক্সিফিকেশন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব। আপনি যদি ক্যাফিন ত্যাগ করতে প্রস্তুত না হন তবে গ্রিন টি বা ম্যাচার মতো কম ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
এদিকে, অ্যালকোহল শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। লিভার অ্যালকোহলকে অ্যাসিটিল্ডহাইডে ভেঙ্গে ফেলবে, একটি রাসায়নিক যা লিভারের কোষ এবং শরীরের টিস্যুকে ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল পরিহার করে, শরীরের কোষগুলি সুস্থ থাকবে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করার প্রক্রিয়া সর্বাধিক করবে।
একটি ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করতে আগ্রহী? এটি প্রয়োগ করার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে এটি আপনার বর্তমান শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। সুতরাং, শুধু তত্ত্বাবধান ছাড়া ডায়েট করার চেষ্টা করবেন না, ঠিক আছে?