যোগব্যায়াম হল এক ধরনের খেলা যার প্রতিপত্তি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনসাধারণের চোখে ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু, আপনি কি জানেন এর ইতিহাস কেমন এবং যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী? আসুন, নীচের সমস্ত তথ্য দেখুন।
যোগব্যায়াম কোথা থেকে এসেছে?
ভারতে 5-10 হাজার বছর আগে থেকে যোগের বিকাশ ঘটেছিল। যোগ শব্দটি এসেছে সংস্কৃত "যুজ" থেকে যার অর্থ আত্মা এবং অসীম চেতনা এবং সর্বজনীন এবং ঐশ্বরিক আত্মা এবং চেতনার মিলন। সহজ কথায়, যোগব্যায়ামকে এমন কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা শরীর এবং আত্মাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে পারে।
যোগব্যায়াম হল একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার আবেগ, আত্মা, মানসিকতা, আধ্যাত্মিকতা এবং আপনার শরীরের মধ্যে সাদৃশ্য এবং সাদৃশ্য অর্জনের জন্য প্রসারিত, শ্বাস, ভারসাম্য এবং শরীরের নমনীয়তা কৌশল সহ ধ্যান জড়িত।
যোগব্যায়ামের প্রকারভেদ
যোগব্যায়াম শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে বিবর্তিত হয়েছে এবং বিভিন্ন সংস্কৃতির দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে, আজ অবধি বিভিন্ন ধরনের যোগ রয়েছে — অষ্টাঙ্গ, কৃপালু, বিক্রম থেকে শুরু করে ভিনিয়াসা পর্যন্ত। এখানে আরো পর্যালোচনা আছে:
- হঠ যোগ: ক্লাসে প্রাথমিক ক্লাস, মৌলিক যোগ ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে। হাথ যোগ মানসিকতার চেয়ে শারীরিক দিকগুলিতে বেশি ফোকাস করে।
- অষ্টাঙ্গ যোগ: অষ্টাঙ্গ যোগে রয়েছে ৬টি সিরিজ শক্তিশালী এবং বেশ চ্যালেঞ্জিং যোগাসন ভঙ্গি, যা বিরতিহীনভাবে অনুশীলন করা হয়। যাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলো দুর্বল তাদের জন্য এই ধরনের যোগব্যায়াম বাঞ্ছনীয় নয়।
- যোগ শক্তি: 1980 এর দশকে ঐতিহ্যবাহী অষ্টাঙ্গ যোগ থেকে অভিযোজিত। এটি একটি গতিশীল এবং চ্যালেঞ্জিং ধরনের যোগব্যায়াম।
- বিক্রম যোগ: বিক্রম যোগ 26টি নড়াচড়া এবং 2টি শ্বাস নিয়ে গঠিত। এই ধরণের যোগব্যায়ামের অনন্যতা হল এটি একটি গরম ঘরে করা উচিত যার তাপমাত্রা প্রায় 40.6ºC এবং 40% আর্দ্রতা।
- আয়েঙ্গার যোগ: এক প্রকার যোগব্যায়াম যা ভঙ্গি গঠনের জন্য কম্বল, দড়ি, চেয়ার বা কুশনের মতো বস্তুর ব্যবহার প্রয়োগ করে।
- কুন্ডলিনী যোগ: সংস্কৃতে, "কুন্ডলিনী" একটি স্ক্রল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা একটি সাপের নমনীয় গতির অনুরূপ। এই ধরনের যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডের নীচে অবস্থিত অভ্যন্তরীণ শক্তিকে জাগ্রত করার জন্য পরিকল্পিত নড়াচড়া, ধ্যান এবং মন্ত্রগুলির একটি সিরিজকে একত্রিত করে।
প্রতিটি ধরনের যোগব্যায়ামের বিভিন্ন নড়াচড়া, রুটিন এবং সুবিধা রয়েছে। অতএব, আপনার শর্ত এবং প্রয়োজনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত যোগব্যায়ামের ধরন বেছে নিন।
স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা
নিয়মিত যোগব্যায়াম আপনার মানসিক মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করবে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করবে। আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তাও বাড়াবেন, যা ব্যায়াম করার আগে শারীরিক প্রস্তুতির জন্যই উপকারী নয় বরং আঘাত প্রতিরোধ করে।
এখনো বিশ্বাস হচ্ছে না? এখানে যোগের আরও নয়টি সুবিধা রয়েছে যা মিস করা উচিত নয়।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
- স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত কমিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে।
- শরীরের ভারসাম্য শক্তিশালী করে।
- শরীরের ফিটনেস বজায় রাখুন।
- ব্যায়ামের পরে শিথিলতা এবং পেশী পুনরুদ্ধার।
- ব্যথা এবং আঘাত উপশম.
- পেশী নির্মাণ.
যোগব্যায়াম করার আগে যা জানা উচিত
যোগব্যায়াম হল একটি কম-তীব্র ব্যায়াম যা প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ। যাইহোক, আপনার যোগ ম্যাট রোল আউট শুরু করার আগে আপনাকে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
- যোগব্যায়ামকে প্রচলিত চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না।
- নতুনদের অবিলম্বে চরম যোগ আন্দোলনের চেষ্টা করা উচিত নয় যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।