আপনারা যারা উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রয়োজন। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি খেলা, যথা জিমন্যাস্টিকস। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম থেকে কী কী সুবিধা পাওয়া যেতে পারে? কি কি ব্যায়াম করা যায়?
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা
একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ বলা হয় যদি তার রক্তচাপ 140/90 মিলিমিটার পারদ (mmHG) থাকে। এদিকে, স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রায় 120/80 mmHg
যে রক্তচাপ খুব বেশি তা রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে। এটি উচ্চ রক্তচাপের জটিলতা এবং আরও গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার কারণ হতে পারে, যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, এমনকি মৃত্যুও।
তাই উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন কাউকে তার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে যাতে জটিলতার ঝুঁকি কমতে পারে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে।
জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য সুপারিশ করা হয়। কারণ, এই খেলাটি আপনার শরীরকে অনেক নড়াচড়া করে, কিন্তু তবুও নিরাপদ।
যুক্তরাজ্যের ব্লাড প্রেসার অ্যাসোসিয়েশন বলছে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেশ নিরাপদে বাড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত। বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং রুটিন একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে পারে।
এটি ঘটতে পারে কারণ শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন ব্যায়াম, হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে। শক্তিশালী হৃৎপিণ্ডের সাহায্যে সারা শরীরে হৃদপিণ্ড দ্বারা পাম্প করা রক্তের প্রবাহ হৃৎপিণ্ড থেকে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন ছাড়াই সঠিকভাবে চলতে পারে। একই সাথে, একটি শক্তিশালী হৃদয় ধমনীতে রক্তের চাপ কমাতে পারে।
উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য সুবিধা আছে, যথা:
- শরীরের নমনীয়তা বা নমনীয়তা বৃদ্ধি।
- হাড় মজবুত করে।
- আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করুন, যেমন ঘনত্ব এবং ফোকাস।
- শৃঙ্খলা এবং সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন।
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। রক্তচাপের উপর প্রভাব দেখতে সক্ষম হতে জিমন্যাস্টিক করতে কমপক্ষে এক থেকে তিন মাস সময় লাগে।
অনেক ধরনের ব্যায়াম যা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য করা যেতে পারে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে করতে পারেন:
1. অ্যারোবিকস
এক ধরণের ব্যায়াম যা অনেক লোকের কাছে পরিচিত, যথা বায়বীয় ব্যায়াম। বায়বীয় ব্যায়াম হল এক প্রকার বায়বীয় ব্যায়াম। অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, বায়বীয় ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের কাজের সাথে সম্পর্কিত। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিজেনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে যা পেশীগুলিতে প্রবেশ করে যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে সহায়তা করে। একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন সারা শরীর জুড়ে রক্ত পাম্পিং বাড়াতে পারে।
বায়বীয় ব্যায়াম হল সঙ্গীতের সাথে চলার একটি সিরিজ। সাধারণত এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় এবং জিমন্যাস্ট অংশগ্রহণকারীরা কেবল আন্দোলনগুলি অনুসরণ করে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, বায়বীয় ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, যথা: কম প্রভাব বায়বীয় বা বায়বীয় ব্যায়াম যা হালকা তীব্রতার সাথে করা হয়।
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হবে এবং আপনার রক্তচাপ আরও নিয়ন্ত্রিত হবে।
2. মেঝে ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, মেঝে ব্যায়াম সঙ্গীতের সাথে হয় না। নাম অনুসারে, মেঝে ব্যায়াম একটি মাদুর ব্যবহার করে মেঝেতে সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালিত হয়।
ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস প্রচুর শক্তি ব্যবহার না করে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে পারে। এই খেলাটি শারীরিক সুস্থতা এবং নড়াচড়ার ক্ষমতার উন্নতির পাশাপাশি শক্তি, নমনীয়তা, তত্পরতা এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতেও কার্যকর।
মেঝে জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি সাধারণত ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অন্যান্য নড়াচড়ার জন্য ঘূর্ণায়মান, লাফানো, হাত বা পায়ে বিশ্রাম নিয়ে থাকে। আমরা প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে মেঝে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই যাতে আপনি আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে পারেন।
3. ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস
বায়বীয় ব্যায়ামের অনুরূপ, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসও তার গতিবিধির সাথে সঙ্গীতের ছন্দ ব্যবহার করে। রিদমিক জিমন্যাস্টিকস বা রিদমিক জিমন্যাস্টিকস নামেও পরিচিত নাচ বা ব্যালে এর উপাদান সহ শিল্প ও খেলাধুলার সমন্বয়।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জাম ছাড়া বা সরঞ্জাম দিয়ে করা যেতে পারে। যে সরঞ্জামগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তা হল লাঠি, বল, ফিতা বা অন্যান্য সরঞ্জাম। এই জিমন্যাস্টিকসের শিল্প ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসকে অনেক মহিলার পছন্দ করে তোলে।
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে প্রতিটি আন্দোলনে নমনীয়তা, তত্পরতা এবং শরীরের শক্তি প্রয়োজন। তাই, নিয়মিত ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে পারে।
4. তেরা জিমন্যাস্টিকস
ইন্দোনেশিয়ায় পরিচিত একটি ব্যায়াম, নাম তেরা জিমন্যাস্টিকস। তেরা জিমন্যাস্টিকস হল একটি শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শরীরের নড়াচড়াকে একত্রিত করে।
তেরা জিমন্যাস্টিকসের আন্দোলনগুলি নিয়মিত এবং সুরেলাভাবে সঞ্চালিত হয়। কিছু গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে পারে। উপরন্তু, যদিও এটি ধীরে ধীরে করা হয় এবং খুব বেশি ঘাম হয় না, তবে এই ব্যায়ামটি শরীরের ফিটনেসও বজায় রাখতে পারে।
আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকির কারণে তেরা জিমন্যাস্টিকস সাধারণত বয়স্কদের জন্য একটি খেলা। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই ব্যায়ামটি করাও উপযুক্ত।
উচ্চ রক্তচাপের ব্যায়াম করার সময় যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
ব্যায়াম শুরু করার আগে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার। এটি করা দরকার যাতে এটি আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক অনুভূত হতে পারে।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত ব্যায়াম বা ব্যায়ামের নির্দেশিকা প্রদান করবেন।
ওয়ার্ম আপ করে হাইপারটেনশন ব্যায়াম শুরু করুন
মনে রাখবেন, আপনি যে খেলাধুলা বা ব্যায়ামই করতে চান না কেন, আপনাকে ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। ওয়ার্ম আপ করা আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে, আপনার জন্য ঘোরাফেরা করা সহজ করে তোলে এবং ব্যায়ামের সময় আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান
যদিও ব্যায়াম, যেমন ব্যায়াম, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজন, তবে আপনি যদি কিছু লক্ষণ বা উপসর্গ অনুভব করেন তবে আপনাকে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। এই উপসর্গগুলি, যেমন বুক, ঘাড়, চোয়াল বা বাহুতে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
ব্যায়াম আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করেছে কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হল নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা। আপনার রক্তচাপ একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করুন বা বাড়িতে রক্তচাপ পরিমাপ করার জন্য একটি ডিভাইস ব্যবহার করুন।
আপনার যদি রক্তচাপ মিটার থাকে তবে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে পারেন। যাইহোক, আপনার উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ সম্পর্কে সঠিকভাবে তথ্য পেতে আপনাকে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।