অনেকেই নিশ্চিতভাবে জানেন না কী কারণে শরীর দুর্বল ও অলস বোধ করে। অস্থায়ী নির্ণয় যা অনেকের সন্দেহ হয় কার্যকলাপের ঘনত্ব এবং ঘুমের অভাব। এটা ঠিক যে ঘুমের অভাব শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে, কিন্তু বাস্তবে আরও অনেক কিছু প্রভাবিত করে। কিছু সম্পর্কে? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন.
দুর্বলতার বিভিন্ন কারণ
1. ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব দুর্বলতা এবং ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। শরীর দিনে 20 ঘন্টার মধ্যে জেগে থাকে, যদি এটি 7 দিনের বেশি করা হয় তবে চরম ক্লান্তি প্রবণ। আরও ভাল, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 6 থেকে 7 ঘন্টা ঘুমান বা বিশ্রাম নিন
এছাড়াও একটি আরামদায়ক গদিতে ঘুমানো নিশ্চিত করুন এবং আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে নিয়মিত করার জন্য সামঞ্জস্য করুন। ভালো এবং পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে ঘুমানোর আগে সেল ফোন, ল্যাপটপ ব্যবহার এবং টেলিভিশন দেখা এড়িয়ে চলুন।
2. স্লিপ অ্যাপনিয়া
স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি ঘুমের ব্যাধি যা শরীরে দুর্বলতা সৃষ্টি করে। এই ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলি অনুভব করা হয় যখন ঘুমের সময় শরীর কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়। বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না যে এটি ঘটছে, তবে এটি জোরে নাক ডাকার কারণ হতে পারে এবং অবশেষে দিনের বেলা খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান এবং ঘন ঘন অ্যালকোহল গ্রহণের কারণেও স্লিপ অ্যানিয়া হতে পারে।
3. পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া
মূলত, আপনি যা খান তা প্রভাবিত করতে পারে আপনি কতটা শক্তি ব্যয় করতে পারেন। কারণ, খাদ্যের অভাব বা পুষ্টির অভাব শরীরের দুর্বল ও ক্লান্তির অন্যতম কারণ হতে পারে। তাছাড়া আপনার খাওয়া খাবারে যদি উচ্চমাত্রার চিনি থাকে। ব্লাড সুগার তাৎক্ষণিকভাবে বেড়ে যাবে এবং অল্প সময়ের মধ্যে কমবে। গ্যারান্টিযুক্ত, আপনি এটি খাওয়ার পরে, আপনি ঘুম, দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
ভাল, ফল, শাকসবজি, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোটিন সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি শরীরের অবস্থা এড়াতে লক্ষ্য করে যাতে সহজে লম্পট না হয়।
4. রক্তশূন্যতা
আয়রনের ঘাটতির কারণে অ্যানিমিয়া বেশিরভাগ মহিলাদের দুর্বলতার অন্যতম কারণ। তা কেন? লাল রক্ত কণিকা এবং আয়রন সারা শরীরে অক্সিজেন বহনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ঠিক আছে, পর্যাপ্ত আয়রন ছাড়া, শরীরের অক্সিজেন শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণ করা কঠিন হবে। এই অবস্থা প্রায়ই মহিলাদের মধ্যে ঘটে যারা মাসিক বা গর্ভবতী। কদাচিৎ নয়, অনেক মহিলা যারা রক্তস্বল্পতায় ভোগেন।
আপনি যদি রক্তস্বল্পতায় ভুগে থাকেন তবে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে দোষের কিছু নেই। আপনি এটি আলু, মাংস, মটরশুটি এবং বাদামী চালের মতো খাদ্য উত্স থেকে পেতে পারেন। এছাড়াও সঠিক মাত্রায় আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5. খুব বেশি ক্যাফেইন খাওয়া
কিছু লোক মনে করেন যে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং শরীর পরে ফিট হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই অনুমান আসলে খুব সত্য নয়। যে শরীর অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ করে সে ক্যাফিনের প্রভাব বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে শরীরকে দুর্বল বোধ করে। উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ ছাড়াও, আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান করেন বা পান করেন তবে আপনিও অনুভব করতে পারেন।
6. হাইপোথাইরয়েডিজম
থাইরয়েড একটি গ্রন্থি যা শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরে আগত পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে। একটি কম সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি (হাইপোথাইরয়েডিজম), দুর্বলতা, বিষণ্নতা এবং পর্যায়ক্রমিক ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসার জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট ফলাফল পেতে রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন।