একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য নির্ধারণের পাশাপাশি, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করা দরকার। ব্যায়াম মূলত ঠিক আছে এবং যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় করা ভালো। যাইহোক, আরো কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময় আছে, সকাল বা সন্ধ্যা?
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সেরা সময়
বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা গেছে, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো সময় সকাল। বিশেষ করে যদি এটি প্রাতঃরাশের আগে করা হয়। 2013 সালে গনজালেজের গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে শরীরের 20% বেশি চর্বি বার্ন হতে পারে। প্রাতঃরাশের আগে, আপনার পেট এখনও খালি থাকে তাই এটি আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
চর্বি কমানোর জন্য, শরীরকে অবশ্যই চর্বি আকারে খাদ্য মজুদ ব্যবহার করতে হবে, আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা থেকে নয়। খাওয়ার আগে ব্যায়াম করলে, যে শক্তির উত্স পোড়া হয় তা শরীরের চর্বি এবং শক্তির মজুদ থেকে আসে যা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। বরং পেটে যে খাবার আছে তা পুড়িয়ে ফেলা। পরিবর্তে, এটি শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করবে, যাতে আরও ক্যালোরি বার্ন হবে। সকালে ব্যায়াম করার পরেও আপনি সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকবেন না।
কারণ, যখন আমরা খাওয়ার আগে ব্যায়াম করি, তখন শরীর হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদনকে সামঞ্জস্য করবে। হরমোন ইনসুলিন আরও সংবেদনশীলভাবে কাজ করবে যাতে এটি খাদ্য থেকে পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং পেশী এবং লিভারে বিতরণ করতে সাহায্য করে। এই স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা আমাদের দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে তাই আমরা সারাদিন বেশি খাব না বা ক্ষুধার্ত থাকি না। এটি আসলে আপনার ব্যায়াম সেশনকে আরও অনুকূল করে তুলবে।
আরও কি, সকালের ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণা দল দেখেছে যে 60-15 বছর বয়সী অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা প্রতিদিন সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে (সপ্তাহে প্রায় চার ঘন্টা) রাতে যারা ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় বেশি ঘুমানোর কথা জানিয়েছেন। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ আপনার শরীর ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেমলিনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার কি সবসময় সকালে ব্যায়াম করা উচিত?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময় হল সকাল। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দুই ঘন্টা রোদে ব্যায়াম করেন তাদের শরীরের ওজন বেশি থাকে। প্রাকৃতিক আলো পান না এমন লোকদের তুলনায় তারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও ভালভাবে সক্ষম বলেও বিচার করা হয়। ওজন কমাতে এবং শরীরকে ফিট করতে আরও কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি, সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে প্রচুর শক্তি দিতে পারে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সময় না থাকলে অন্য সময়ে ব্যায়াম করা উচিত নয় এবং করতে পারবেন না। মূলত, সকালে, বিকেলে, সন্ধ্যায় বা এমনকি রাতে ব্যায়াম করা ঠিক ততটাই ভাল, সত্যিই। এটি একেবারে না করার চেয়ে যখনই পারেন সক্রিয় থাকা ভাল।