যে মহিলারা পরতে পছন্দ করেন উচ্চ হিল প্রায়ই হিল ব্যাথা অনুভব করতে পারে। যারা নিয়মিত দৌড়ায় তারাও একই রকম অনুভব করতে পারে। যাঁদের বাত বা টেন্ডোনাইটিস (টেন্ডনগুলির প্রদাহ) আছে তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা। দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথা অবশ্যই আপনার কার্যক্রম ব্যাহত করে কারণ রাস্তাটি অল্প দূরত্বে ব্যথা ক্ষমা প্রার্থনা করতে পারে। নড়াচড়া সীমিত করার পাশাপাশি, গোড়ালি ব্যথা সময়ের সাথে সাথে আপনার হাঁটার উপায়ও পরিবর্তন করতে পারে। হিল ব্যথা চিকিত্সা একটি কার্যকর উপায় আছে?
কালশিটে পায়ের গোড়ালি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়
আপনি হিল ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
1. ব্যথার ওষুধ খান
গোড়ালির প্রদাহ যা ব্যথা সৃষ্টি করে তা ব্যথা উপশমকারী, যেমন আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন এবং নেপ্রোক্সেন দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এই ওষুধগুলি প্রদাহকে বাধা এবং হ্রাস করে ব্যথা উপশম করতে পারে।
যদি এই ব্যথা উপশমকারী কাজ না করে, আপনি অবশ্যই একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনে যেতে পারেন।
2. গোড়ালি ব্যাথা হলে বিশ্রাম নিন
আপনি একটি কালশিটে গোড়ালি অনুভব করলে, আপনি এটি সক্রিয় হতে জোর করা উচিত নয়. লক্ষণগুলি উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি যদি উপেক্ষা করেন এবং ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান তবে ব্যথা আরও খারাপ হবে।
3. বরফ দিয়ে কম্প্রেস করুন
আপনি যখন আপনার পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন, আপনি আপনার হিলের উপর একটি তোয়ালে মোড়ানো একটি বরফের প্যাক রাখতে পারেন। বরফের শীতলতা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে পারে। হিল ব্যাথা শুরু হলে বরফের টুকরো দিয়ে হিল সংকুচিত করা দিনে 2 বার করা যেতে পারে।
4. লেগ স্ট্রেচিং ব্যায়াম
যদিও আপনাকে বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়, এর মানে এই নয় যে আপনি এই অবস্থার সাথে শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারবেন না। পায়ের জন্য বিশেষ স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে যা পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং গোড়ালির ব্যথা কমায়। এই অনুশীলনটি দুটি উপায়ে করা হয়, যথা:
- একটি চেয়ারে বসুন যখন আপনার পা সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন। এই আন্দোলন 10 বার করুন।
- একটি দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান এবং অন্য পায়ের পিছনে কালশিটে পায়ের গোড়ালি রাখুন। তারপরে, আপনার সামনের পা বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরকে দেয়ালের বিপরীতে ঠেলে দিন এবং আপনার হাত দেয়ালে রাখুন। তারপরে শরীরকে উপরে এবং নীচে সরান এবং 10 বার করুন।
5. অপারেশন
আপনি আগে যে ওষুধ এবং চিকিত্সাগুলি করেছিলেন তা যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না করে, তবে অস্ত্রোপচারই শেষ চিকিত্সার সমাধান। আপনার হিল বিরক্ত করছে এমন সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য সার্জারি করা হয়।