শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘন ঘন ঘুমাতে সমস্যা হয়। মেলাটোনিনের কাজ একটি হরমোন হিসাবে যা স্বাদকে ট্রিগার করে ঘুমন্ত এবং সারা রাত তোমাকে ঘুমিয়ে রাখো। অতএব, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি প্রায়শই হরমোনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য শক্তিবৃদ্ধি হিসাবে ব্যবহৃত হয় ঘুমন্ত শরীরের ভিতরে। যাইহোক, এই সম্পূরক খাওয়ার জন্য নিরাপদ?
ঘুমের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা
মস্তিষ্ক অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনের উপস্থিতি আপনাকে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুমের মান বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আলোর সংস্পর্শে এলে মেলাটোনিন উৎপাদন বাধাগ্রস্ত হবে। তাই শরীরে পরিমাণ বাড়াতে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
এখানে কিছু ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা আপনি এই পরিপূরক গ্রহণ করার সময় কাটিয়ে উঠতে পারেন:
1. জেট ল্যাগ
সাধারণত, বিভিন্ন সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার সময়, আপনি জেট ল্যাগ অনুভব করবেন। যদি এমন হয় তবে আপনার ঘুমের সময় এবং ঘুমের মান ব্যাহত হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুম বঞ্চিত হয়।
এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। কারণ হল, এই সম্পূরকগুলি আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে জেট ল্যাগ.
ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারেন, আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করার পরে ঘুমের বঞ্চনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
2. বিলম্বিত ঘুম চক্র ব্যাধি
যারা এই অবস্থার সম্মুখীন হয় তারা সাধারণত ঘুমাতে পারে না এবং স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে পারে না। সাধারণত, যারা এটি অনুভব করেন তারা কেবল সকাল দুইটায় প্রবেশ করার সময় ঘুমাতে পারেন এবং সকাল 10 টায় প্রবেশ করার সময়ই কেবল জেগে উঠতে পারেন।
ঠিক আছে, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট এই ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, যারা এই অবস্থার সম্মুখীন হন তারা এটি খাওয়ার পরে 22 মিনিটের কম ঘুমাতে পারেন।
আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন তবে আপনি শোবার আগে প্রায় এক ঘন্টা আগে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে না, এই পরিপূরকটি আপনাকে সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকতেও সাহায্য করতে পারে।
3. অনিদ্রা
অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতা সবচেয়ে বেদনাদায়ক ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। কল্পনা করুন, আপনি ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে থাকলেও আপনি ঘুমাতে পারবেন না। আসলে, খুব কমই আপনি মাঝরাতে জেগে ওঠেন এবং আবার ঘুমাতে পারেন না।
অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে, আপনি মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। হ্যাঁ, এই পরিপূরকটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়।
এই হরমোন সম্পূরক বয়স্কদের জন্যও উপকারী হতে পারে যাদের মেলাটোনিনের ঘাটতি শুরু হয়েছে বা তাদের শরীরে পর্যাপ্ত মেলাটোনিন নেই।
4. শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি শিশুদের মধ্যে ঘটে যাওয়া ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার সম্ভাবনাও রয়েছে। তা সত্ত্বেও, শিশুদের ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এটি প্রধান প্রস্তাবিত উপায় নয়।
পরিপূরক খাবার দেওয়ার চেয়ে ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে আপনার সন্তানকে একটি ভাল ঘুমের রুটিনে অভ্যস্ত করানো ভাল।
শুধু তাই নয়, আপনি যদি আপনার সন্তানকে এই সাপ্লিমেন্ট দিতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, আপনার সন্তানের সম্পূরক গ্রহণ করা নিরাপদ কিনা।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
সাধারণভাবে, এই সম্পূরকটি স্বল্পমেয়াদে খাওয়ার জন্য আপনার জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। অন্যান্য পরিপূরক এবং ঘুমের বড়িগুলির থেকে ভিন্ন, আপনার এই সম্পূরকের উপর নির্ভরতা থাকবে না।
যাইহোক, অন্যান্য ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণের মতো, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিরও কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই সম্পূরকটির কিছু সাধারণ এবং সম্ভবত অস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল:
- মাথাব্যথা।
- স্বল্পমেয়াদী বিষণ্নতা।
- দিনের বেলায় তন্দ্রা এবং দুর্বলতা।
- মাথা ঘোরা।
- পেট বাধা.
- মেজাজ পরিবর্তন (মেজাজ).
অতএব, বিশেষজ্ঞরা এই সম্পূরক ব্যবহার করার সময় ঘনত্ব প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার পরামর্শ দেন না। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানো বা ভারী যন্ত্রপাতি চালানো।
হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াও, আরও গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা আপনার আরও সচেতন হওয়া উচিত। মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির আরও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:
- রক্তপাত।
- বিষণ্ণতা.
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়েছে।
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- খিঁচুনি
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সঠিক উপায়
আদর্শভাবে, আপনার ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। লক্ষ্য হল সঠিক কারণটি খুঁজে বের করা এবং এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়।
যদি আপনার ডাক্তার মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিকে অনুমোদন করে বা এমনকি সুপারিশ করে থাকেন, তাহলে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী এবং আপনার ডাক্তার আপনার জন্য যে ডোজ নির্ধারণ করেছেন তা অনুসরণ করুন।
ন্যাশনাল হেলথ সিকিউরিটি (NHS) অনুসারে, এই সাপ্লিমেন্টের জন্য সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ হল দুই মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)। অন্তত, শোবার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে এই সম্পূরক নিন।
এছাড়াও, ডাক্তাররাও খাওয়ার পরে এই ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। ট্যাবলেট বিভক্ত করা বা চিবানো এড়িয়ে চলুন। আরও ভাল, ট্যাবলেটটি সরাসরি গিলে ফেলুন এবং এক গ্লাস জল দিয়ে ধাক্কা দিন।
সাবধান, সবাই মেলাটোনিন জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করতে পারবে না
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি এমন লোকেদের ব্যবহার করা উচিত নয় যারা সম্প্রতি একটি অঙ্গ প্রতিস্থাপন পেয়েছেন বা রক্ত সঞ্চালন পেয়েছেন।
এর কারণ হল মেলাটোনিন ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং ইমিউনোসপ্রেসিভ থেরাপির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই থেরাপিটি বিশেষত যারা ট্রান্সপ্ল্যান্ট গ্রহণ করে তাদের জন্য।
যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদেরও এই সম্পূরকটি ব্যবহার করা উচিত নয়। মেলাটোনিন হরমোন ডিম্বস্ফোটনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আপনার সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে জটিল করে তুলতে পারে।
এদিকে, শিশুদের শুধুমাত্র মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের মৌখিক সংস্করণ গ্রহণ করা উচিত। সমস্যা হল, সম্পূরকটির ইনজেকশনযোগ্য সংস্করণটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে হস্তক্ষেপ করে বলে জানা গেছে।