অতিরিক্ত চর্বি চেহারা তাই আদর্শ না করে তোলে. সাধারণত পেট, উরু এবং বাহু শরীরের চারপাশে চর্বির স্তূপে জমা হয়। দুর্ভাগ্যবশত চর্বি দূর করা বা পোড়ানো হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। যদিও আপনি ওষুধ, ভেষজ বা ওষুধ খেয়েছেন যা চর্বি পোড়ার দাবি করে, চর্বি অগত্যা বিবর্ণ হয় না। তাহলে কীভাবে চর্বি পোড়াতে কার্যকরী কিন্তু ফলাফল অনুভব করেন? আসুন নীচের ব্যাখ্যাটি দেখি।
কীভাবে শরীরে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানো যায়
1. খেলাধুলা
ইয়েল ইউনিভার্সিটির রুড সেন্টার ফর ফুড পলিসি অ্যান্ড ওবেসিটির গবেষক ক্রিস্টোফার ওয়ার্টন, পিএইচডি বলেছেন যে ব্যায়াম চর্বি পোড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায়। ব্যায়াম করার জন্য যত বেশি সময় ব্যয় করা হবে এবং ওয়ার্কআউট যত শক্তিশালী হবে, তত বেশি চর্বি বার্ন হবে।
স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, সর্বোত্তমভাবে চর্বি পোড়াতে, ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সকালে ব্যায়াম আসলে শরীরের চর্বি শতাংশ 20 শতাংশ বেশি কমাতে পারে।
আপনি স্কোয়াট বা লাঞ্জের মতো সাধারণ ব্যায়ামের সাথে সকালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। স্থির এবং সর্বাধিক ফলাফল পেতে প্রতিদিন সকালে প্রায় 10 মিনিট সময় নিন।
2. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি
সাধারণত, চর্বিহীন পেশী ফাংশন বজায় রাখার জন্য শরীরের আরও প্রোটিন প্রয়োজন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের 2006-এর একটি নিবন্ধে, গবেষকরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে বর্তমান প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ প্রতি 0.5 কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 0.36 গ্রাম।
অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে, আপনি বিভিন্ন জিনিস দিয়ে এটিকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। 3 আউন্স চর্বিহীন মাংস, দুই টেবিল চামচ বাদাম এবং 8 আউন্স কম চর্বিযুক্ত দই যোগ করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত অতিরিক্ত খাবারে উচ্চ প্রোটিন থাকে যা 35 শতাংশ খাওয়ার পরে ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
3. আরও সরানোর চেষ্টা করুন
আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানো এবং আপনার কোমরের পরিধি কমানোর লক্ষ্য থাকলে চলাফেরা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন একটি জিনিস যা অবশ্যই করা উচিত।
মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে 4 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তা ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী এনজাইমগুলির বন্ধ বন্ধ করে দিতে পারে। এই এনজাইমগুলিকে সক্রিয় রাখতে এবং আপনার চর্বি বার্ন বাড়াতে, প্রতিদিন নড়াচড়া করার, হাঁটাচলা করার এবং আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
4. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, এবং উদ্দীপকগুলি আপনি যে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে চান তা বৃদ্ধি করে। তাৎক্ষণিকভাবে, ক্যাফিন আপনাকে শক্তিমান করে তুলতে পারে, এমনকি সাময়িকভাবে। যাইহোক, এটি আপনার শরীরকে আরও নড়াচড়া করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। ক্যাফিন শরীরে বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটাতে পারে যাতে এর ফলে আরও ক্যালোরি এবং অবশিষ্ট চর্বি পুড়ে যায়।
যাইহোক, ক্যাফিন অগত্যা সবার জন্য নিরাপদ নয়। ডোজ অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা প্রশিক্ষক ক্যাফিন পান করার আগে আপনি ক্যালোরি পোড়ান।