বিষণ্নতা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুমান করে যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 350 মিলিয়ন মানুষ বিষণ্নতায় ভুগছে। বিষণ্নতা কম আত্মসম্মানবোধ, চরম দুঃখের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা ক্ষুধা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য উত্সাহ হারাতে পারে। সমস্যা শনাক্ত করতে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসার বিকল্প খুঁজে বের করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, ড্রাগ থেরাপির সংমিশ্রণে, ডাক্তাররা জীবনধারা এবং আচরণের পরিবর্তনের সুপারিশ করবেন। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস আছে:
1. আরও সক্রিয় হন
ব্যায়ামের কিছু ফর্ম আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা আপনার মেজাজ ভালো করতে পারে। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আপনাকে ভাল বোধ করে, নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি তাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে যারা প্রায়ই হতাশায় ভোগে এবং মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে উৎসাহিত করে।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনি আপনার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন, এটিকে প্রায়শই আবেগপূর্ণ খাওয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ না দিলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। আহার, অথবা আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন তখন অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া অন্যান্য স্বাস্থ্য অসুস্থতার কারণ হতে পারে। চর্বি এবং চিনির বেশি খাবারের চেয়ে ফল এবং শাকসবজি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, যেগুলিতে ওমেগা -3 বেশি থাকে। ওমেগা -3 মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন করতে দেখানো হয়েছে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি যখন বিষণ্ণ থাকেন তখন আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে; তবে, খুব কম ঘুম হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি বিছানায় যাওয়া শুরু করতে পারেন এবং বর্ধিত সময়ের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না, কারণ রাতে ঘুমাতে আপনার কষ্ট হবে। ঘুমানোর আগে কম্পিউটার, টিভি, সেলফোনের মতো সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকা আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে। ঘুমানোর আগে এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করা বা গোসল করা বিষণ্নতা কমাতে ভালো ধারণা।
4. আপনার সমস্যার সম্মুখীন
প্রত্যেকেরই জীবনে তাদের নিজস্ব সমস্যা, যেমন চাকরি হারানো, কর্মক্ষেত্রে চাপ, শীঘ্রই বিয়ে হওয়া বা দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলির সাথে বিষণ্নতা অনুভব করেছে। সর্বোত্তম পরামর্শ হল আপনার খারাপ মেজাজকে চ্যালেঞ্জ করা, বিষণ্নতার সাথে লড়াই করা এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করেন তবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজের সম্পর্কে এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। যদিও এই কৌশলটি অনুশীলন করতে সময় লাগে, এটি আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা।
5. আপনার কাছের মানুষদের সাথে নতুন এবং মজার জিনিস করুন
আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, যদিও এটি কঠিন, নিজেকে মজাদার এবং ভিন্ন কিছু করার জন্য চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন চিড়িয়াখানায় যাওয়া, একটি নতুন বই পড়া, একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি নতুন জায়গায় ছুটি নেওয়া ইত্যাদি চালু. আপনি যখন নতুন কিছু করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্কও আনন্দের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন করতে শুরু করবে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় উপভোগ করা আপনাকে হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং কার্যকরভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বিষণ্নতার সাথে কীভাবে লড়াই করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে ওষুধ এবং টক থেরাপির সংমিশ্রণ প্রয়োজন হতে পারে।