বিশ্রামের পাশাপাশি শরীরের শক্তি রিচার্জ করার জন্য ঘুম প্রত্যেকের জীবনের অন্যতম প্রয়োজন। শুধু ঘুম নয়, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে যাতে শরীর সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। কারণ, ঘুমের অভাব শরীরের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই প্রতিদিন ঘুমের চাহিদা পূরণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে, কত ঘণ্টা ঘুম ভালো, আপনার কি সত্যিই প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার?
প্রয়োজন অনুযায়ী ভাল ঘুমের ঘন্টা পূরণ করুন
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে অবশ্যই একটি ভাল ঘুমের সময় পূরণ করতে সক্ষম হতে হবে। তাছাড়া, ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে যা আপনি চান না।
সাধারণভাবে, আপনার ঘুমের চাহিদা মেটাতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের একটি ভাল ঘন্টা। যাইহোক, আপনাকে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা।
এছাড়াও, প্রতিদিন ভালো ঘুমের ঘন্টা বাস্তবায়নের সুবিধা পেতে আপনাকে একটি ভাল ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের রুটিন গ্রহণ করতে হবে। সমস্যা হল, যদি আপনার ঘুমের ধরণ অগোছালো হয়, তাহলে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।
ফলস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি অনুভব করবেন। শুধু তাই নয়, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা লুকিয়ে থাকে। তাদের মধ্যে কিছু হল স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং মানসিক ব্যাধি।
বয়স অনুযায়ী ভালো ঘুমের ঘণ্টা
সাধারণভাবে, প্রতিটি বয়সের জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা একই নয়। ফলস্বরূপ, প্রতিটি বয়সের জন্য ভাল ঘুমের সময় আলাদা। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নিম্নলিখিত হিসাবে প্রতিটি বয়সের জন্য একটি ভাল পরিমাণ ঘুমের সুপারিশ করে:
- নবজাতক (0-3 মাস): প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা।
- শিশু (4-11 মাস): প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা।
- বাচ্চা (1-2 বছর): প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা।
- প্রি-স্কুল (3-5 বছর): প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা।
- স্কুল বয়স (6-13 বছর): দৈনিক 9-11 ঘন্টা।
- কিশোর (14-17 বছর): দৈনিক 8-10 ঘন্টা।
- অল্প বয়স্ক (18-25 বছর): দৈনিক 7-9 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্ক (26-64 বছর): দৈনিক 7-9 ঘন্টা।
- সিনিয়র (65 বছর এবং তার বেশি): প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা।
প্রতিদিন ভালো ঘুমের সময় প্রয়োগ করলে আপনি ঘুমের সর্বোচ্চ সুবিধা পাবেন। এছাড়াও, সমস্ত অঙ্গ যেগুলি কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয় তাদের অবশ্যই বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্ক, ত্বক, বিপাকীয় ব্যবস্থা এবং শরীরের হরমোনগুলি।
আপনি সর্বোচ্চ স্তরে ঘুমানোর সময় শরীরের কোষগুলি পুনরুত্থিত হবে। অতএব, কদাচিৎ নয়, আপনি যদি সুপারিশ অনুযায়ী ঘুমান, তাহলে আপনার ত্বক সুস্থ ও টানটান দেখাবে। এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে কারণ আপনার কোষগুলি পুনর্নবীকরণ হয়।
ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ
দুর্ভাগ্যবশত, ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, কখনও কখনও এমন সমস্যা রয়েছে যা আপনার ঘুমের সময়কে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নীচের কিছু কারণ যা আপনার ঘুমের সময়কে ব্যাহত করতে পারে, উভয়ই দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত:
1. কার্যকলাপ বা শখ করা
কখনও কখনও, কারণ আপনি একটি কার্যকলাপ সম্পর্কে খুব উত্তেজিত, আপনি সময় ট্র্যাক হারান. ভাল, প্রতি রাতে ভাল ঘুমের সময় প্রয়োগ করার জন্য এটি আপনার জন্য একটি বাধা হতে পারে। আসলে শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন।
বই পড়া, সিনেমা দেখা বা গেম খেলার মতো অভ্যাস গেম বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সময় নষ্ট করার সম্ভাবনা রয়েছে। ফলস্বরূপ, ঘুমের পরিবর্তে, আপনি আসলে আরও জাগ্রত এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ঘুমের সময় বাস্তবায়নে সফল হন না।
2. স্বাস্থ্য সমস্যা হচ্ছে
কখনও কখনও আপনি যখন অসুস্থ, আপনার ঘুমের সমস্যা হয়। আসলে, আপনি সারা রাত বিছানায় থাকলেও, আপনি যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুভব করছেন তা আপনাকে ভাল ঘুমাতে অক্ষম করে তুলছে। জ্বর এবং টনসিলাইটিসের মতো রোগে আপনার নাক ডাকা বা নাক ডাকা, প্রলাপ এবং প্রায়শই মাঝরাতে জেগে উঠার সম্ভাবনা রয়েছে।
এটি অবশ্যই আপনার ঘুমের মান হ্রাস করে। অর্থাৎ, যদিও আপনি ভাল ঘুমের ঘন্টা প্রয়োগ করেছেন, এই স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে আপনি যে ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন তা ঘুমকে অস্বস্তিকর করে তোলে। এটি আপনার ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. কাজ করা
এমন কিছু ক্ষেত্রেও রয়েছে যখন আপনি দায়িত্ব পালনের কারণে ভাল ঘুমের সময় প্রয়োগ করতে পারবেন না। তার মধ্যে একটি হল আপনার চাকরি বা পেশা। আপনার মধ্যে কয়েকটিকে সিস্টেমের সাথে কাজ করতে হতে পারে না স্থানান্তরতাই এমন সময় আছে যখন আপনাকে রাতে কাজ করতে হবে।
যে চাকরিগুলির জন্য আপনাকে সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যেতে হবে সেগুলি প্রায়শই আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। শুধু তাই নয়, অন্যান্য পেশা যেমন ডাক্তার এবং ফ্লাইট ক্রুদেরও পেশাগত চাহিদা রয়েছে যা কখনও কখনও বিশ্রামের সময় ব্যাহত করার জন্য পূরণ করতে হয়।
4. ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে
সাধারণত, আপনি ঘুমের ব্যাধি অনুভব করলে, ঘুমের গুণমান ব্যাহত হয়। এটি আপনার ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলে। অর্থাৎ, যখন আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকবে, তখন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যা আপনার ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে। উদাহরণ, নিদ্রাহীনতা, নাক ডাকা, পর্যন্ত পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি (PLMD) আপনাকে একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী অর্জন করতে ব্যর্থ হতে পারে।
5. নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহার করা
বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সাধারণত, এই ওষুধগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ওষুধের প্রকার। অতএব, আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য কোনও ডাক্তারের কাছ থেকে প্রেসক্রিপশন পান তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।
যদি ঘুমের বঞ্চনা এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হয়, তাহলে আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। কিছু ধরনের ওষুধ যা ভালো ঘুমের সময় প্রয়োগ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় হস্তক্ষেপ করতে পারে তা হল মৃগীরোগের ওষুধ মনোযোগ ঘাটতি hyperactivity ব্যাধি (ADHD) অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
6. একটি খারাপ ঘুমের রুটিন আছে
বেটার হেলথ চ্যানেল অনুসারে, একটি ভাল ঘুমের রুটিন আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ঘন্টার ঘুম পেতেও সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, একটি দুর্বল ঘুমের রুটিন আসলে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। খারাপ ঘুমের অভ্যাসের কিছু উদাহরণ হল ঘুমানোর আগে কফি পান করা বা ধূমপান করা।
কারণ হল, এই দুটিই স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আপনার পক্ষে অনুভব করা কঠিন করে তোলে ঘুমন্ত. এছাড়াও, আপনি যখনই বিছানায় থাকবেন তখন নিশ্চিত করুন, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি দূর করুন যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এভাবে সারা রাত নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন।