বেশিরভাগ লোকেরা যারা ওজন কমাতে চায় তারা কী পান করে তার দিকে মনোযোগ না দিয়ে কেবল খাবারের পছন্দগুলি পর্যবেক্ষণ করে। আসলে মদ্যপানও ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ধরণের পানীয় ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয় তাদের সুবিধার জন্য ধন্যবাদ।
ওজন কমানোর পানীয়ের প্রকারভেদ
আপনি কি জানেন যে নির্দিষ্ট ধরণের পানীয় শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী করতে বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সেই ধার্মিকতা পেতে, এখানে ওজন কমানোর পানীয়গুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার খাদ্যকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে৷
1. জল
এক ধরনের পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল জল।
পানীয় জল উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় গ্রহণ কমাতে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করে।
সাধারণ পানির বিভিন্ন উপকারিতা আপনাদের মধ্যে যারা ডায়েটে যেতে চান তাদের জন্য অনেক অবদান রেখেছে।
হালকা ডিহাইড্রেশনের কারণে তৃষ্ণাকে প্রায়ই মস্তিষ্কের ক্ষুধা বলে ভুল করে। পর্যাপ্ত তরল পান করে, আপনি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারেন।
আরও কী, জল পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে কারণ এটি দ্রুত সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যা নির্দেশ করে যে পেট ভরা।
2. সবুজ চা
আরেকটি ওজন কমানোর পানীয় যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন তা হল সবুজ চা।
গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানগুলি বিপাক বৃদ্ধির সাথে সাথে চর্বি বার্ন বাড়ায় বলে দাবি করা হয়।
আপনি যদি এই ধরনের চা পছন্দ করেন এবং ওজন কমাতে চান, তাহলে পাউডার গ্রিন টি, ওরফে ম্যাচা ব্যবহার করুন।
মাচায় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অন্যান্য ধরণের গ্রিন টিগুলির মধ্যে বেশ বেশি।
ডায়েট প্রোগ্রামগুলিকে সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, সবুজ চা হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করার মতো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পরিচিত।
3. কালো চা
গ্রিন টি থেকে খুব একটা আলাদা নয়, কালো চা ওজন কমানোর পানীয় হিসেবেও পরিচিত যা বেশ জনপ্রিয়।
ব্ল্যাক টি এমন এক ধরনের চা যা অন্যান্য চায়ের তুলনায় বাতাসের সংস্পর্শে আসে। এটি কালো চাকে আরও শক্তিশালী স্বাদ এবং গাঢ় রঙ দেয়।
কালো চায়ের পলিফেনল উপাদান ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
পলিফেনল হল এক ধরনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে।
4. আদা চা
শরীর ঠান্ডা হলে উষ্ণতা প্রদান করতে পরিচিত, আদা চা ওজন কমানোর পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রকাশিত এক গবেষণায় এ কথা বলা হয়েছে বিপাক: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক .
10 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি গরম হলে আদার গুঁড়ো গরম পানিতে দ্রবীভূত করে পান করা বেশ উপকারী। আদা চায়ের তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের তৃপ্তি বৃদ্ধি পেয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা এমনকি উল্লেখ করেছেন যে আদা চা খাবারের তাপীয় প্রভাবকে (মোট শক্তি শোষণ) 43 ক্যালোরি বাড়িয়ে দেয়।
যদিও সংখ্যাটি তুলনামূলকভাবে ছোট, তবে আপনার ডায়েট প্রোগ্রামে মাঝে মাঝে আদা চা পান করা কখনই ব্যাথা করে না।
5. উচ্চ প্রোটিন পানীয়
অ্যাথলেটদের জন্য যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রোটিন পাউডার পানীয়ের সাথে পরিচিত হতে পারেন ( প্রোটিন পাউডার ).
কিছু প্রোটিন গুঁড়ো ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় বলে জানা যায়।
এক ধরনের প্রোটিন পাউডার যা ওজন কমানোর পানীয় হিসেবে বেশ জনপ্রিয় তা হল হুই প্রোটিন।
প্রোটিন পাউডার এটি প্রকৃতপক্ষে প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে ঝাঁকুনি বা smoothies ফল তৈরি।
থেকে গবেষণা আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল এছাড়াও অন্যান্য ক্যালোরি উত্স প্রতিস্থাপন যে প্রমাণিত হুই প্রোটিন ওজন কমাতে সাহায্য করে। আসলে, এই ধার্মিকতা পেশী ভর বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.
6. সবজির রস
এটি আর গোপন নয় যে শাকসবজি শরীরের জন্য অগণিত উপকার দেয়। আরও কী, শাকসবজি যেগুলি রসে প্রক্রিয়াজাত করা হয় তা ওজন কমানোর পানীয় বলে দাবি করা হয়।
যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনাকে কম-সোডিয়াম সবজি বেছে নিতে হবে।
উদ্ভিজ্জ রস পান করা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে দেয় যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।
ওজন বজায় রাখার জন্য সেরা বিকল্প হিসাবে আপনি আস্ত সবজিও খেতে পারেন।
কারণ হল, পুরো সবজিতে উচ্চ ফাইবার থাকে যা ওজনের জন্য ভাল এবং প্রায়শই জুস তৈরির প্রক্রিয়ায় নষ্ট হয়ে যায়।
7. কফি
অনেকেই মনে করেন কফিতে ক্যাফেইন থাকায় ওজন কমানোর জন্যও কফি ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদিও ওজন কমানোর বিষয়ে কফির উপকারিতার বিষয়ে কোনো গবেষণা করা হয়নি, তবে বেশ কিছু তত্ত্ব রয়েছে যা ক্যাফেইনকে বেশ উপকারী করে তোলে।
প্রথমত, ক্যাফেইন ক্ষুধা এবং খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে পারে।
তারপরে, এই উদ্দীপকগুলি শক্তি বাড়াতে পারে এবং থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা হজম প্রক্রিয়া থেকে তাপ এবং শক্তি উৎপাদনের শরীরের উপায়।
তবে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ধরনের কফি হল কালো কফি।
সিরাপের সাথে কফি যোগ করা হয়েছে, হুইপড ক্রিম, বা কৃত্রিম মিষ্টি, এতে উচ্চ ক্যালোরি থাকবে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
8. নারকেল জল
তৃষ্ণা নিবারণকারী পানীয় হিসেবে পরিচিত, বিশেষ করে শুষ্ক মৌসুমে, নারকেলের পানি আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ হল, নারকেলের জলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি (ROS) গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন বিভিন্ন রোগ এবং বার্ধক্যের পিছনে মাস্টারমাইন্ড।
এদিকে গবেষণা থেকে ড ট্রপিকাল মেডিসিনের এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল দেখিয়েছে যে নারকেল জল ROS মাত্রা কমাতে পারে।
যখন ROS মাত্রা কমে যায়, তখন শরীর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। এটি ডায়াবেটিস বা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে একটি বড় প্রভাব ফেলেছে।
ওজন হ্রাস পানীয় প্রকৃতপক্ষে আপনার খাদ্য সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে. যাইহোক, এর ব্যবহার সুষম পুষ্টি নির্দেশিকা এবং বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা অনুষঙ্গী করা প্রয়োজন।
আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে, তাহলে সঠিক সমাধান বুঝতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।