আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার জন্য এটি প্রায়শই করেন তবে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন।
প্রস্রাব করার তাগিদ অনেক কারণের দ্বারা উদ্ভূত হয়, খাদ্য ও পানীয়, ওষুধ থেকে শুরু করে কিছু রোগ পর্যন্ত। অতএব, এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণের সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। আপনি কি করতে পারেন?
ক্রমাগত প্রস্রাব করার তাগিদ মোকাবেলার জন্য টিপস
ঘন ঘন প্রস্রাব করা বা না হওয়া তুলনামূলকভাবে আপেক্ষিক, কারণ মূত্রাশয়ের রোগের মতো মূত্রতন্ত্রের সমস্যাগুলি সাধারণত বয়স্ক বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা অনুভব করেন। তা সত্ত্বেও, ঘন ঘন প্রস্রাবের অভিযোগ আসলে বেশ সাধারণ।
আপনি যদি একই সমস্যা অনুভব করেন তবে এটি সমাধান করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অত্যধিক জল পান করা আসলে আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করবে। অতিরিক্ত পানি না খেয়ে শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
গড়ে প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করতে হবে। তরলের অন্যান্য উত্স সবজি, ফল, বা স্যুপি খাবার থেকে আসতে পারে। নিয়মিত পান করুন যাতে আপনার মূত্রাশয় নিয়মিত বিরতিতে পূর্ণ হতে পারে।
2. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করা
ক্রমাগত প্রস্রাব করার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে, আপনি যা পান করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা হল মূত্রবর্ধক। এই পানীয়গুলি প্রস্রাবে জল এবং লবণের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে এর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন এটি একই রকম। অ্যালকোহল অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন (ADH) এর কাজকে দমন করে যা প্রস্রাব উত্পাদনকে বাধা দেয়। আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করবেন, ADH হরমোনের পরিমাণ কম হবে, তাই প্রস্রাব উত্পাদন অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়।
3. সেবন করা ওষুধের ধরনগুলিতে মনোযোগ দিন
মূত্রবর্ধক ওষুধ, যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরের ওষুধ, প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়াতে পারে। এই ওষুধটি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম অপসারণে কিডনিকে সাহায্য করে। এইভাবে, হৃৎপিণ্ড কার্যকরভাবে রক্ত পাম্প করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, মূত্রবর্ধক ওষুধগুলিও প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়ায় যাতে আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন। আপনার যদি মূত্রনালীর রোগ থাকে এবং মূত্রবর্ধক ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
4. লবণ খরচ সীমিত
ঘন ঘন প্রস্রাব মোকাবেলা করার আরেকটি সহজ উপায় হল লবণ খাওয়া সীমিত করা। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে লবণ খান, তখন কিডনি এটি প্রস্রাবের সাথে নির্গত করবে। লবণ প্রচুর পানি আকর্ষণ করে যাতে বেশি প্রস্রাব হয়।
নাগাসাকি ইউনিভার্সিটির 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লবণ খাওয়া কমানো রাতে প্রস্রাব করার তাগিদ কমাতে সাহায্য করতে পারে (নকটুরিয়া)। উত্তরদাতারাও স্বীকার করেছেন যে তাদের ঘুম আরও ভাল এবং গুণমান হয়ে উঠেছে।
5. Kegel ব্যায়াম করছেন
যদি নিয়মিত করা হয়, কেগেল ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয় পেশী শিথিল করতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনাকে মূত্রনালীর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্ত এবং শিথিল করার অনুশীলন করতে দেয়, যেমন আপনি সাধারণত প্রস্রাব করার সময় করেন।
এটি করার জন্য, আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্ত করুন যেন আপনি আপনার প্রস্রাব ধরে আছেন, তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। যদি এটি কাজ করে তবে আপনার নীচের পেলভিক পেশীগুলিকে আবার পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. ঘুমানোর সময় মোজা পরুন
যদিও এটি সহজ শোনায়, এই পদ্ধতিটি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন শুয়ে থাকবেন বা ঘুমাবেন, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি শরীরের তরলগুলিকে নীচে সরাতে এবং পায়ে জমা করতে বাধ্য করবে।
ফলস্বরূপ, পায়ের শিরাগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পায় এবং রক্তের দ্বারা তরল পুনরায় শোষিত হয়। তরল প্রবাহ প্রস্রাব যে গঠিত হয় বৃদ্ধি হবে। বিছানায় মোজা পরা, বিশেষ করে যেগুলি একটু আঁটসাঁট, আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
7. মূত্রাশয় ব্যায়াম ( মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ )
ব্লাডার প্রশিক্ষণ মূত্রাশয় সমস্যা, বিশেষ করে প্রস্রাবের অসংযম চিকিত্সার জন্য একটি থেরাপি। এই থেরাপির লক্ষ্য মূত্রাশয় এবং প্রস্রাবের পরিমাণের মধ্যে দূরত্ব নিয়ন্ত্রণ করে মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা প্রশিক্ষিত করা।
থেরাপির সময়, আপনি একটি সময়সূচীতে প্রস্রাব করার অভ্যাস করবেন, এমনকি যখন আপনি প্রস্রাব করার মতো অনুভব করবেন না। আপনি যদি সময়ের আগে আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনি শিথিলকরণ কৌশল বা কেগেল ব্যায়াম দিয়ে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা এখানে রয়েছে: মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ .
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে প্রস্রাব করা। এখানেই আপনার প্রস্রাবের সময়সূচী শুরু হয়।
- প্রস্রাবের ব্যবধান নির্ধারণ করুন যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে। শুরু করার জন্য, প্রতি ঘন্টায় একবার চেষ্টা করুন।
- আপনার কার্যকলাপের সময় সময়সূচী অনুসরণ করুন. রাতে, প্রয়োজনে প্রস্রাব করতে পারেন।
- আপনার যদি সময়ের আগে প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়, গভীর শ্বাস নিয়ে এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের পেশী শিথিল করুন এবং কিছুক্ষণ বসুন।
- আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারেন তবে বাথরুমে যাওয়ার আগে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন। এর পরে, সময়সূচীতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- একবার আপনি আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে লেগে থাকতে পারলে, আপনার প্রস্রাবের সময় 15 মিনিট বাড়িয়ে দিন।
- সময়সূচী অনুসরণ করা চালিয়ে যান এবং সময়ের ব্যবধান বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতি 3-4 ঘন্টা প্রস্রাব করতে সক্ষম হন।
ঘন ঘন প্রস্রাব সবসময় একটি গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করে না, তবে এই অবস্থার সমাধান করা প্রয়োজন কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উপরের বিভিন্ন পদ্ধতি আপনার প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে না পারলে সমাধানের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।