রক্তচাপ এমন একটি পরিমাপ যা নির্ধারণ করে যে আপনার হৃদয় আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করতে কতটা কঠিন। রক্তচাপ বোঝা সহজ নাও হতে পারে। এখানে রক্তচাপের বিভিন্ন তথ্য রয়েছে যা আপনার জানা দরকার।
প্রত্যেকের রক্তচাপ প্রতিদিন আলাদা হয়
রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যা নিশ্চিতভাবে চলে না, কারণ এটি পরিবর্তন হবে। এটি কারণ রক্তচাপ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হবে, আপনি যে কার্যকলাপ করছেন তার উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম, ভঙ্গিতে পরিবর্তন (বসা থেকে দাঁড়ানো পর্যন্ত), এমনকি কথা বলার কারণে আপনার রক্তচাপ পরিবর্তন হতে পারে।
অতএব, রক্তচাপের তথ্য যা আপনার জানা দরকার যে সাধারণত সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যার সময় অনুযায়ী রক্তচাপ আলাদা হয়। লাইভসায়েন্সের মতে, একটি সমীক্ষা বলছে যে সকালে পরিমাপ করা রক্তচাপ রাতে করার চেয়ে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আরও ভাল দেখতে পারে।
আসলে, প্রত্যেকের রক্তচাপ সবসময় পরিবর্তন হবে। প্যাটার্নটি সকালের দিকে শুরু হবে দুপুর পর্যন্ত, তারপরে বিকেলে শীর্ষে উঠবে এবং তারপরে রাতে ফিরে আসবে।
রক্তচাপের পরিবর্তনের এই প্যাটার্নটি শরীরের জৈবিক ঘড়ির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, ওরফে সার্কাডিয়ান রিদম। শরীরের জৈবিক ঘড়ি 24 ঘন্টা বা একদিনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীর ভিত্তিতে মানবদেহের প্রতিটি অঙ্গের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
রক্তচাপের এই পার্থক্যটি যদি আপনার কাছে ঘটে, তাহলে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনার নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণ রয়েছে কিনা।
- ধূমপান এবং কফি শখ. ধূমপান এবং কফি পানের অভ্যাস সকালে রক্তচাপ বৃদ্ধির ঝুঁকিকে আরও বেশি করে তুলতে পারে।
- ওষুধের. আপনার গ্রহণ করা কিছু ওষুধও রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা রক্তচাপের পার্থক্য ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানির ওষুধ, ত্বক এবং অ্যালার্জির ওষুধ এবং ঠান্ডা ওষুধের উপর।
- গভীর রাতের কাজ। আপনি যদি প্রায়ই দেরি করে থাকেন বা কাজ করেন স্থানান্তর রাতে, এটি রক্তচাপের পার্থক্য ঘটাতে ভূমিকা পালন করতে পারে যাতে সকালে রক্তচাপ বেড়ে যায়।
- অতিরিক্ত চাপ। অত্যধিক উদ্বেগ বা মানসিক চাপ, সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্ট এবং রক্তনালী সিস্টেমের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, যা তারপরে স্থায়ী রক্তচাপের সমস্যা সৃষ্টি করে।
বুঝুন কিভাবে রক্তচাপ পরিমাপ করতে হয়
আপনি যদি স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে চান, তাহলে পরবর্তী রক্তচাপ যেটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য এটি কখন স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়।
যখন চিকিৎসা কর্মীরা আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করেন, তখন রক্তচাপ মাপার যন্ত্র দুটি ধরণের সংখ্যা প্রদর্শন করবে, যথা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক, একটি বিভাজনের মতো একটি স্ল্যাশ দ্বারা পৃথক করা হয়।
সিস্টোলিক হল সেই সংখ্যা যা "উপরে" এবং ডায়াস্টোলিক হল সেই সংখ্যা যা "নীচে"। সিস্টোলিক চাপ দেখায় যখন আপনার হৃদয় শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করে। যদিও ডায়াস্টোলিক চাপ দেখায় যখন আপনার হৃদপিণ্ড বিশ্রামে থাকে, অর্থাৎ যখন হৃৎপিণ্ডে রক্ত পূর্ণ হয় (বিট বা স্পন্দনের মধ্যে)।
সূত্র: শাটারস্টক আপনার রক্তচাপ 120/80 হলে, 120 হল সিস্টোলিক চাপ এবং 80 হল ডায়াস্টোলিক। রক্তচাপের স্বাভাবিক সংখ্যা হল উপরের (সিস্টোলিক) সংখ্যা 120-এর কম, এবং নিম্নের (ডায়াস্টোলিক) সংখ্যা 80-এর কম। সুতরাং, স্বাভাবিক রক্তচাপ সংখ্যা 120/80-এর নিচে।
এদিকে, রক্তচাপ উচ্চ (উচ্চ রক্তচাপ) বলে বিবেচিত হয় যদি উপরের সংখ্যা (সিস্টোলিক) 140-এর বেশি হয় বা দুটি পরিমাপে নীচের সংখ্যা (ডায়াস্টোলিক) 90-এর বেশি হয়। যদিও এই সংখ্যাটিকে সর্বদা উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তবে আপনাকে সর্বদা সতর্ক থাকতে হবে কারণ এই সংখ্যাটি ইতিমধ্যেই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং 120/80 এবং 140/90 এর মধ্যে হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার প্রি-হাইপারটেনশন রয়েছে যেখানে আপনার ওষুধের প্রয়োজন নেই কিন্তু আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। এই অবস্থায় আপনার স্বাস্থ্যকর হতে জীবনধারা পরিবর্তন করা শুরু করা উচিত।
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ চিনুন
উচ্চ রক্তচাপের অপর নাম হাইপারটেনশন। রক্তের উপর চাপ হল হৃৎপিণ্ড থেকে রক্ত প্রবাহের বল যা রক্তনালীগুলির (ধমনী) দেয়ালের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়। এই রক্তচাপের শক্তি সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হতে পারে, হৃৎপিণ্ড কি কাজ করছে (যেমন ব্যায়াম করা বা স্বাভাবিক/বিশ্রামের অবস্থায় থাকা) এবং এর রক্তনালীগুলির প্রতিরোধের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে রক্তচাপ 140/90 এর চেয়ে বেশি পারদের মিলিমিটার (mmHG)। 140 mmHg সংখ্যাটি সিস্টোলিক রিডিংকে বোঝায়, যখন হৃৎপিণ্ড শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করে। এদিকে, 90 mmHg সংখ্যাটি ডায়াস্টোলিক রিডিংকে বোঝায়, যখন হৃদপিণ্ড তার চেম্বারগুলিকে রক্ত দিয়ে রিফিল করার সময় শিথিল হয়।
শুধু তাই নয়, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতিও আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। খুব কম রক্তচাপ মাথা ঘোরা হতে পারে। যদিও খুব বেশি রক্তচাপ কোনো উপসর্গের কারণ নাও হতে পারে, এটি স্ট্রোককেও ট্রিগার করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্রমাগত ঘটতে থাকলে কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর, কিডনি ফেইলিওর, ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং অন্যান্য জটিলতা হতে পারে।
আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে বলে নিশ্চিত করা হবে যখন আপনার ডাক্তার নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষার সময় এটি সনাক্ত করেন, কারণ আপনার কোনো লক্ষণ নাও থাকতে পারে। কারণ তারা মনে করে যে তাদের শরীরে কোনো ভুল নেই, আপনি অসুস্থ বোধ না করলে বেশির ভাগ লোকই ডাক্তারের কাছে যেতে অধ্যবসায়ী হতে পারে না। ঠিক আছে, এটি হাইপারটেনশনকে "হাইপারটেনশন" হিসাবে উল্লেখ করার একটি কারণ। নীরব ঘাতক .”
কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ?
সূত্র: শাটারস্টক আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
আসলে, যাদের ওজন বেশি, আমি জানি না অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 2 থেকে 6 গুণ বেশি। অতএব, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে না কিন্তু এইভাবে আপনি অন্যান্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
ব্যায়াম নিয়মিত
প্রকৃতপক্ষে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি যারা একেবারেই ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় কম।
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। খুব কঠিন খেলাধুলার দরকার নেই, একটু অবসরে হাঁটুন, জগিং , বা একা সাইকেল চালানো উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে।
ধূমপান বন্ধকর
উচ্চ রক্তচাপ ধূমপানের কারণে হতে পারে এমন একটি খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। ধূমপান আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের সংস্পর্শে আনতে পারে। তাই এখন থেকে ধূমপানের অভ্যাস বন্ধ করুন।
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপ মুহূর্তের মধ্যে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সঠিকভাবে স্ট্রেস পরিচালনা না করেন তবে রক্তচাপ উচ্চ হতে থাকবে এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
স্ট্রেস স্বাভাবিক, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কীভাবে এটি ভালভাবে পরিচালনা করেন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে, যেমন গান শোনা, ধ্যান করা বা যোগব্যায়াম করা।
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ওষুধ খান
হাইপারটেনশনের ওষুধগুলি সাধারণত একত্রিত হয় মূত্রবর্ধক, বিটা ব্লকার, এনজিওটেনসিন এনজাইম ইনহিবিটরস (এসিই ইনহিবিটরস), অ্যাঞ্জিওটেনসিন-II প্রতিপক্ষ এবং ক্যালসিয়াম ব্লকার।
কিছু উদাহরণ হল লোটেনসিন এইচসিটি যা বেনাজেপ্রিল (এসিই ইনহিবিটর) এবং হাইড্রোক্লোরথিয়াজাইড (মূত্রবর্ধক) এর সংমিশ্রণ বা টেনোরেটিক যা ক্লোরটালিডোন (মূত্রবর্ধক) এর সাথে অ্যাটেনোলল (বিটা ব্লকার) এর সংমিশ্রণ।
মূত্রবর্ধকগুলি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করা হয় কারণ তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কম ঝুঁকি এবং প্রধান ওষুধের রক্তচাপ কমানোর প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হওয়ার সুবিধার কারণে।
মূত্রবর্ধক ওষুধগুলিও রক্তচাপের ওষুধের সাথে যুক্ত করা হয় যা সাধারণত উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে অতিরিক্ত তরল সমস্যার চিকিত্সার জন্য।
বিভিন্ন জিনিস যা আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়
উচ্চ রক্তচাপ এমন কোনো রোগ নয় যার ঝুঁকি সবার জন্য সমান। একই রক্তচাপ সহ মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের জটিলতার ঝুঁকি বেশি। আফ্রিকান এবং বয়স্কদেরও অন্যান্য জাতিগত গোষ্ঠীর তুলনায় উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে এবং রক্তচাপের পরিমাপ একই হওয়া সত্ত্বেও কম বয়সী লোকদের তুলনায় বেশি। এটি দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
অজানা কারণে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ"“অন্যান্য রোগের প্রক্রিয়ার কারণেও রক্তচাপ বাড়তে পারে, যেমন নির্দিষ্ট হরমোনের আধিক্য বা কিডনি রোগ। এটিকে "সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন" বলা হয় কারণ এটি অন্য রোগের কারণে ঘটে।
হাইপোটেনশন বা নিম্ন রক্তচাপ সনাক্তকরণ
সূত্র: শাটারস্টক নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন) এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে চাপের ফলে হৃৎপিণ্ড যখন সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে তখন স্বাভাবিক চাপের সীমার নিচে থাকে। ধমনী দিয়ে রক্ত প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি ধমনীর দেয়ালে চাপ দেয়।
সেই চাপকে রক্ত প্রবাহের শক্তির পরিমাপ হিসাবে মূল্যায়ন করা হয় বা রক্তচাপ বলা হয়। ধমনীতে রক্তে চাপ স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে তাকে নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন বলে। এর অর্থ হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে পর্যাপ্ত রক্ত পাচ্ছে না।
কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে হাইপোটেনশন সাধারণত তখন নির্ণয় করা হয় যখন: রক্তচাপ 90/60 বা তার কম , তারপরে বেশ কয়েকটি উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বমি বমি ভাব, ঠাণ্ডা এবং আড়ষ্ট ত্বক, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, খুব তৃষ্ণার্ত বোধ, ঝাপসা দৃষ্টি এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া (চেতনা হ্রাস)। . রক্তচাপের পরিবর্তন হঠাৎ করে কম হওয়াও বিপজ্জনক কারণ এর ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত রক্তপ্রবাহ পেতে ব্যর্থ হওয়ার কারণে গুরুতর মাথা ঘোরা হতে পারে।
নিম্ন রক্তচাপকে কখনও কখনও মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহিত না হওয়ার লক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়, যা লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন:
- মাথাব্যথা বা শরীর হালকা লাগে
- অজ্ঞান
- ঝাপসা দৃষ্টি
- হৃৎপিণ্ড স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত হয় এবং ছন্দ অনিয়মিত হয়ে পড়ে
- অনুভূতি বিভ্রান্ত
- বমি বমি ভাব বা অসুস্থ বোধ
- দুর্বল
- ঠাণ্ডা লাগছে
- ফ্যাকাশে ত্বক (অসুখ থেকে ফ্যাকাশে)
- তৃষ্ণার্ত বা ডিহাইড্রেটেড বোধ করা (ডিহাইড্রেশন রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে)
- মনোযোগ বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা
হাইপোটেনশন কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন এবং এড়াবেন
কিছু উপায় আপনি এটি করতে পারেন:
তরল গ্রহণ বৃদ্ধি
তরল রক্তের পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে, উভয়ই হাইপোটেনশন পরিচালনায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পান করুন এবং এমন খাবার পান করুন যাতে প্রচুর জল থাকে যেমন শাকসবজি এবং ফল। বেশি তরল রক্তের পরিমাণ বাড়াবে এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি হলে ধমনীতে চাপ বাড়বে।
সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ বাড়ান
সোডিয়াম একটি খনিজ যা লবণে পাওয়া যায়। লবণ ছাড়াও, শাকসবজি, ফল এবং ক্রীড়া পানীয়তেও সোডিয়াম থাকে যা হাইপোটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সোডিয়াম গ্রহণের উত্স হতে পারে। সোডিয়ামযুক্ত খাবার বা পানীয়গুলি আসলে বিভিন্ন উত্সে পাওয়া যায় কারণ বেশিরভাগ ধরণের খাবারে লবণ থাকে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন বা তরল অভাব হতে পারে। আপনি আপনার শরীর থেকে যত বেশি তরল হারাবেন, আপনার রক্তের চাপ তত কম হবে।
বেশিক্ষণ দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন
বেশিক্ষণ না দাঁড়ানো রক্তচাপকে কম হওয়া থেকে রোধ করতে পারে যা স্নায়ুর অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিছু লোক আছে যারা এই ধরনের সঙ্গে নিম্ন রক্তচাপ অনুভব করে অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন .
এই অবস্থায়, ব্যক্তি যখন কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকে তখন বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় তাদের রক্তচাপের তুলনায় সিস্টোলিক রক্তচাপ 20 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক 10 mmHg হ্রাস অনুভব করতে পারে। সুতরাং, যাদের এই অবস্থার সাথে নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে তাদের দাঁড়ানো কার্যকলাপ কমানো উচিত।
নেশা গ্রহণ
নিম্ন রক্তচাপের ক্ষেত্রে বিশেষত বেশ কিছু ওষুধ রয়েছে। ওষুধের প্রয়োজন হলে ওষুধের নীতি রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে বা ধমনী সংকুচিত করে কাজ করে যাতে রক্তে চাপ বাড়তে পারে কারণ একটি ছোট স্থান দিয়ে আরও রক্ত প্রবাহিত হবে। এই ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের উপর ভিত্তি করে।
সাধারণত, ডাক্তাররা একটি হাইপোটেনসিভ ড্রাগ লিখে দেন, নাম ভ্যাসোপ্রেসিন। এটি একটি ওষুধ যা রক্তনালীকে সংকীর্ণ করে যা রক্তচাপ বাড়ায়। এই ওষুধটি সাধারণত গুরুতর হাইপোটেনশনের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।
এছাড়াও ক্যাটেকোলামাইনস ওষুধ রয়েছে যা অ্যাড্রেনালিন, নরড্রেনালিন এবং ডোপামিন ওষুধের অন্তর্ভুক্ত। এই ওষুধগুলি সহানুভূতিশীল এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে কাজ করে। ক্যাটেকোলামাইনগুলি হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনকে দ্রুত এবং শক্তিশালী করতে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতেও কাজ করে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
কোনটি সবচেয়ে বিপজ্জনক, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ?
সূত্র: শাটারস্টকউচ্চ রক্তচাপ এবং হাইপোটেনশন তীব্রতার সাথে তুলনা করা যায় না, উভয়ই সমান বিপজ্জনক। কারণ, উভয়ই দীর্ঘমেয়াদে জটিলতা সৃষ্টির ঝুঁকিতে থাকে এবং অবশ্যই শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে খারাপ প্রভাব ফেলে।
উচ্চ রক্তচাপের জটিলতাগুলি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে যাতে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, কিডনি ব্যর্থতা এবং অন্যান্য সম্ভাব্য রোগ হতে পারে। যদিও হাইপোটেনশন শক হতে পারে (খুব বেশি পরিমাণে তরল বা রক্তের ক্ষতি) যা অবশ্যই জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ।
অবশ্যই একটি সুস্থ জীবন আপনার পছন্দ, তাই না? তুলনা করার পরিবর্তে; যেটি বেশি বিপজ্জনক, আপনার উভয় বিভ্রান্তি এড়ানো উচিত। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকা যেমন:
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। আপনার ওজন আদর্শ কিনা তা পরীক্ষা করতে, BMI ক্যালকুলেটর পরীক্ষা করুন
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পান।
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা যায়?
রক্তচাপ স্বাভাবিক এবং স্থিতিশীল রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। আজকের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আমাদের সকলের উচিত:
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
- আদর্শ থাকার জন্য আপনার ওজন রাখুন
- সোডিয়াম (লবণ) খাওয়া কমিয়ে দিন
- পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ান
- দিনে এক বা দুটি পানীয়ের বেশি অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন
- মোট চর্বি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমানোর সময় ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন