গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রক্ত যুক্ত ট্যাবলেটের একটি উপাদান হিসেবে আয়রন বেশি পরিচিত। কারণ, এই খনিজটি লোহিত রক্তকণিকা গঠনে কাজ করে যাতে এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, লোহার উপকারিতা সেখানে থামে না।
রক্ত সঞ্চালন থেকে শুরু করে সংক্রমণ প্রতিরোধ পর্যন্ত বিভিন্ন কাজ করার জন্য শরীরের আয়রনের প্রয়োজন হয়। এই একটি পুষ্টি থেকে আপনি পেতে পারেন যে বিভিন্ন উপকারিতা দেখুন!
লোহা কি?
আয়রন শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি। আপনার শরীরের বিকাশে সহায়তা করার জন্য এবং লোহিত রক্তকণিকা এবং পেশীগুলিতে বিশেষ প্রোটিন গঠনের জন্য আপনার এই খনিজটির প্রয়োজন। এছাড়া হরমোন উৎপাদনেও আয়রন গুরুত্বপূর্ণ।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা সুপারিশকৃত পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 9 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) আয়রনের প্রয়োজন। মহিলাদের আয়রন ক্ষয় হওয়ার প্রবণতা বেশি তাই তাদের চাহিদা বেশি, যা প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম।
গর্ভবতী মহিলাদের আরও বেশি আয়রন প্রয়োজন। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তাদের চাহিদা প্রতিদিন 27 মিলিগ্রামে পৌঁছাতে পারে। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভে থাকাকালীন ভ্রূণের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে হয়।
লোহার প্রধান সুবিধা লাল রক্ত কোষ দ্বারা অক্সিজেন পরিবহনের সাথে সম্পর্কিত। তাই আয়রনের ঘাটতি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- অলস শরীর,
- দেখতে ফ্যাকাশে,
- হৃদস্পন্দন,
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়,
- মনোনিবেশ করা কঠিন,
- মাথাব্যথা,
- চুল পড়া, পাশাপাশি
- সহজে আঘাত.
আয়রন আছে এমন খাবার খেলে আপনি তাদের দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি লৌহের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা একটি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
আয়রনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
আপনার প্রতিদিনের আয়রনের চাহিদা মেটাতে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তার একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল।
1. হিমোগ্লোবিন উৎপাদন বৃদ্ধি
হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য শরীরের লোহার প্রয়োজন, লাল রক্ত কণিকার একটি বিশেষ প্রোটিন যা অক্সিজেনকে আবদ্ধ করে। হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা কম হলে লোহিত রক্তকণিকা সারা শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন বহন করতে পারে না।
আপনি অনেক উপায়ে হিমোগ্লোবিন হারাতে পারেন, যেমন আঘাত, কাটা এবং মাসিক। পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ হিমোগ্লোবিনের উৎপাদন বজায় রাখবে এবং এমনকি বৃদ্ধি করবে যাতে লোহিত রক্তকণিকা অক্সিজেনকে সর্বোত্তমভাবে আবদ্ধ করতে পারে।
2. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
হিমোগ্লোবিনের অভাবে রক্তশূন্যতা হতে পারে। লোহিত রক্তকণিকা সঠিকভাবে অক্সিজেন বহন করতে পারে না তাই অঙ্গগুলি অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং হৃদস্পন্দনের সাথে অলস বোধ করে।
এটি আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার একটি উপসর্গ এবং আয়রনের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এই অবস্থাকে প্রতিরোধ করা। আয়রন গ্রহণ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে যাতে লোহিত রক্তকণিকা আরও অক্সিজেন বাঁধতে পারে।
3. ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি অকাল জন্ম এবং কম জন্ম ওজনের (LBW) ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভবতী মহিলারাও সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল কারণ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য আয়রন প্রয়োজন।
এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের রক্ত যুক্ত ট্যাবলেট খাওয়ার মাধ্যমে তাদের আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বা অপর্যাপ্ত আয়রনের মাত্রা উভয়েরই প্রতিদিন 30-60 মিলিগ্রাম আয়রন পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।
4. সংক্রমণ প্রতিরোধ
এর উপর লোহার উপকারিতা ব্যাপকভাবে পরিচিত নাও হতে পারে। পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ শ্বেত রক্তকণিকা, বিশেষ করে লিম্ফোসাইটের বিভাজন এবং পরিপক্কতায় সাহায্য করতে পারে। লিম্ফোসাইটের প্রধান ভূমিকা হল জীবাণু সনাক্ত করা এবং তাদের মেরে ফেলা।
অন্যদিকে, আয়রনের ঘাটতি আপনাকে আরও সহজে অসুস্থ করে তুলতে পারে কারণ আপনি অ্যানিমিক। যখন আপনি আহত হন, আপনার লাল রক্ত কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না, তাই ক্ষত নিরাময়ে আরও বেশি সময় লাগে।
5. ঘনত্ব উন্নত করুন
আপনার যদি প্রায়শই মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় তবে এর কারণ হতে পারে আয়রন গ্রহণের অভাব। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির চিন্তাশক্তি হ্রাস পেতে পারে যদি সে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ না করে।
একবার রক্তে আয়রনের মাত্রা কমে গেলে, মনোযোগ এবং ফোকাস করার ক্ষমতা সরাসরি প্রভাবিত হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
5টি পুষ্টিকর খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
6. ঘুমের মান উন্নত করুন
যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তাদের জন্য আয়রন খাওয়ার উপকারিতা দেখা যাচ্ছে। জার্নালে একটি গবেষণা আফ্রিকান স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কম আয়রন মাত্রা এবং ঘুমের ব্যাধি যেমন অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা এবং অস্থিরতার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়।
আয়রন ব্যবহারে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা রয়েছে যাতে আপনি আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিন্তে এবং নিয়মিত ঘুমাতে সক্ষম হন তবে আপনার ঘুমের মান অবশ্যই ভাল হবে।
হিমোগ্লোবিন গঠনে আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত হলে, লোহিত রক্তকণিকা তাদের কার্য সম্পাদনের জন্য শরীরের অঙ্গগুলির প্রয়োজনীয় অক্সিজেন বহন করতে পারে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করে আপনার আয়রনের চাহিদা পূরণ করুন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।