মাথাব্যথা যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় আঘাত করতে পারে। ঠিক আছে, বিশ্রাম নেওয়া এবং মাথাব্যথার ওষুধ খাওয়া ছাড়াও, আপনি এই অবস্থা থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে ফল খেতে পারেন। কমপক্ষে ছয়টি ফলের পছন্দ রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে মাথা ব্যথা উপশমকারী হিসাবে খেতে পারেন। কিছু সম্পর্কে কৌতূহলী? নিম্নলিখিত সুপারিশ দেখুন.
মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সেরা ফলের সুপারিশ
অস্বাস্থ্যকর দৈনিক খাবার বেছে নেওয়ার কারণ হল মাথাব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, খাদ্যের গঠন এবং রাসায়নিক উপাদান মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে।
মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, কিছু ফলের সুপারিশ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এখানে বিকল্পগুলি রয়েছে:
1. তরমুজ
পানিশূন্যতার কারণে মাথাব্যথা দূর করতে তরমুজ একটি ফল। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। তরমুজে 92% জল রয়েছে যা শরীরের তরল স্তর পুনরুদ্ধার করতে পারে।
এছাড়াও, তরমুজে অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা মাথাব্যথা রোগীদের জন্য উপকারী, যেমন ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম। মাথাব্যথা রোগীদের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম উপাদান প্রয়োজন। কারণ হল, এই খনিজ ঘাটতি প্রায়শই মাথাব্যথার সাথে যুক্ত থাকে এবং বলা হয় এটি অন্যতম কারণ।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনাকে অবশ্যই এই মাথাব্যথা উপশমকারী ফলটি পুরোপুরি পাকা অবস্থায় খেতে হবে। অতিরিক্ত পাকা বা প্রায় পচা তরমুজ খাবেন না। কারণ হল ক্ষয় প্রক্রিয়ায়, এই ফলটি টাইরামিন নামক বর্জ্য পদার্থ তৈরি করে। টাইরামিনে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মাইগ্রেনের মাথাব্যথা শুরু করার সম্ভাবনা রয়েছে।
2. কলা
এছাড়াও আপনি ক্লাস্টার মাথাব্যথা সহ মাথাব্যথা উপশম করতে ফল হিসাবে কলা ব্যবহার করতে পারেন। কারণ, কলাতে উচ্চ পটাশিয়াম থাকে। পটাসিয়াম শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে যা ডিহাইড্রেশনের কারণে মাথাব্যথার সময় হারিয়ে যায়।
শুধু তাই নয়, কলায় ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে বলে জানা যায়, তাই এটি মাথাব্যথায় আক্রান্তদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। একটি মাঝারি আকারের কলায় 32 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে বলে জানা যায়। কলা ছাড়াও, বাদাম, পালং শাক বা অন্যান্য মাথাব্যথা উপশমকারী খাবারে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
3. অ্যাভোকাডো
কলা ছাড়াও, উচ্চ মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত ফল অ্যাভোকাডোতেও পাওয়া যায়। সুতরাং, এই ফলটি আপনার মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে একটি বিকল্প হতে পারে।
ডাইস করা অ্যাভোকাডোর একটি পরিবেশনে 44 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে বলে জানা যায়। এই পরিমাণ আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম চাহিদার প্রায় 11-15 শতাংশ। ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 400-420 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 310-320 মিলিগ্রাম।
এতে শুধু ম্যাগনেসিয়ামই নেই, অ্যাভোকাডোতে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যেমন স্বাস্থ্যকর চর্বি, বি ভিটামিন, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা মাথাব্যথা রোগীদের জন্য ভালো।4. আনারস
পরবর্তী মাথাব্যথার ফল আনারস। আপনি এই ফলটি সেকেন্ডারি ধরণের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষত যেগুলি সাইনাস সংক্রমণ বা সাইনোসাইটিসের কারণে ঘটে। আনারসে রয়েছে ব্রোমেলিন নামক এনজাইম, যা প্রোটিন হজম করে।
2016 সালে পরিচালিত একটি গবেষণা এবং জার্নালে প্রকাশিত বায়োমেডিকাল রিপোর্ট রাজ্যে, ব্রোমেলেনের সাইনোসাইটিসের সময়কাল কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। এছাড়াও, এই ফলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমাতে পারে।
এছাড়াও, আনারসে বি ভিটামিন রয়েছে যা মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারে এবং দক্ষতার সাথে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার শরীরের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। স্ট্রেস মাথাব্যথার অন্যতম কারণ, বিশেষ করে টেনশনের মাথাব্যথা। যাইহোক, এই ফলটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে পেট ব্যথা বা ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
5. ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরি (ক্র্যানবেরি) হল এমন ফল যা মূত্রনালীর সংক্রমণের চিকিৎসার জন্য জনপ্রিয়। তবে মাথাব্যথা দূর করার জন্য ক্র্যানবেরিও খেতে পারেন।
কারণ ক্র্যানবেরিতে প্রচুর পরিমাণে উপাদান থাকে স্যালিসিলিক অ্যাসিড যা ব্যথা উপশম করতে অ্যাসপিরিনের মতোই কাজ করে। এই উপাদানটি প্রদাহ, ফোলাভাব কমাতে পারে এবং মাথাব্যথা সৃষ্টিকারী রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করতে পারে।
6. আপেল
মাইগ্রেনের উপসর্গ সহ যাদের মাথাব্যথা আছে তাদের জন্য আপেল একটি নিরাপদ ফল। কারণ, এই ফলটিতে টাইরামিনের মাত্রা কম থাকে। শুধু তাই নয়, আপনি যে মাথাব্যথা অনুভব করছেন তা দূর করতে এই ফলটি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
আপেলগুলিতে উচ্চ ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং বেশ কয়েকটি ফাইটোকেমিক্যাল যৌগ রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। এই সমস্ত উপাদানগুলি পরোক্ষভাবে হজমের ব্যাধিজনিত মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
সরাসরি খাওয়া হয় এমন ফল ছাড়াও খেতে পারেন আপেল সিডার ভিনেগার অথবা আপেল সিডার ভিনেগার মাথাব্যথা দূর করতে। আপেল সাইডার ভিনেগার মাথাব্যথার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবেও পরিচিত।
7. চেরি
চেরি একজন ব্যক্তির ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে তাদের বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। শুধু তাই নয়, এই ফল খেলে মাথাব্যথাও দূর হয় বলে বিশ্বাস করা হয়।
আপেলের মতো, চেরিতে টাইরামিনের মাত্রাও কম, তাই এই ফলটি মাইগ্রেনের রোগীদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ। এছাড়াও, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে রাসায়নিক যা চেরিকে তাদের লাল রঙ দেয় তা অ্যাসপিরিনের চেয়ে ব্যথা কমায় এবং ভিটামিন ই সম্পূরকগুলির তুলনায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে।
এই ফলটি সাইক্লোঅক্সিজেনেস-1 এবং 2 এনজাইমগুলিকেও বাধা দিতে পারে, যা অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন কীভাবে মাথাব্যথা রোগীদের ব্যথা উপশমে কাজ করে তার মতো।
আপনার মাথার যে ব্যথা আপনি অনুভব করছেন তা উপশম করতে আপনি নিয়মিত ফল খেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার মাথাব্যথা সত্যিই বিরক্তিকর বা অস্বস্তিকর হয়, তাহলে আপনার সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার মাথাব্যথা হলে ফলগুলি এড়ানো উচিত
সব ধরনের ফলই মূলত শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উপরের ফলগুলির একটি সিরিজ এমনকি মাথাব্যথা উপশমের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
যাইহোক, এমন অন্যান্য ফলও রয়েছে যা আসলে নির্দিষ্ট মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। একটি উদাহরণ হল সাইট্রাস ফল, যেমন লেবু এবং কমলা, যা কিছু লোকে মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়।
তবুও, যারা এই ফলগুলি খায় তাদের প্রত্যেকেই মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনুভব করবে না। আপনি একটি নির্দিষ্ট ফলের প্রতি সংবেদনশীল বলে মনে করেন যদি আপনি এটি খাওয়ার 20 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা পরপর মাথাব্যথা অনুভব করেন।
প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে মাইগ্রেনের কারণ আলাদা হতে পারে। অতএব, আপনি যদি আপনার মাইগ্রেনের কারণ খুঁজে বের করতে চান, তাহলে আপনার মাথাব্যথা হওয়ার সময় রেকর্ড করে এমন একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, মাথাব্যথার কারণ কী তা বোঝা আপনার পক্ষে সহজ হবে।