কিভাবে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় যা পুরুষদের জানা গুরুত্বপূর্ণ

প্রোস্টেট ক্যান্সার একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা পুরুষদের হুমকি দেয়। ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ জার্নাল থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, এই রোগটি পুরুষদের মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে 6 তম স্থানে রয়েছে। অতএব, আপনি যদি প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রাথমিক প্রতিরোধ করেন তবে ভাল হয় যাতে এই রোগটি আপনার জীবনকে হুমকি না দেয়। তাহলে, প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে কী করা যেতে পারে?

প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়

ক্যান্সার কোষ প্রোস্টেটের মধ্যে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে এটি উপলব্ধি না করে, এমনকি খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থাটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে বা এমনকি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনার জীবনকে হুমকি দিতে পারে।

অতএব, এই ক্যান্সার কোষগুলির গঠনের ঝুঁকি কমাতে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা করা দরকার। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের সহজ উপায় হল স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য অভ্যাস বা জীবনধারা পরিবর্তন করা যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন।

এখানে কিছু উপায় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:

1. পশু চর্বি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার হ্রাস করুন

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস) এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, পনির) খাওয়া প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ। এছাড়াও, যে সমস্ত পুরুষরা প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, খাদ্য গ্রহণ এবং পরিপূরক উভয় থেকেই, তাদেরও আক্রমণাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

তাই প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত। অন্যদিকে, প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধকারী খাবার বেছে নিন যেগুলোতে চর্বি কম বা স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিষয়বস্তু মাছ, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। এছাড়াও, প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি এড়ানো উচিত এবং উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ কমানো উচিত।

2. বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান

স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়াও, আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। উভয় ধরণের খাবারেই পুষ্টি, ভিটামিন এবং উচ্চ ফাইবার থাকে যা শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যা পরোক্ষভাবে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

এক ধরনের সবজি যেমন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ভালো, সেটা হল ক্রুসিফেরাস পরিবার থেকে। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট থেকে উদ্ধৃত, এই সবজিগুলি ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন সি, ই এবং কে, ফোলেট এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

এছাড়াও, এই সবজিতে গ্লুকোসিনোলেটস নামক পদার্থের একটি গ্রুপ রয়েছে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধক প্রভাব প্রদান করতে পারে। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসেবে যে ধরনের ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খেতে হবে সেগুলো হল পককয়, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মূলা এবং ওয়াটারক্রেস।

ক্রুসিফেরাস পরিবার ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য সবজি এবং ফল থেকে পুষ্টি সমৃদ্ধ করতে হবে। তাদের মধ্যে একটি খাওয়ার জন্য ভাল, যথা টমেটো। টমেটোতে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, নাম লাইকোপিন, যা প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে।

3. গ্রিন টি এবং সয়া দুধ পান করুন

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আইসোফ্লাভোন নামক সয়া প্রোটিন PSA মাত্রা কমিয়ে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। (প্রোটিন নির্দিষ্টঅ্যান্টিজেন) শরীরে. আপনি সয়া দুধ বা অন্যান্য সয়াযুক্ত খাবার যেমন টফু বা টেম্পেহ খাওয়ার মাধ্যমে এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন।

সয়া ছাড়াও, গ্রিন টি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও বলা হয়, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য যাদের এই রোগের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।

4. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ফুসফুসের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ধূমপান একজন ব্যক্তির আক্রমণাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা এক ধরনের ক্যান্সার যা আরও দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। অতএব, এখন থেকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য এখনই ধূমপান ছেড়ে দিয়ে নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে ভালবাসুন।

5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করে শরীরকে সচল রাখা প্রোস্টেট ক্যান্সার এড়ানো সহ আপনাকে সুস্থ ও ফিট থাকতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনাকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি বেশি সময় নেয় না, প্রতিদিন 15-30 মিনিট ব্যায়াম বা সপ্তাহে তিন ঘন্টা উপকার পেতে যথেষ্ট।

6. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

কিছু গবেষণা বলছে স্থূলতা আক্রমনাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা আপনার মধ্যে প্রথম দিকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করার একটি উপায়। এই পদ্ধতিতে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা যায়।

7. অতিরিক্ত ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না

কিছু গবেষণা বলছে, অত্যধিক ভিটামিন ই গ্রহণ আক্রমনাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, যতক্ষণ না আপনার গ্রহণে 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে, আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন নেই। আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান, যেমন বাদাম, পালং শাক, ব্রকলি এবং অ্যাভোকাডো থেকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর চাহিদা মেটান।

এটি অন্যান্য পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে এবং নিজের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে খাদ্য গ্রহণ থেকে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি পূরণ করা আপনার পক্ষে ভাল।

ওষুধ যা প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

উপরোক্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাস্তবায়নের পাশাপাশি, কিছু ওষুধ প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষ করে যাদের এই রোগের ঝুঁকি বেশি। যে ওষুধগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন 5-আলফা রিডাক্টেস ইনহিবিটর, যেমন ফিনাস্টারাইড (প্রোস্কার) এবং ডুটাস্টেরাইড (অ্যাভোডার্ট)।

এই ওষুধটি 5-আলফা রিডাক্টেস এনজাইমকে ব্লক করে কাজ করে যা হরমোন টেস্টোস্টেরনকে ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (DHT) তে রূপান্তর করে, যা ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন কিনা এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে এই ওষুধটি গ্রহণ করতে হবে কিনা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।