আপনি কি কখনও স্কুলে মেঝে ব্যায়াম করেছেন? সাধারণত কায়াকিং মনোভাব হল একটি নড়াচড়া যা ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস বা জিমন্যাস্টিকসে প্রশিক্ষিত হয় মেঝে ব্যায়াম . কায়াং মেঝেতে সমর্থন হিসাবে উভয় হাত এবং পা দিয়ে শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকানো জড়িত। নীচে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা সহ নিরাপদে কায়াকিং কীভাবে করবেন তা দেখুন।
কিভাবে নিরাপদে কায়াকিং করবেন
কায়ং আন্দোলন যোগা ভঙ্গি নামক এক অন্তর্ভুক্ত করা হয় চাকা ভঙ্গি বা উর্ধ্ব ধনুরাসন . আন্দোলন ব্যাকবেন্ড বা আপনার পিঠ পিঠ বাঁক এটা করতে অনেক শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন.
এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার বুক, কাঁধ এবং নিতম্বগুলি এমনভাবে খুলতে হবে যা আপনার স্বাভাবিক ভঙ্গির বিরোধিতা করে। নতুনদের জন্য, আপনি নিম্নলিখিত ধাপগুলির মাধ্যমে নিরাপদে কায়াকিং করার কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
- মেঝে বা মাদুরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলের ডগা আপনার পায়ের হিল স্পর্শ করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা সমান্তরাল এবং আপনার নিতম্ব থেকে একটু দূরে রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু উপরে তুলুন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু এবং পা একসাথে টিপুন যাতে আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উঠাতে হয়।
- আপনার মাথা উঠতে শুরু করার সাথে সাথে, এটি মাদুরের দিকে নির্দেশ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেয় না।
- শরীর উপরে তুলতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার কনুই সমান্তরাল থাকে এবং অবস্থানের বাইরে না যায় তা নিশ্চিত করতে বিরতি দিন।
- মেঝে থেকে মাথা তোলার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু এবং পা সমান্তরাল রয়েছে।
- নিখুঁত কায়াকিং স্ট্যান্স অর্জন করতে, আপনার বুক ফুলিয়ে এবং আপনার পা সোজা করে শুরু করুন।
- কয়েক মুহূর্ত এই অবস্থানে থাকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টেনে নিন এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন।
একবার আপনি কায়াকিং সম্পন্ন করার পরে, তাদের বিশ্রাম দিতে আপনার পা সোজা করুন। এই অনুশীলনটি তিনটি সেটে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি ব্রিজ পোজ ব্যায়ামের আকারে একটি বিকল্প করতে পারেন।
শরীরের সুস্থতার জন্য কায়াকিংয়ের উপকারিতা
সাধারণভাবে, কায়াকিং বাহু, কাঁধ এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করার সময় মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়াতে সক্ষম। এই আন্দোলন আপনার মেজাজকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
এটি ছাড়াও, কায়াকিং আন্দোলনের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি নিম্নরূপ অনুভব করতে পারেন।
1. শরীরের প্রসারিত দেয়
কায়ং শরীরের জন্য প্রসারিত ব্যায়ামের একটি ভাল ফর্ম, যেমন কোর লম্বা করে এবং বাহু প্রসারিত করে। এছাড়াও, কায়ং নমনীয়তা বাড়াতেও সক্ষম যা আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে।
2. হাড় এবং পেশী শক্তিশালী
নিয়মিত কায়াকিং নড়াচড়া অভ্যাস করা হাড় ও পেশীর জন্য উপকারী। এই আন্দোলন মেরুদণ্ডের শক্তি বাড়াতে, মেরুদন্ডকে পুষ্ট করতে এবং এতে স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়াতে সক্ষম। জড়িত শরীরের পেশী, যেমন গ্লুটিয়াল পেশী, কায়াকিং অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
3. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
ভঙ্গি করছেন ব্যাকবেন্ড মাথা নিচু করে এটি মুখ এবং মাথার ত্বকে অক্সিজেন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্তের সঞ্চালন বাড়াতে পারে। ফলস্বরূপ, কায়ং আন্দোলন উজ্জ্বল ত্বক এবং স্বাস্থ্যকর চুল পেতে সাহায্য করার জন্য উপকারী।
4. শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি উপশম
কায়াকিংয়ের সময় আপনার বুক খোলার এবং ফুসফুস করার আন্দোলন ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিয়মিত কায়াকিং করলে হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস বা অন্যান্য শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
5. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি ধনীর মনোভাবও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে ঘটতে পারে যা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে।
স্বর্গের মনোভাব থেকে আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
ভেরিওয়েল ফিট পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, কায়াকিং করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি সাধারণ ভুল রয়েছে যা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে এড়াতে হবে।
- নিতম্ব শক্ত করা এড়িয়ে চলুন gluteus Maximus ) অপ্রতিরোধ্য। এটি পেলভিসকে উপরে কাত করতে পারে এবং নীচের পিঠকে প্রসারিত করতে পারে, মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। নিতম্ব শক্ত করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
- হাঁটু এবং পায়ের অবস্থান খুব বেশি প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। আপনি একটি যোগ ব্লকের সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন ( যোগ ব্লক ) যা পা সমান্তরাল রাখতে উরুর মধ্যে স্থাপন করা হয়।
কিছু লোককে কায়াকিং অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেমন গর্ভবতী মহিলাদের এবং যারা হাঁটু, কব্জি, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠে আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা অনুভব করেছেন। আপনার যদি ডায়রিয়া থাকে, হার্টের সমস্যা থাকে বা উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে আপনার এই ব্যায়ামটিও এড়ানো উচিত।
নতুনদের জন্য কেয়াং কঠিন হতে পারে, তাই আপনার শরীর যথেষ্ট নমনীয় না হলে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। সঠিক কৌশলের সাথে এটি করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আন্দোলনটি অনুশীলন করুন।