আপনি যখন বিস্মিত হন বা সকালে দৌড়ানোর পরে, আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে আপনার হৃদস্পন্দন আপনি যখন শিথিল হচ্ছেন তার চেয়ে দ্রুত অনুভব করছেন। আসলে, হৃদস্পন্দন কি এবং স্বাভাবিক সীমা কি? আসুন, নিম্নোক্ত পর্যালোচনায় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন (নাড়ি) এবং বিভিন্ন বিষয় যা এটিকে প্রভাবিত করে তা আরও গভীরভাবে বুঝুন।
বয়স অনুসারে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
হৃৎপিণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যার কাজ সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা। এটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত আপনার শরীরের সমস্ত কোষে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য, ডাক্তাররা সাধারণত রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কতটা স্বাভাবিক তা পর্যবেক্ষণ করবেন।
হৃদস্পন্দন, যা নাড়ি নামেও পরিচিত, প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বা পালস প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বিট (BPM) পর্যন্ত হয়ে থাকে। যাইহোক, স্বাভাবিক নাড়ির হারের সংখ্যাও বয়স অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যথা:
শিশু এবং শিশুদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন (নাড়ি)
- নবজাতক থেকে মাস পর্যন্ত, প্রতি মিনিটে 70-190 বীট।
- 1 থেকে 11 মাস বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 80-150 বিট।
- 1 থেকে 2 বছর বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 80-130 বীট।
- 3 থেকে 4 বছর বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 80-120 বীট।
- 3 থেকে 4 বছর বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 80-120 বীট
- 5 থেকে 6 বছর বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 75-115 বীট।
- 7 থেকে 9 বছর বয়সী শিশু, প্রতি মিনিটে 70-110 বীট।
- 10 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 60-100 বিট থাকে।
হার্ট রেট কিভাবে গণনা করা যায়
আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করা সহজ, এবং ভবিষ্যতে আপনার কতটা কঠোর পরিশ্রম করা উচিত তার জন্য আপনি আপনার নম্বরটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার হার্ট রেট গণনা করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র সংখ্যার দক্ষতা এবং একটি স্টপওয়াচ প্রয়োজন। যাইহোক, কখন সেগুলি গণনা করতে হবে তা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার মুহুর্তে আপনার হার্টের গতির সবচেয়ে সঠিক রিডিং পাবেন।
- আপনার ডান হাতের তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের টিপগুলি আপনার বাম কব্জির তালুতে (বা বিপরীতে), আপনার থাম্বের গোড়ার ঠিক নীচে রাখুন। অথবা, আপনার গলার একপাশে আপনার নীচের চোয়ালের ঘাড়ে আপনার তর্জনী এবং তৃতীয় আঙ্গুলের টিপস রাখুন। আপনার বুড়ো আঙুল ব্যবহার করবেন না কারণ আপনার বুড়ো আঙ্গুলের একটি হালকা স্পন্দন রয়েছে যা আপনাকে গণনার সময় বিভ্রান্ত করতে পারে।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার আঙুলের নীচে একটি স্পন্দন অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার আঙুলটি আলতো করে টিপুন। যতক্ষণ না আপনি সত্যিই নাড়ি অনুভব করেন ততক্ষণ আপনাকে আপনার আঙুলটি ঘুরতে হবে।
- 15 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার পালস গণনা করুন। প্রতি মিনিটে আপনার বিশ্রামের পালস রেট পেতে ফলাফলটিকে 4 দ্বারা গুণ করুন। আপনি আপনার পালস তিনবার গণনা করতে পারেন, তারপর সম্পূর্ণ নিশ্চিত হতে তিনটির গড় নিন।
বিভিন্ন জিনিস যা স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে
আপনার পালস এটি হওয়া উচিত উচ্চ বা কম লাফ দিতে পারে. বয়স ছাড়াও, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ
আপনি যখন শারীরিক কার্যকলাপ করছেন, যেমন খেলাধুলা, প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি কারণ আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন করতে আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন, তাই হৃৎপিণ্ডকে শরীরের চারপাশে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত আরও দ্রুত পাম্প করতে হবে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন থেকে রিপোর্টিং, যতক্ষণ আপনি মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ করেন, আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট সাধারণত আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 50-70% হয়। এদিকে, আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করেন, আপনার লক্ষ্য হার্টের হার আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70-85%।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 20 বছর, আপনার পালস রেট 200 BPM এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করছেন। সুতরাং, সর্বোচ্চ সীমা হল 200 BPM x 70 বা 80%, তাই আপনার হৃদস্পন্দন সেই সময়ে প্রতি মিনিটে প্রায় 140-160 হৃদস্পন্দন। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন এই হৃদস্পন্দন অবশ্যই মাত্রায় ভিন্ন।
বাতাসের তাপমাত্রা
আপনার চারপাশের বাতাসের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনও পরিবর্তিত হতে পারে। ঘরের তাপমাত্রা বেশি হলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। এটি ঘটে কারণ গরম বাতাস হৃৎপিণ্ডকে আরও রক্ত পাম্প করতে ট্রিগার করে। সাধারণত, হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 5-10 অতিরিক্ত বীট বৃদ্ধি পাবে।
শরীরের অবস্থান
আপনার শরীর যখন বসে থাকে বা দাঁড়িয়ে থাকে, তখন নাড়ি আলাদা হবে না। যাইহোক, আপনি প্রথম 15-20 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানোর পরে, পালস সামান্য বৃদ্ধি পাবে। কয়েক মিনিট পরে, ক্রমবর্ধমান পালস তার আসল সংখ্যায় ফিরে আসবে।
আবেগ
মানসিক চাপ আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনও পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও, উদ্বেগ, রাগ, দুঃখ এবং সুখের মতো অন্যান্য আবেগও প্রতি মিনিটে আপনার মোট হৃদস্পন্দন পরিবর্তন করতে পারে।
মোটা শরীর
যাদের শরীরে চর্বি থাকে, তাদের সাধারণত বিশ্রামের নাড়ি থাকে যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়। যাইহোক, প্রতি মিনিটে 100 বীট বেশি নয়।
নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার
ওষুধগুলি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই ওষুধগুলির উদাহরণ হল থাইরয়েড সমস্যার চিকিৎসার জন্য ওষুধ, বিটা ব্লকার ওষুধ, ঠান্ডা ওষুধ, হার্টের ওষুধ, হাঁপানির ওষুধ এবং ক্যালসিয়াম-ব্লকিং ওষুধ৷
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা
স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন ব্যাহত হতে পারে। প্রায়শই, এই অবস্থা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে, যেমন হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার (অ্যারিথমিয়া)।
হয় হৃদস্পন্দন 60 BPM (ব্র্যাডিকার্ডিয়া) এর নিচে দুর্বল হয়ে যায় বা 100 BPM (ট্যাকিকার্ডিয়া) এর উপরে দ্রুত হয়ে যায়। এছাড়াও, যাদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা রয়েছে।
যখন ব্র্যাডিকার্ডিয়া হয়, আপনি সাধারণত মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, দুর্বলতা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন। এদিকে, টাকাইকার্ডিয়া দেখা দিলে, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন, বুকে ব্যথা সহ একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান বা সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কারণ এই উপসর্গগুলি একটি জীবন-হুমকির জরুরী লক্ষণ দেখায়, তাই তাদের অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন।