যখন কেউ ওজন কমাতে চায়, বিশেষ করে ব্যায়াম করে ক্যালোরি পোড়ানোর অনেক উপায় আছে। ভাল খবর হল যে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তুমি জান! নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন!
ঘুমানোর সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয়?
প্রতিদিন আনুমানিক শরীর পুড়ে যায় বলে ধারণা করা হচ্ছে প্রতি ঘন্টায় 50 ক্যালোরি যখন ঘুমাচ্ছে। যাইহোক, এই সংখ্যা প্রতিটি ব্যক্তির বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
BMR বলতে শ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং কোষ মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বোঝায়। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে, বেসাল মেটাবলিক রেট প্রতিদিন পোড়ানো মোট ক্যালোরির প্রায় 80% প্রদান করে।
এদিকে, মস্তিষ্ক বিশ্রামে প্রাপ্ত ক্যালোরির প্রায় 20% শক্তি উত্পাদন করতে গ্লুকোজ পোড়ায়।
ঘুম হল এমন একটি সময় যখন শরীর মেরামত করে এবং কোষ পুনরুত্পাদন করে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে, ঘুমের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে আপনার শ্বাসযন্ত্রের হার এবং বিপাক ধীর হয়ে যাবে।
অন্যদিকে, দিনের বেলায় তাদের বিএমআরের তুলনায় গড়ে বেশিরভাগ মানুষ ঘুমানোর সময় প্রায় 15% কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন কীভাবে গণনা করবেন
দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা থেকে আপনার বেশি আশা করা উচিত নয়। ঘুমের সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা বেশ কম এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে।
ঘুমের সময় ক্যালোরি পোড়া হয় তা জানার সূত্র নিচে দেওয়া হল।
(BMR 24) x ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা x 0.85
উদাহরণস্বরূপ, 72 কিলোগ্রামের শরীরের ওজনের মালিক সাধারণত প্রতি ঘন্টায় প্রায় 69 ক্যালোরি ঘুমানোর সময় ক্যালোরি পোড়াতে পারে। অর্থাৎ, 8 ঘন্টা ঘুম 552 ক্যালোরির মতো ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম।
এদিকে, 54 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 51 ক্যালোরি বা 8 ঘন্টার জন্য 408 ক্যালোরির সমান বার্ন করতে পারে।
ঘুমের সময় ক্যালোরি বার্নিংকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি
আশ্চর্যের কিছু নেই যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় কারণ ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়া অব্যাহত থাকে। প্রকৃতপক্ষে, রাতে আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
থেকে গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয় দ্য জার্নাল অফ ফিজিওলজি . সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে সারা রাত ঘুম এড়িয়ে যাওয়া ঘুমের সময় শরীরের 135 ক্যালোরি পোড়ানোর সুযোগ নষ্ট করে।
অতএব, ঘুমের অভাব প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত কারণ এটি বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
আপনি ঘুমানোর সময় ক্যালোরি-বার্নিং প্রক্রিয়া বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে হবে যাতে আপনি জেগে উঠলে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেমন:
- খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন
- ব্যায়াম রুটিন,
- ওজন কমানোর চেষ্টা, সেইসাথে
- আপনি যদি মনে করেন যে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাচ্ছে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন করার টিপস
মূলত, ঘুমের সময় ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়া সর্বাধিক করার মূল চাবিকাঠি হল ভাল মানের ঘুম পাওয়া। সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল পেতে চেষ্টা করুন, যা প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা।
আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন তবে নীচের কিছু টিপস আপনাকে একটি ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
1. একটি রুটিন তৈরি করুন
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর একটি উপায় হল ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা। এর মানে হল যে আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে আপনার শোবার সময় সেট করতে পারেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
আপনি ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন একটি উষ্ণ স্নান করা বা যোগব্যায়াম করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
2. শোবার আগে কফি এড়িয়ে চলুন
এটি আর গোপন নয় যে কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি বিছানার আগে মাতাল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিভাবে না, এই উত্তেজক পানীয় আপনার জন্য ঘুমানো এবং রাতে জেগে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
ক্যালোরি বার্ন করার পরিবর্তে, আপনি ঘুমাতে না পারার একঘেয়েমি এড়াতে আরও গভীর রাতের খাবার বা স্ন্যাকস খেতে পারেন।
3. একটি আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করা
একটি রুম যা গরম এবং 'সঙ্গে' শব্দ অবশ্যই আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তোলে এবং আপনার ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, নীচের টিপসগুলির মাধ্যমে একটি ভাল মানের ঘুম পেতে একটি আরামদায়ক ঘরের পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার কম্পিউটার, টেলিভিশন বা সেল ফোন বন্ধ করুন।
- যখনই সম্ভব ইয়ারপ্লাগ এবং পর্দার পর্দা ব্যবহার করুন।
- দ্রুত ঘুমানোর জন্য ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন।
যদিও এটি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে ঘুমিয়ে সময় কাটাতে পারেন। আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তাই আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরি-বার্নিং কার্যকলাপ হিসাবে ঘুমের উপর নির্ভর করতে পারবেন না।
আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার জন্য সঠিক সমাধান বুঝতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।