পেট ফার্টিং নামেও পরিচিত, একটি চিকিৎসা শব্দ যখন শরীর মলদ্বার দিয়ে পাচনতন্ত্র থেকে গ্যাস বের করে দেয়। আপনি যদি পার্টি করেন তবে আপনাকে বিব্রত হতে হবে না, এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। চিন্তার বিষয় হল যদি আপনি খুব ঘন ঘন পাশ করেন।
কিভাবে ধ্রুবক ফার্টিং কমাতে?
মায়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে, এটি অনুমান করা হয় যে একটি সাধারণ পাঁজক দিনে প্রায় 10-20 বার হয়। ঠিক আছে, যদি এটি খুব ঘন ঘন হয় তবে এটি আসলে বিরক্তিকর হবে, অথবা এটি একটি রোগের লক্ষণও হতে পারে।
ক্রমাগত ফার্টিং কমাতে, এখানে ব্যবহারিক উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
1. উচ্চ গ্যাস রয়েছে এমন খাবার কমিয়ে দিন
এমন নয় যে এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, কারণ এই জাতীয় কিছু খাবার আসলে আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। কিন্তু আপনি যদি সহজেই ফোলা অনুভব করেন এবং খুব ঘন ঘন গ্যাস পাস করেন, তাহলে গ্যাস তৈরি করতে পারে এমন খাবার কম খাওয়া শুরু করা ভালো।
ক্রমাগত পার্শ না করার জন্য নীচে এড়ানোর জন্য খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।
- বাদাম
- বাঁধাকপি
- কিসমিস
- পেঁয়াজ
- ব্রকলি
- ফুলকপি
- ছাঁচ
- বিয়ার এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়
বৃহৎ অন্ত্রে, এই খাবারগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়। বিভাজন প্রক্রিয়াটি গ্যাস তৈরি করবে যা মলদ্বার থেকে পাদ হিসাবে বের করে দেওয়া হয়।
এছাড়াও, পেঁয়াজের মতো কিছু খাবার সালফারযুক্ত গ্যাস তৈরি করতে পারে। এই বিষয়বস্তুর উপস্থিতির কারণে পাঁজরের দুর্গন্ধ হয়।
2. ধীরে ধীরে খান এবং পান করুন
খাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পরিমাণ বাতাস গিলছেন তা কমাতে আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। অত্যধিক বাতাস যা পরিপাকতন্ত্রে সংগ্রহ করে তা হবে গ্যাসের অগ্রদূত যা আপনি বের করে দেবেন।
3. ক্রমাগত পাদদেশ কমাতে কৃত্রিম সুইটনার এড়িয়ে চলুন
কৃত্রিম চিনি যেমন সরবিটল এবং ম্যানিটল সাধারণত ক্যান্ডি, চুইংগাম এবং চিনি-মুক্ত খাদ্য পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
কিছু লোকের জন্য যাদের শরীরে এই পদার্থের জন্য কম সহনশীলতা রয়েছে, এর ফলে ডায়রিয়া হবে এবং গ্যাসের স্রাব বৃদ্ধি পাবে।
4. হজমের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম অন্ত্র সহ পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি ফুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে এবং পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাসের উত্তরণকে সহজতর করতে সহায়তা করবে।
5. কিছুক্ষণের জন্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন
ফাইবার শরীরের জন্য অনেক উপকারী। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার গ্যাস উৎপাদনকারী হিসেবে কাজ করে। আমরা অতিরিক্ত গ্যাস উৎপাদন কমাতে প্রথম উচ্চ-ফাইবার খাবার কমানোর পরামর্শ দিই। যদি এটি ভাল হয়, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করুন।
6. বাতাস গিলে খাওয়ার অভ্যাস কমিয়ে দিন
প্রতিদিনের অভ্যাস না বুঝেই শরীরে বাতাস ঢুকতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান, চুইংগাম, খড় থেকে পান করাও পেটে জমে থাকা বাতাসের পরিমাণ বাড়াতে পারে।
7. ক্যামোমাইল চা পান করুন
ক্যামোমাইল চা পেট ফাঁপাতে আটকে থাকা গ্যাস সহ বদহজম কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্রমাগত ফার্টিং কমাতে খাবারের আগে এবং শোবার সময় ক্যামোমাইল চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
8. আপেল সিডার ভিনেগার দ্রবণ পান করুন
মিনারেল ওয়াটার বা চায়ের মতো পানীয়তে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার পাতলা করুন। নিয়মিত খাবার আগে পান করুন। আপনি দিনে 3 বার বা প্রয়োজন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এই আপেল সিডার ভিনেগারের মিশ্রণটি অতিরিক্ত ফার্টিং কমাতে পারে।
9. সক্রিয় কাঠকয়লা
ওরফে সক্রিয় কাঠকয়লা সক্রিয় কাঠকয়লা অতিরিক্ত গ্যাস এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি গ্রিল বা অগ্নিকুণ্ডে পাওয়া কাঠকয়লা থেকে ভিন্ন। সক্রিয় কাঠকয়লা বিশেষ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে গেছে যাতে এটি মানুষের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ এবং প্রায়শই খাদ্য ও পানীয়তে ব্যবহৃত হয়।
সক্রিয় কাঠকয়লা সাধারণত বড়ি আকারে থাকে, উদাহরণস্বরূপ নরিট। যখন সক্রিয় কাঠকয়লা অন্ত্রে প্রবেশ করে, তখন কাঠকয়লা অন্ত্রের তরল পদার্থের সাথে লেগে থাকে যা মলকে শক্ত করে গ্যাস এবং ফোলাভাব কমাতে পারে, যার ফলে পাঁজরের তাড়না হ্রাস পায়।