নিয়মিত গর্ভ পরীক্ষা করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে হবে। শুধু তাই নয়, প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এমন খাদ্য গ্রহণও গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বিকাশকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে।
তাহলে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শরীরের স্বাস্থ্য এবং গর্ভের সম্ভাব্য শিশুর জন্য খাওয়ার জন্য ভাল এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির চাহিদা বা পুষ্টির চাহিদার তালিকা কী?
গর্ভবতী মহিলাদের কি পুষ্টি প্রয়োজন?
যাতে প্রসবের সময় না আসা পর্যন্ত মা এবং শিশুরা গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকে, নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন মায়ের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয়েছে।
ঠিক আছে, এখানে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি বা পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মায়েদের গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন:
1. প্রোটিন
প্রোটিন হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু, কোষ এবং পেশী মেরামত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, প্রোটিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরে রক্ত সরবরাহ বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণে রক্ত তৈরি করতে হয়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ভ্রূণের সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং বিকাশ, বিশেষ করে মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য খাদ্য গরুর মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম এবং বীজ থেকে প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে।
পুষ্টি পর্যাপ্ততা হার (RDA) অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রোটিন প্রতিদিন 61-90 গ্রাম (gr) তাদের দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রায় 61 গ্রাম, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে এটি 70 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 90 গ্রাম।
2. কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি যা শরীরের শক্তি সরবরাহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
একবার পেটে হজম হয়ে গেলে, কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে যা শরীরের শক্তির প্রধান উত্স।
পর্যাপ্ত শরীরের শক্তি বিপাকীয় কাজকে সহজতর করতে পারে যখন গর্ভবতী মহিলাদের কার্যকলাপের সময় ক্লান্ত এবং দুর্বল হওয়া থেকে বিরত রাখে।
গ্লুকোজ গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি বা পুষ্টি উপাদান যা গর্ভাশয়ে বৃদ্ধি প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য ভ্রূণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা গর্ভাবস্থার বয়স এবং ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে। জন্য 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে 385 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 400 গ্রাম প্রয়োজন.
এদিকে, যদি 30-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলারা, প্রথম ত্রৈমাসিকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ 365 গ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 380 গ্রাম.
যাইহোক, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নিন যা শরীর দ্বারা হজম হতে ধীর হয় যাতে রক্তে শর্করাকে খুব বেশি মাত্রায় বৃদ্ধি না করে।
বাদামী চাল, গমের রুটি এবং আলু সাদা ভাত, নুডুলস এবং সাদা রুটির চেয়ে অনেক ভাল যাতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এখনও সঠিকভাবে পূরণ হয়।
3. চর্বি
চর্বি সবসময় শরীরের জন্য খারাপ নয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা পূরণ সহ।
প্রকৃতপক্ষে, চর্বি হল গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি গ্রহণের অংশ (গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি) যা অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করতে হবে।
গর্ভাবস্থার পুরো ত্রৈমাসিক জুড়ে ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য চর্বি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত চর্বি গ্রহণ স্বাভাবিক প্রসবের সময় মা এবং ভ্রূণের শক্তির চাহিদা মেটাতেও কাজ করে।
গর্ভাবস্থার 9 মাসে প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের অবস্থা বজায় রাখার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি বা পুষ্টি হিসাবেও চর্বি প্রয়োজন।
বাকি, চর্বি জরায়ুর পেশী বড় করতে, রক্তের পরিমাণ বাড়াতে এবং পরে স্তন্যপান করানোর প্রস্তুতিতে স্তন টিস্যু বড় করতে ব্যবহৃত হয়।
চর্বির চাহিদা মেটাতে, 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 67.3 গ্রাম এবং 30-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 62.3 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির উত্সগুলি বেছে নিন যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন সালমন, অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম।
ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড এবং প্যাকেটজাত বা টিনজাত খাবারের মতো খাবার থেকে ট্রান্স ফ্যাটের উৎসগুলি এড়িয়ে চলুন।
4. ফাইবার
গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের পুষ্টি উপাদান, যা ফাইবার সমৃদ্ধ, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে।
এই পুষ্টির গ্রহন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেটকে দীর্ঘায়িত করে।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ফাইবারযুক্ত পুষ্টি হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়েদের প্রথম ত্রৈমাসিকে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে।
ফাইবার মলত্যাগের সময় খাদ্যের বর্জ্য মলদ্বারে নিঃসৃত হতে মসৃণ মলত্যাগে সাহায্য করে।
ফাইবার মলকে কম্প্যাক্ট করতে সাহায্য করে যাতে একবারে আরও বেশি বর্জ্য নষ্ট হয়।
গর্ভবতী মহিলারা সবুজ শাক-সবজি, ওটমিল (ওটমিল) এবং বাদাম যেমন বাদাম জাতীয় খাবার খেয়ে ফাইবার গ্রহণ করতে পারেন।
ইন্দোনেশিয়ার পুষ্টিগত পর্যাপ্ততা হার অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির পর্যাপ্ততা পূরণের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবার খাওয়া মায়ের বয়স এবং গর্ভকালীন বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফাইবার পুষ্টির প্রয়োজন প্রথম ত্রৈমাসিকে 35 গ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 36 গ্রাম.
বিপরীতে, 30-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে 33 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, তারপর গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 34 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন।.
5. লোহা
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশনের বরাত দিয়ে আয়রন হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি উপাদান যা রক্তের সরবরাহ বাড়াতে খুবই উপযোগী।
আয়রন নিজেই লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে কাজ করে।
যেমনটি আগে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, মায়ের শরীরে গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় দ্বিগুণ রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয়।
শরীরে পরিবর্তনগুলিকে সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, গর্ভের ভ্রূণকেও বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ গ্রহণ করতে হবে।
ঠিক আছে, তাজা রক্ত সরবরাহের চাহিদা দ্বিগুণ করে মায়ের আয়রনের চাহিদার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।
গর্ভবতী মহিলাদের সঠিক পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে পর্যাপ্ত আয়রন প্রয়োজন মায়েদের রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে।
আয়রন অকালে জন্ম নেওয়া শিশুদের এবং কম জন্ম ওজন (LBW) প্রতিরোধ করতে পারে।
পুষ্টির পর্যাপ্ততার সারণী অনুসারে, 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে 9 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এবং দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 18 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন।.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়রনের পুষ্টির চাহিদা গর্ভকালীন বয়স বৃদ্ধির সাথে বৃদ্ধি পাবে।
আপনার আয়রনের চাহিদা মেটাতে আপনি চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগি, মাছ, কিডনি বিন, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি থেকে আয়রন পেতে পারেন।
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয় খাওয়া শরীরে আয়রন শোষণে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, ক্যালসিয়ামের উত্স এমন খাবার এবং পানীয়গুলির সাথে আপনার এটি একসাথে নেওয়া উচিত নয়।
কারণ ক্যালসিয়াম শরীরে আয়রনের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে।
6. ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় থেকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ফলিক অ্যাসিড নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতার কারণে শিশুদের জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক বা প্রসবপূর্ব ভিটামিন থেকে পাওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করতে পারেন যেগুলিতে খাবার থেকে ফলিক অ্যাসিড থাকে, যেমন:
- পাতাযুক্ত শাক (উদাহরণস্বরূপ পালং শাক এবং ব্রকলি)
- কমলা
- লেবু
- আম
- টমেটো
- কিউই
- তরমুজ
- স্ট্রবেরি
- বাদাম
- ফোলিক অ্যাসিড সহ সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং রুটি
মায়ো ক্লিনিকের মতে, মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রায় 400-1000 মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন।
7. ক্যালসিয়াম
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল ক্যালসিয়াম। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে ভ্রূণের হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধির জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।
ভ্রূণ তার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মায়ের শরীরের মজুদ থেকে গ্রহণ করবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান তবে পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
কারণ গর্ভাবস্থায় হারিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হিসেবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ হয় না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম এছাড়াও মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ) হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির চাহিদা বা ক্যালসিয়াম পুষ্টি দুধ, দই, পনির, ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড কমলার রস, বাদাম, স্যামন, পালং শাক, ব্রোকলি এবং অন্যান্য খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।
এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন খাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে পরামর্শ দেওয়া হয় গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
8. ভিটামিন ডি
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলাদেরও ভ্রূণের হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
মায়েরা সকাল (সকাল ৯টার নিচে) এবং সন্ধ্যায় সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য রোদ স্নান করা যথেষ্ট।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি খাদ্য উত্স থেকেও পাওয়া যেতে পারে, যেমন দুধ, কমলার রস বা সিরিয়াল যা ভিটামিন ডি, ডিম এবং মাছ দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিদিন 15 এমসিজি ভিটামিন ডি.
9. চোলাইন
কোলিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি। এই পুষ্টি মাতৃ হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে।
এছাড়াও, শিশুর জন্মগত ত্রুটি বা মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে রক্ষা পেতেও কোলিনের প্রয়োজন হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রতিদিন খাওয়া কোলিন গর্ভে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি ডিম, সালমন, মুরগির মাংস, ব্রোকলি এবং অন্যান্য থেকে কোলিন পেতে পারেন।
জন্য Choline পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম.
10 ভিটামিন সি
ভিটামিন সি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, ভিটামিন সি সহনশীলতা বজায় রাখতে, সুস্থ হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তনালী এবং লোহিত রক্তকণিকা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কমলা, লেবু, আম, কিউই, তরমুজ, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, টমেটো এবং আলু খেয়ে আপনি আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
ভিটামিন সি এর জন্য প্রয়োজন 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের যা প্রতিদিন 85 মিলিগ্রামের মতো.
11. আয়োডিন
থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থতা বজায় রাখতে গর্ভাবস্থায় মায়েদের আয়োডিন বা আয়োডিন প্রয়োজন।
আয়োডিন হল একটি খনিজ যা গর্ভে শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যও প্রয়োজন এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি হিসাবে এটি খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য আয়োডিন প্রয়োজন, সেইসাথে গর্ভপাত এবং মৃতপ্রসব রোধ করার জন্য ( মৃত জন্ম ) .
আয়োডিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি উপাদান যা শিশুদের মধ্যে স্টান্টিং, মানসিক অক্ষমতা এবং শ্রবণশক্তি হ্রাস (বধিরতা) প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কড, দই, কুটির পনির, আলু, গরুর দুধ এবং অন্যান্যদের মতো খাদ্য উত্স থেকে আয়োডিন পেতে পারেন।
19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত প্রতিদিন 220 mcg আয়োডিন গ্রহণের প্রয়োজন.
12. দস্তা
জিঙ্ক হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি উপাদান যা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।
এছাড়াও, জিঙ্ক একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরের নতুন কোষের বৃদ্ধি ও মেরামত করতে সাহায্য করে এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।
জিঙ্ক খাদ্যের উৎস যেমন লাল মাংস, কাঁকড়া, দই, গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং অন্যান্য থেকে পাওয়া যেতে পারে।
চাহিদা দস্তা 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 12 মিলিগ্রাম.
13. ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 লেমাক ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মা এবং গর্ভের শিশুদের জন্য সুবিধা প্রদান করতে দেখা গেছে, বিশেষ করে ইকোস্যাপেন্টানোয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সানোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।
এই ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং দৃষ্টিশক্তির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ অকাল জন্মের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উত্সগুলি মা মাছ, ডিম, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং অন্যান্য সহ সামুদ্রিক খাবার থেকে পেতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 650 মিলিগ্রাম এবং 300 মিলিগ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ প্রয়োজন৷
গর্ভাবস্থায় ওমেগা-৩ ছাড়াও ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।
প্রকৃতপক্ষে, ওমেগা -6 কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং গর্ভাবস্থায় শিশুর স্নায়ুবিক বিকাশকে সমর্থন করার জন্য গর্ভাবস্থায় এটি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।