প্রতিটি ব্যক্তির ভাল চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা প্রয়োজন। কারণ মানসিক চাপ যেকোনো জায়গা থেকে আসতে পারে। অত্যধিক কাজ থেকে শুরু করে, অন্যান্য মানুষের সাথে দুর্বল সম্পর্ক, বিভিন্ন বাধা, যেমন ট্রাফিক জ্যাম, বিদ্যুৎ বিভ্রাট এবং আরও অনেক কিছু। সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে, মানসিক চাপ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, নীচে কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করবেন তা সন্ধান করুন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি কি জানেন যে মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করতে পারে? হ্যাঁ, বিশেষ করে আপনাদের মধ্যে যাদের এমন উচ্চ স্ট্রেস লেভেল আছে তাদের জন্য। স্ট্রেস আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অক্ষম করে তোলে, এমনকি জীবনকে উপভোগ করতে না পারা পর্যন্ত।
সমস্যা হল, স্ট্রেস যে কোনও জায়গা থেকে আসতে পারে এবং কেউই নিজেরাই চাপকে পুরোপুরি এড়াতে পারে না। যদি স্ট্রেস সঠিকভাবে পরিচালনা করা না হয়, তাহলে আপনি এমন কিছু করে স্ট্রেস থেকে "চালাতে" পারেন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন:
- ধোঁয়া।
- মদ খাওয়া।
- অতিরিক্ত খাওয়া বা ক্ষুধা হ্রাস।
- অযথা সময়ের অপচয়।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন এবং প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকুন।
- সেডেটিভ সেবন।
- শুধু ঘুমিয়ে সময় কাটান।
- বিলম্বিত কাজ।
- মানসিক চাপের কারণ থেকে দৌড়াতে বেছে নিন এবং এটি সমাধান করবেন না।
- সহিংসতা, রাগান্বিত হওয়া এবং এর মতো করে নিরপরাধ লোকদের উপর চাপ দেওয়া।
অতএব, আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল করতে কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যদিও আপনাকে জীবনে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনার প্রধান লক্ষ্য হল জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখা। এইভাবে, আপনি ভাল কাজ চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার সঙ্গী, পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, সঠিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনাকে এখনও জীবন উপভোগ করতে এবং জীবনের বিভিন্ন চাপ এবং চ্যালেঞ্জের মোকাবেলা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল বা পদ্ধতি রয়েছে এবং আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং নিজের জন্য কাজ করে।
স্বাধীনভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য 6টি পদক্ষেপ
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের অনেক পদ্ধতি বা কৌশল আছে, কিন্তু সব পদ্ধতিই আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা পরিচালনার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে এটি করতে হবে এবং প্রথমে এটি জীবনযাপন করতে হবে।
আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে একের পর এক চেষ্টা করতে হবে। এখানে কিছু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি স্বাধীনভাবে করতে পারেন:
1. মানসিক চাপের কারণ কী তা খুঁজে বের করুন
যারা স্ট্রেস অনুভব করেন তারা অবিলম্বে জানেন না যে তারা যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণ কী। বিশেষ করে যদি এমন অনেক জিনিস থাকে যা প্রতিদিন পরিচালনা করা এবং করা উচিত। স্ট্রেস থেকে কীভাবে মুক্তি পেতে পারেন যদি আপনি নিজেই না জানেন যে এর কারণ কী?
অতএব, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি উপায় যা আপনাকে করতে হবে তা হল স্ট্রেসের কারণ কী তা খুঁজে বের করা। প্রতিটি ব্যক্তির একটি ভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তাই আপনি সম্প্রতি যা অনুভব করছেন সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
একটি উপায় হল প্রায় এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য একটি জার্নাল রাখা যাতে আপনি কোন পরিস্থিতি বা অবস্থার কারণে বিষণ্ণ বোধ করেন। তারপরে, আপনি এখন পর্যন্ত পরিস্থিতির সাথে কীভাবে সাড়া দিয়েছেন তাও বুঝুন।
কোনটি স্ট্রেসকে ট্রিগার করে এবং কোন পদ্ধতিগুলি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়েছে তা খুঁজে বের করার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে স্ট্রেস পরিচালনা করার পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও সুনির্দিষ্ট হতে পারেন।
8টি জিনিস যা আপনি বুঝতে পারেন না যা আপনাকে সহজেই চাপে ফেলে দেয়
2. অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন
আপনি এমন অনেক ব্যক্তিদের একজন হতে পারেন যারা খুব সহজেই চাপ অনুভব করেন। এটা সত্য যে মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন চাপ রয়েছে। যাইহোক, কিছু স্ট্রেস আছে যা আপনি আসলে এড়াতে পারেন। এখানে কয়েকটি জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- ব্যক্তিগত বা পেশাগত ক্ষেত্রে না বলার সাহস।
- আপনার ক্ষমতা এবং সীমা বুঝুন যাতে আপনি নিজের উপর অতিরিক্ত বোঝা চাপবেন না।
- স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন।
- এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলিতে চাপ, উদ্বেগ এবং আপনাকে অস্বস্তি বোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার দৈনিক সময়সূচী সেট করুন। যে ক্রিয়াকলাপগুলি একই দিনে করতে হবে না তা মুছুন।
3. চাপ সৃষ্টিকারী অবস্থার পরিবর্তন করুন
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট যা আপনি পরবর্তী করতে পারেন তা হল এমন পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি যাতে আপনি ভবিষ্যতে এটিকে পুনরায় আবির্ভূত হতে বাধা দিতে পারেন৷
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মানসিক চাপের কারণ অন্য লোকেদের আচরণ এবং আচরণ হয় তবে আপনি যে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা সদয় এবং ভদ্রভাবে জানানোর চেষ্টা করুন। কারণ, এই আবেগ ও অনুভূতিগুলোকে আশ্রয় দিয়ে সমস্যার সমাধান হবে না।
এটি আলোচনা করে, আপনি এবং অন্য ব্যক্তি একে অপরের চিন্তাভাবনা এবং হৃদয় বুঝতে পারেন। সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে আপস করতে দ্বিধা বোধ করুন।
4. মানসিক চাপের সাথে অভিযোজন
আপনি যদি মনে করেন যে স্ট্রেসের কারণ এমন কিছু নয় যা এড়ানো বা পরিবর্তন করা যায়, তাহলে সঠিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মুখোমুখি হওয়া এবং মেনে নেওয়া। স্ট্রেসের কারণ সম্পর্কে আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনি নিজেরাই চাপ পরিচালনা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকার কারণে মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকবেন, আপনি কিছু একা সময় উপভোগ করার সময় আপনার প্রিয় গান শুনতে বিরতি দিতে পারেন।
এছাড়াও, আপনাকে এমন মান পরিবর্তন করতে হবে যা খুব বেশি হতে পারে, সেগুলি অর্জন করা খুব কঠিন করে তোলে এবং প্রক্রিয়ায় চাপ সৃষ্টি করে। হ্যাঁ, একজন পারফেকশনিস্ট হওয়ার কারণে আপনি স্ট্রেসের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন, বিশেষ করে যদি কিছু মান এবং প্রত্যাশা অনুযায়ী না ঘটে।
5. আপনি যা ভালবাসেন তা করার জন্য সময় দিন
এত ব্যস্ত সময়সূচীতে, বিশ্রাম নিতে এবং আপনার পছন্দের কাজটি করতে ভুলবেন না। কারণ হল, এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি পদ্ধতি হতে পারে যা আপনার জন্য বেশ কার্যকর। এটির সাহায্যে, আপনি আপনার পথে আসতে পারে এমন চাপের বিভিন্ন কারণ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে পারেন।
কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যথা:
- পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা.
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- বন্ধু বা আপনার কাছের মানুষদের সাথে কথা বলুন।
- আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন.
- গরম চা বা কফি পান করুন।
- বাগান করা।
- ম্যাসেজ।
আসলে, আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে আপনি করতে পারেন এমন আরও অনেক সাধারণ জিনিস রয়েছে। বিরতি নেওয়ার সময়কে অবমূল্যায়ন করবেন না কারণ নিজের জন্য ভালবাসা এবং যত্ন নেওয়া একটি বাধ্যবাধকতা যা আপনাকে অবশ্যই ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য করতে হবে।
6. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। অতএব, আপনি কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে শুরু করুন, কারণ সুষম পুষ্টির সাথে, আপনি মানসিক চাপের বিভিন্ন কারণ মোকাবেলায় আরও শক্তিশালী এবং আরও ইতিবাচক হতে পারেন। শুধু তাই নয়, আরও স্থিতিশীল মেজাজের জন্য আপনাকে চিনি এবং ক্যাফিনের ব্যবহার কমাতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি উভয়ের গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করেন তবে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন।
প্রচুর বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ পর্যাপ্ত ঘুম এবং সময়মতো। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং চাপে ফেলতে পারে তাই আপনি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারবেন না।
বিশেষজ্ঞের সাহায্যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি স্নানের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করেছেন এবং কিছুই কাজ করে না, চিন্তা করবেন না। কারণ হল, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা যথেষ্ট গুরুতর হতে পারে এবং সেই স্তরে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য পেশাদার বিশেষজ্ঞদের বিশেষ সহায়তা প্রয়োজন।
গুডথেরাপি অনুসারে, বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে যা আপনি একজন পেশাদারের সাহায্যে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারেন, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। মানসিক চাপ মোকাবেলায় এই সাইকোলজিক্যাল থেরাপি বেশ কার্যকর। CBT আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই চাপ সৃষ্টি করে।
এই থেরাপির মধ্য দিয়ে, আপনি জীবনযাপন বা জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারেন। এটি অবশ্যই মানসিক চাপের বিভিন্ন কারণের প্রতি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে।
এছাড়াও, আরও বেশ কিছু ধরণের সাইকোথেরাপি রয়েছে যা আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করে।
আসলে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সাইকোথেরাপির উপর ভিত্তি করে মননশীলতা, উদাহরণ মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (MBCT), দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT), এবং স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (আইন).
আপনি যে থেরাপিস্টের সাথে দেখা করেন তার সাথে স্ট্রেসের বিভিন্ন কারণ এবং লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, থেরাপিস্ট আরও সহজে থেরাপির কৌশল নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।