স্ট্রেস আসলে শরীরের ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার উপায়, আমাদের মনোযোগ ও সতর্ক রাখে। যাইহোক, এই আত্মরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্ক দ্বারা সহজে নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন ক্রমাগত তীব্র মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যেতে অক্ষম হন - এমনকি এটি আপনাকে ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করতেও পারে, যেমন মদ্যপান করা বা উচ্চ গতিতে বেপরোয়াভাবে গাড়ি চালানো। প্রচণ্ড মানসিক চাপের এই অবস্থাকে বলা হয় স্নায়ুবৈকল্য.
নার্ভাস ব্রেকডাউন কি?
আজকাল, সামাজিক সমস্যা, রোমান্স বা কাজের কারণে সৃষ্ট চাপকে প্রায়ই মঞ্জুর করা হয়। যদিও এটি সর্বদা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে না, তবে মনকে ক্রমাগত তীব্র চাপের দ্বারা ভূতুড়ে থাকার অনুমতি দেওয়ার ফলে গুরুতর মানসিক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা প্রায়শই অলক্ষিত হয়।
কারণ হল, দীর্ঘমেয়াদী ভারী চাপ মস্তিষ্কের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে যা মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস করে। স্নায়ুবৈকল্য সাধারণত তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি আর চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।
স্নায়ুবৈকল্য কানি ওয়েস্ট কিছু সময় আগে তার কনসার্টের ঠিক মাঝখানে অনুভব করেছিলেন। অবশেষে মঞ্চ থেকে নামার আগে কানিয়ে হঠাৎ রেগে গিয়ে দুটি গান গেয়ে কনসার্ট বন্ধ করে দেন। হাসপাতালে নেওয়ার পর জানা গেল কানিয়ে আছে স্নায়ুবৈকল্য ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং তার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যাগুলির পাহাড়ের কারণে গুরুতর চাপের সংমিশ্রণ দ্বারা উদ্দীপিত হয়।
স্নায়ুবৈকল্য বা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত নিজেই একটি চিকিৎসা শব্দ নয়, কিন্তু একটি জনপ্রিয় শব্দ যে পর্যায়ে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত তীব্র চাপ, আতঙ্ক, এবং অত্যধিক উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির চূড়ান্ত পরিণতি হিসাবে অত্যন্ত তীব্র।
পর্ব স্নায়ুবৈকল্য যারা অভিজ্ঞ তাদের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে:
- অফিসে ক্রমাগত চাপ।
- পরিবারের একজন সদস্যকে হারিয়েছেন মাত্র।
- আর্থিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপ।
- জীবনে বড় পরিবর্তন, যেমন বিবাহ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া।
- ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক উভয় ক্ষেত্রেই মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির ইতিহাস আছে।
- এমন একটি অসুস্থতা বা আঘাত আছে যা নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে।
নার্ভাস ব্রেকডাউনের লক্ষণ
নার্ভাস ব্রেকডাউন বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক উপসর্গের কারণ হতে পারে যা কয়েকদিন ধরে চলতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ হল দৈনন্দিন জীবনযাত্রার এমনকি সাধারণ স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে অসুবিধা; ক্ষুধা পরিবর্তন (সাধারণত স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়ায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে); ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা; মানসিক পরিবর্তন ওরফে মেজাজের পরিবর্তন; নিজের শরীরের অবস্থার প্রতি কম সংবেদনশীল, যেমন চেহারা নিয়ে কম উদ্বিগ্ন হওয়া এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করা; পূর্বে মজা হিসাবে বিবেচিত কার্যকলাপের জন্য উত্সাহ হারাতে।
কিছু লোক একটি অংশ হিসাবে উদ্বেগ আক্রমণ এবং/অথবা প্যানিক আক্রমণের মতো লক্ষণগুলিও প্রদর্শন করতে পারে স্নায়ুবৈকল্য তিনি কি অভিজ্ঞতা.
গুরুতর মানসিক চাপ মস্তিষ্ককে "কুয়াশাচ্ছন্ন" করে তুলতে পারে যা আপনার পক্ষে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। এই কারণেই যারা গুরুতর মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে তাদের ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যেমন অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত মদ্যপান করা, প্যারানয়িয়া (মনে করা যে খারাপ কিছু ঘটবে, যখন আসলে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই) এবং আত্মঘাতী কল্পনা.
বিশেষ করে যাদের ইতিমধ্যেই কিছু মানসিক রোগ আছে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা, স্নায়ুবৈকল্য অবস্থার পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে।
অভিজ্ঞতা হলে কি করবেন স্নায়ুবৈকল্য
যখন অভিজ্ঞতা স্নায়ুবৈকল্য, শিথিল থাকার জন্য এই কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- 10 থেকে কাউন্ট ডাউন করার সময় ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বের করুন।
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন।
- একা থাকার জন্য সময় নিন এবং বিশ্রাম নিন, যেমন ঘুম। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা পর্যন্ত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- একটি রুটিন স্থাপন করুন এবং ভাল ঘুমের সময়সূচী করুন।
- মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান।
- সপ্তাহে 3 বার অন্তত 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস।
- আকুপাংচার, বডি ম্যাসাজ, গান শোনা, হাসি-ঠাট্টা করার মতো বিভিন্ন মজাদার এবং আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন।
স্নায়ুবৈকল্য এটি একটি মানসিক অসুস্থতা বা ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ নয়, তবে এটি বিষণ্নতা বা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের প্রাথমিক চিহ্ন হতে পারে।
যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তার বা বিশ্বস্ত মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি সাইকোথেরাপি এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), সম্ভবত ওষুধের সাথে মিলিয়ে আপনার অবস্থার চিকিৎসা করতে পারেন।