মোটা শিশুরা আরাধ্য, তবে এই অবস্থার মানে এই নয় যে এটি স্থূলতার মতো স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে না। শিশুদের স্থূলতা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি আপনার শিশু ইতিমধ্যেই স্থূল হয়ে থাকে, তাহলে এখানে লক্ষণ, জটিলতা এবং এই অতিরিক্ত ওজনের অবস্থার মোকাবিলা করার উপায় রয়েছে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
কোন শর্ত একটি শিশুর স্থূলতা নির্ধারণ?
মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, অতিরিক্ত ওজনের সমস্ত শিশুকে স্থূল বলা হয় না। একটি শিশুর শরীরে যে চর্বি জমে তা শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য একটি বিধান।
5 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা ডিজাইন করা একটি বক্ররেখা ব্যবহার করে আদর্শ ওজন পরিমাপ করা হয়:
একটি শিশুর ওজন যা এই সীমার চেয়ে বেশি তা নির্দেশ করে যে শিশুটি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল।
তাহলে, শিশুকে স্থূল বলে কী করে? ইন্দোনেশিয়ান পেডিয়াট্রিশিয়ান অ্যাসোসিয়েশন (IDAI) এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট থেকে লঞ্চ করা, যখন বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধির চার্টে +3 SD-এর বেশি হয় তখন তাদের স্থূল বলা যেতে পারে।
এদিকে মোটা হওয়ার কথা নাকি ডা অতিরিক্ত ওজন যখন শিশুর ওজন +2 SD এর বেশি হয় তখন WHO দ্বারা তৈরি গ্রোথ চার্ট।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর তথ্যের ভিত্তিতে 5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য, তারা স্থূলতার লক্ষণগুলি নীচের টেবিলে দেখা যেতে পারে:
সুস্থ এবং অস্বাস্থ্যকর ওজনের গ্রুপে কে আছে তা নির্ধারণ করতে, একটি BMI গণনা প্রয়োজন।
বডি মাস ইনডেক্স ওরফে বিএমআই একটি শিশুর ওজনকে উচ্চতার সাথে তুলনা করে, ওজনকে কিলোগ্রামে মিটার স্কয়ারে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে গণনা করা হয়।
যদি আপনার সন্তানের BMI গণনার ফলাফল 23 - 29.9 এর মধ্যে হয়, তাহলে এর মানে হল আপনার সন্তানের ওজন বেশি (স্থূল প্রবণতা)।
এদিকে, যদি গণনার ফলাফল 30 এবং তার উপরে পৌঁছায়, আপনার সন্তান স্থূলতা গ্রুপে প্রবেশ করেছে।
একটি শিশুর BMI নম্বর খুঁজে বের করা সহজ করার জন্য, একটি BMI ক্যালকুলেটর পৃষ্ঠা উপলব্ধ যা শুধুমাত্র 5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য বৈধ।
শিশুদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা
মূলত, অতিরিক্ত ওজন ঘটে কারণ প্রবেশ করা ক্যালোরি কম ব্যবহার করা হয়। এই কারণে, শিশুদের স্থূলতা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ কমানো।
যাইহোক, ক্যালোরি হ্রাস ইচ্ছামত করা উচিত নয়। কারণ হল, বাচ্চাদের তাদের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবারের প্রয়োজন।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মাধ্যমে নির্ধারিত পুষ্টির পর্যাপ্ততার হারের উপর ভিত্তি করে নিম্নে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়েছে। 75 বছর 2013:
- 0-6 মাস বয়সী: প্রতিদিন 550 কিলোক্যালরি
- বয়স 7-11 মাস: প্রতিদিন 725 কিলোক্যালরি
- বয়স 1-3 বছর: প্রতিদিন 1125 কিলোক্যালরি
- বয়স 4-6 বছর: প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরি
- বয়স 7-9 বছর: প্রতিদিন 1850 কিলোক্যালরি
যদি শিশুর বয়স 10 বছর বা তার বেশি হয়, ক্যালোরির চাহিদা লিঙ্গ দ্বারা পৃথক করা হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
ছেলে
- বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 2100 কিলোক্যালরি
- বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 2475 কিলোক্যালরি
- বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 2675 কিলোক্যালরি
মেয়ে
- বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি
- বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 2125 কিলোক্যালরি
- বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 2125 কিলোক্যালরি
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার মেনু দিয়ে আপনার ছোট একজনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে এখনও শিশুর পছন্দ।
শিশু এবং শিশুদের স্থূলতার কারণ
শিশুদের মোটা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যথা:
- জেনেটিক কারণ
- জীবনধারা
- খারাপ অভ্যাস (খুব বেশি টিভি দেখা)
ইউনাইটেড কিংডমে 30 বছর ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা প্রতিদিন টেলিভিশন দেখে তাদের বডি মাস ইনডেক্স 30 বছর বয়সে স্থূলতার সীমাতে পৌঁছাতে পারে।
আরেকটি গবেষণা নিউজিল্যান্ডে পরিচালিত হয়েছিল যেখানে প্রায় 1000 শিশু জড়িত ছিল, যাদের জন্ম থেকে 26 বছর বয়স পর্যন্ত অধ্যয়ন করা হয়েছিল।
শিশুদের স্থূলতার কারণে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়
শিশুর বয়স এখনও বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে তাই শিশুদের পুষ্টি সমর্থন করার জন্য খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।
তবে অতিরিক্ত খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ভারসাম্য না রাখাও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। যদি খাওয়ার ধরণ ভারসাম্য না করা যায় তবে শিশুটি স্থূল হয়ে যাবে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, শৈশব স্থূলতা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
শৈশবে স্থূলতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে যা সাধারণত শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ, শিশুদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং বৃদ্ধির ব্যাধি বা শিশুদের মধ্যে উন্নতি করতে ব্যর্থতা
শিশুদের স্থূলতা থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলির একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা নীচে দেওয়া হল:
1. স্বাস্থ্য জটিলতা
সাধারণভাবে, শিশুদের স্থূলতার কারণে স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি অবক্ষয়জনিত রোগগুলির বিকাশের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে:
প্রিডায়াবেটিসের লক্ষণ
এই অবস্থার কারণে শিশুর শরীর গ্লুকোজকে সর্বোত্তমভাবে হজম করতে পারে না এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়।
যদি এই অবস্থা চলতে থাকে, তাহলে বয়ঃসন্ধিকালে শিশুটি যৌবনে ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত হতে পারে।
বিপাকীয় সিন্ড্রোম
মেটাবলিক সিনড্রোম হল ডিজেনারেটিভ রোগের বিকাশের লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ।
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ মাত্রার "খারাপ" কোলেস্টেরল বা এলডিএল ( কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ) এবং কম "ভাল" কোলেস্টেরল বা এইচডিএল ( উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ), সেইসাথে শিশুর পেটের চারপাশে চর্বি জমে।
হাঁপানির লক্ষণ
স্থূলকায় শিশুদের হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃতি, এর একটি কারণ হল স্থূলতা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ফুসফুসের রক্তনালীগুলির চারপাশে ফ্যাটি টিস্যু।
স্থূলতা শিশুদের হাঁপানির একটি কারণ। এটি ফুসফুসকে বাহ্যিক বায়ু উদ্দীপনার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং হাঁপানির উপসর্গ সৃষ্টি করে।
ঘুমের ব্যাঘাত
এই নামেও পরিচিত নিদ্রাহীনতা যা একটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি যা স্থূল শিশুদের মধ্যে চর্বি জমার কারণে এক মুহূর্তের জন্য বন্ধ হয়ে যায়।
হেপাটিক স্টেটোসিস
ফ্যাটি লিভার অবস্থা, নামেও পরিচিত ফ্যাটি লিভার রোগ শরীরে এবং রক্তনালীতে চর্বি জমে যাওয়ার কারণ। যদিও এটি অল্প বয়সে গুরুতর লক্ষণ সৃষ্টি করে না, তবে এটি লিভারের ক্ষতি করতে পারে।
প্রারম্ভিক বয়ঃসন্ধি
স্থূলতা শিশুদের প্রাথমিক বয়ঃসন্ধির একটি কারণ হতে পারে। এটি একটি উপসর্গ যা মহিলাদের দ্বারা বেশি অভিজ্ঞ হয় কারণ এটি প্রাথমিক ঋতুস্রাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্রারম্ভিক বয়ঃসন্ধি হল হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি চিহ্ন যা পরবর্তীতে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
2. Musculoskeletal বৃদ্ধিজনিত ব্যাধি
আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস (AAOS) এর উদ্ধৃতি, অতিরিক্ত ওজন শিশুদের হাড়, জয়েন্ট এবং পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করবে।
এখানে কিছু হাড়ের স্বাস্থ্যের ব্যাধি রয়েছে যা স্থূল শিশুদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ:
স্লিপড ক্যাপিটাল ফেমোরাল এপিফাইসিস (SCFE)
SCFE হল এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড়ের বৃদ্ধির অংশ ওজনকে সমর্থন করতে অক্ষম হওয়ার কারণে উরুর হাড় (ফিমার) পিছনের দিকে সরে যায়।
গুরুতর ক্ষেত্রে, আক্রান্ত পা কোন ওজন ধরে রাখতে পারে না। এটি শিশুর হিপবোন স্থানান্তরিত করে এবং সঠিক অবস্থানে নেই।
স্লিপড ক্যাপিটাল ফেমোরাল এপিফাইসিস (SCFE) এর জন্য চিকিত্সা একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করার 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে করা হয়। চিকিত্সা বিশেষ স্ক্রু ব্যবহার করে নিতম্বের হাড়ের অবস্থান পুনরুদ্ধার করে।
ব্লান্টের রোগ
এই ব্যাধিটি হরমোনের পরিবর্তন এবং বাড়ন্ত শিশুর পায়ে অত্যধিক চাপের কারণে আঁকাবাঁকা পা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে অক্ষমতা হয়।
যেসব ক্ষেত্রে খুব বেশি গুরুতর নয়, যেসব শিশুদের ব্লাউন্ট রোগ আছে তাদের পায়ে বন্ধনী বা ধনুর্বন্ধনী পরিয়ে মেরামত করা যেতে পারে। অর্থোটিক্স . তবে আঁকাবাঁকা পায়ের অবস্থা ঠিক করতে অস্ত্রোপচার করা সম্ভব।
স্থূলকায় শিশুদের এই অস্ত্রোপচারের সময় জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। কিছু জটিলতা যা ঘটবে যেমন সংক্রমণ এবং বিলম্বিত হাড় নিরাময়।
ফ্র্যাকচার
বাচ্চাদের স্থূলতা আপনার বাচ্চাকে ফ্র্যাকচারের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। কারণ কি? শরীরের ওজন যা খুব বেশি তা হাড়কে চাপ দিতে পারে এবং হাড়ের শক্তিকে দুর্বল করে দিতে পারে।
এছাড়াও, স্থূলকায় শিশুরা অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে কারণ কদাচিৎ শারীরিক পরিশ্রমের কারণে হাড় খুব বেশি মজবুত হয় না।
গুরুতর শৈশবকালীন স্থূলতার ক্ষেত্রে, কলম বা লোহা শিশুর শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। এটিই স্থূল শিশুদের হাড় মেরামত করতে প্রায়শই সমস্যার সম্মুখীন হয়।
সমতল ফুট
যেসব শিশু মোটা বা বেশি ওজনের, তারা হাঁটার সময় প্রায়ই ব্যথা অনুভব করে। শুধু তাই নয়, সমতল ফুট বা চ্যাপ্টা ফুটও এমন অবস্থা যা একটি শিশুর পায়ে আঘাত করে এবং হাঁটার সময় তাকে সহজেই ক্লান্ত করে দেয়।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার এমন কার্যকলাপগুলি এড়ানো উচিত যা আপনার পাকে খুব বেশি লম্বা ফোকাস দেয়। আপনি সন্তানের শরীরের চর্বি কমাতে একটি কার্যকলাপ হিসাবে আপনার ছোট একজনকে সাঁতার কাটতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
সমন্বয় ব্যাধি
যেসব শিশু মোটা তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয় এবং তাদের ভারসাম্যের দক্ষতা কম থাকে।
সমন্বয় ব্যাধি বা ডেভেলপমেন্টাল কোঅর্ডিনেশন ডিসঅর্ডার (ডিসিডি) এর মধ্যে বেশ কিছু শর্ত রয়েছে, যেমন গ্রস মোটর কোঅর্ডিনেশন।
সমন্বয়জনিত ব্যাধিগুলির কারণে শিশুদের মোট মোটর দক্ষতার সমন্বয়ে সমস্যা যেমন এক পায়ে দাঁড়াতে অসুবিধা, লাফানো।
এছাড়াও, শিশুদের স্থূলত্ব শিশুদের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার সমন্বয়ের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন লেখা, কাটা, জুতার ফিতা বাঁধা বা এক আঙুল দিয়ে টোকা দেওয়া।
প্রতিবন্ধী সমন্বয় শিশুর নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে এবং এটি শিশুর ওজন বাড়াতে পারে।
3. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সমস্যা
স্থূলকায় শিশুরা তাদের বয়সের সামাজিক পরিবেশে কলঙ্কিত এবং কম গ্রহণযোগ্য হতে থাকে।
এছাড়াও তারা নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, বৈষম্য এবং আচরণ অনুভব করে ধমক তাদের শরীরের অবস্থার কারণে তাদের বন্ধুদের দ্বারা। যদিও, প্রভাব গুন্ডামি শিশুদের মধ্যে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
স্থূল শিশুরাও এমন খেলায় প্রান্তিক হতে থাকে যেগুলির জন্য শারীরিক শক্তির প্রয়োজন হয়, কারণ তারা তাদের বয়সের অন্যান্য শিশুদের তুলনায় ধীর গতিতে চলাফেরা করে।
এই ধরনের দরিদ্র সামাজিক পরিস্থিতি তাদের পরিবেশ থেকে সরে যেতে এবং বাড়িতে থাকতে পছন্দ করতে উৎসাহিত করার সম্ভাবনা রাখে।
4. স্থূল শিশুদের মধ্যে মানসিক ব্যাধি
স্থূলতায় আক্রান্ত শিশুদের মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি হল সামাজিক কলঙ্ক এবং বৈষম্যের ফল, যার মধ্যে রয়েছে:
- নিকৃষ্ট
- আচরণগত সমস্যা এবং শেখার ব্যাধি
- বিষণ্ণতা
মোটা শিশুরা প্রায়ই পরিবেশে উপহাস হয়ে ওঠে, উদাহরণস্বরূপ স্কুলে বা বাড়িতে। এটা সম্ভব যে শিশুদের মধ্যে স্থূলতা মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হীনমন্যতা।
এদিকে শিশুদের মধ্যে হতাশা সৃষ্টি হয় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট মানসিক সমস্যা জমে। শুধু প্রত্যাহার নয়, হতাশাগ্রস্ত শিশুরা কার্যকলাপের জন্য উত্সাহ হারাবে।
শিশুদের মধ্যে স্থূলতা মোকাবেলা কিভাবে
স্থূলতা ঘটে যখন ব্যবহৃত শক্তি শরীরের দ্বারা ব্যয় করা শক্তি বা ক্যালোরির চেয়ে অনেক বেশি হয়। এখানে শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার কিছু উপায় রয়েছে:
বয়স-উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস পুনরুদ্ধার করুন
0-2 বছর বয়সী শিশুদের স্থূলতা কাটিয়ে ওঠা বড় বাচ্চাদের থেকে আলাদা। কারণ এই 0-2 বছরে, শিশুরা রৈখিক বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় থাকে।
এর মানে হল যে শিশুর পুষ্টির অবস্থা ভবিষ্যতে বা যখন সে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হবে তার বর্তমান অবস্থা দ্বারা অনেকাংশে নির্ধারিত হবে।
তাই, শিশুদের স্থূলতা কাটিয়ে উঠতে আপনি এখন যা করতে পারেন তা হল শিশুর বর্তমান বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন তার খাদ্যাভ্যাস ফিরিয়ে আনা।
এই উদাহরণটি ধরুন, যদি শিশুর বর্তমান বয়স পরিপূরক খাওয়ানোর (MPASI) সময়ের মধ্যে প্রবেশ করে তবে শিশুর খাওয়ার অংশ এবং সময়সূচী স্বাভাবিক নিয়মের বাইরে থাকে, তবে এটিকে আবার ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করুন।
শিশুকে খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি এবং অংশ দিন যা তার বয়সের জন্য উপযুক্ত। যদি পরবর্তীতে শিশুর দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হয়, সাধারণত একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ এটির পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।
এটি যাতে শিশুর পুষ্টির ঘাটতি না হয় যা বৃদ্ধি এবং বিকাশকে বাধা দিতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি শিশুর খেতে অসুবিধা না করে।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
বাচ্চাদের সুষম মেনু সহ বিভিন্ন খাবার দিতে থাকুন। নিহিত:
- শাক - সবজী ও ফল
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
- মাংস, মাছ, বাদাম এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন উত্স
- কার্বোহাইড্রেট উত্স, যেমন বাদামী চাল, ওটস বা পুরো শস্যের খাবার (যেমন পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল)
শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি শাকসবজি এবং ফল প্রয়োজন। এটি শিশুদের ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা মেটাতে হয়।
এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে শিশুদের ফাইবারের চাহিদা মেটাতেও হয়। শিশুদের শরীরে কোষ তৈরির জন্য প্রোটিনের খাদ্য উৎসের প্রয়োজন হয়। যদিও কার্বোহাইড্রেট শক্তির উৎস হিসেবে প্রয়োজন।
কম চিনির দুধ খাওয়া
শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধ ও কাটিয়ে ওঠার জন্য শিশুর খাবার ও পানীয়তে চিনির পরিমাণ সীমিত করা। উদাহরণস্বরূপ, কম চিনিযুক্ত দুধ দেওয়া যাতে সম্পূর্ণ পুষ্টি থাকে।
কম চিনিযুক্ত দুধ ওমেগা 3 এবং 6 অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বুদ্ধিমত্তাকে সহায়তা করে।
কম চিনিযুক্ত দুধ বেছে নিন এবং পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, মস্তিষ্কের বৃদ্ধি ও বিকাশ সহ শিশুদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সক্ষম। অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কারণে স্থূলত্বের ঝুঁকিও এড়ানো যায় আপনার শিশুকে কম চিনিযুক্ত দুধ দিয়ে।
একসাথে খেলাধুলা
অত্যধিক ক্যালোরি খরচ এবং একটি আসীন শরীর আপনার ছোট একটি স্থূলতা ট্রিগার করতে পারে. আপনি বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
কিডস হেলথের উদ্ধৃতি দিয়ে বলা হয়েছে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিশুদের আরও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে পারে এবং দিনে যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেছে তা পোড়াতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শিশুদের সাথে করা যেতে পারে যেমন জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা সকালে বা সন্ধ্যায় অবসরে হাঁটা।
দিনে চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন
অত্যধিক চিনি খাওয়া শিশুদের স্থূলতা ট্রিগার করতে পারে। যে স্ন্যাকসগুলিতে সাধারণত অত্যধিক চিনি থাকে, যেমন চকোলেট বা আইসক্রিম, এবং তারপরে ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করে চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
শিশু যখন খায় তখন আপনি সাদা ভাতের অংশও কমিয়ে দিতে পারেন। সাদা ভাতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে, ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য রচনা ডেটার উপর ভিত্তি করে, 100 গ্রাম বা এক স্কুপ চালে 100 ক্যালোরি থাকে।
এটি শরীরে প্রবেশ করলে ক্যালোরি চিনিতে রূপান্তরিত হয়। না কমলে শৈশবের স্থূলতা আরও খারাপ হতে পারে।
টিভি সময় কমিয়ে দিন
স্ক্রিনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো শিশুদের নড়াচড়া করতে অলস করে তুলতে পারে। এতে শিশুর ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
অতএব, আপনার সন্তানের টিভি দেখার, ভিডিও গেম খেলা এবং অন্যান্য কার্যকলাপের সময় সীমিত করতে হবে। আমরা সুপারিশ করি যে শিশুরা যখন দুই ঘণ্টার বেশি টিভি না দেখবে এবং শিশুর বেডরুমে টিভি রাখবে না।
বাবা-মা হওয়ার পর মাথা ঘোরা?
অভিভাবক সম্প্রদায়ে যোগদান করুন এবং অন্যান্য পিতামাতার কাছ থেকে গল্পগুলি সন্ধান করুন৷ তুমি একা নও!