শরীরে বিভিন্ন হরমোন এবং রাসায়নিক পদার্থ থাকে যা শরীরের সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এর মধ্যে আছে ওরফে মুড মেজাজ আপনি. সেরোটোনিন শরীরের অন্যতম রাসায়নিক যা আপনার আবেগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এমনকি এই পদার্থের অভাব সমস্যার কারণ হতে পারে মেজাজ যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে বিষণ্নতা। আসুন, এই রাসায়নিক পদার্থ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।
সেরোটোনিন কি?
সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের মধ্যে বার্তা বহন করার জন্য দায়ী। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান, প্রোটিন উপাদান এবং ট্রিপটোফ্যান হাইড্রোক্সিলেজ নামে একটি রাসায়নিক চুল্লির মতো বিভিন্ন উপাদানের সমন্বয়ে একটি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে এই পদার্থটি তৈরি করা হয়। মস্তিষ্ক ছাড়াও, এই রাসায়নিকগুলি অন্ত্রে, রক্তের প্লেটলেটগুলিতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে পাওয়া যায়।
অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান রাসায়নিক তৈরির অন্যতম উপাদান যা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Tryptophan শরীরে উত্পাদিত হয় না, কিন্তু আপনি খাওয়া খাবার থেকে.
যদি শরীরে ট্রিপটোফ্যানের অভাব হয়, তবে শরীরের মস্তিষ্কের স্নায়ুর কোষগুলির মধ্যে হরমোনের মাত্রা কমে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি মানসিক অসুস্থতা, বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন। হতাশাগ্রস্ত একজন ব্যক্তি ক্রমাগত দুঃখ বোধ করবেন এবং জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাবেন।
শরীরে সেরোটোনিন ফাংশন
সেরোটোনিন হরমোন মেজাজ নিয়ন্ত্রণে তার কার্যকারিতার জন্য সুপরিচিত। কারণ, এই রাসায়নিক ট্রিপটোফান দ্বারা উত্পাদিত হয় যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। মস্তিষ্কের এই পদার্থটি উদ্বেগ এবং সুখের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
স্বাভাবিক অবস্থায়, মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ু কোষগুলি সেরোটোনিন তৈরি করতে ট্রিপটোফ্যান এবং অন্যান্য রাসায়নিক সংখ্যক ব্যবহার করে। এই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র উত্পাদন শুরু করার জন্য প্রতিটি হরমোন-উত্পাদক সংকেত রিসেপ্টরকে একটি সংকেত পাঠাবে।
যখন এই রাসায়নিকের মাত্রা কম থাকে, তখন এটি সাধারণত বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়। এদিকে, মাত্রা বেশি হলে তা ভালো এবং সমৃদ্ধ বোধের সমার্থক।
মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, সেরোটোনিন শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, যদি হরমোনের মাত্রা সমস্যাযুক্ত হয়, ক্ষুধা পরিবর্তনও ঘটতে পারে।
- ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য প্লেটলেট নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। এই পদার্থটি তখন ছোট ধমনীকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে যা প্রবাহকে কমিয়ে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
- শরীরের জন্য ক্ষতিকর খাবার খাওয়ার সময় বেড়ে যায়। লক্ষ্য, ক্ষতিকারক খাবারগুলিকে উত্সাহিত করা এবং অপসারণ করা যা খাওয়া হয়। রক্তে বর্ধিত রাসায়নিক তখন মস্তিষ্কের সেই অংশটিকে উদ্দীপিত করবে যা বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণ করে।
- মস্তিষ্কের সেই অংশটিকে উদ্দীপিত করার কাজ রয়েছে যা নিয়ন্ত্রণ করে যখন আপনি ঘুমান এবং জেগে যান এবং শরীরে মাত্রা যথেষ্ট কম হলে কামশক্তি বাড়ান।
- হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব বজায় রাখুন। গবেষণা বলছে যদি এই হরমোনের মাত্রা খুব বেশি হয়, তাহলে এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ, বিশেষ করে বিষণ্নতার চিকিৎসার ওষুধ যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমাতে পারে, আপনাকে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
অবস্থা যখন শরীরে অভাব বা অতিরিক্ত সেরোটোনিন
ট্রিপটোফান থেকে উৎপন্ন এই হরমোনের মাত্রা সময়ের সাথে সাথে ওঠানামা করতে পারে; নিম্ন, স্বাভাবিক এবং উচ্চ। নিম্নলিখিত শর্তগুলি নির্দেশ করে যে হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক মানের মধ্যে নেই।
সেরোটোনিন সিন্ড্রোম
মায়ো ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, সেরোটোনিন সিন্ড্রোম এমন একটি অবস্থা যা নির্দেশ করে যে এই রাসায়নিকের মাত্রা খুব বেশি এবং শরীরে জমা হচ্ছে।
এই সিন্ড্রোমটি ওষুধ / সম্পূরক ব্যবহারের কারণে ঘটে যা হরমোনের মাত্রা অত্যধিক বৃদ্ধি করতে পারে বা একই রকম হরমোন রয়েছে এমন অন্যান্য ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে।
উদাহরণস্বরূপ, এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে ব্যথা উপশমের জন্য ওপিওড ওষুধ গ্রহণ। এই ক্রিয়াটি ইচ্ছাকৃত কারণে ওষুধের ওভারডোজের কারণে ঘটতে পারে।
সেরোটোনিন সিন্ড্রোম আছে এমন একজন ব্যক্তি সাধারণত হালকা লক্ষণ দেখাবেন যার মধ্যে রয়েছে:
- নড়বড়ে।
- ডায়রিয়া।
- মাথাব্যথা।
- হতবাক
- কাঁপুনি।
- ছাত্রদের প্রসারিত.
যদি এটি একটি গুরুতর স্তরে প্রবেশ করে, তবে সৃষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেশী কাঁপানো।
- পেশী শক্ত হয়ে যায়।
- মাত্রাতিরিক্ত জ্বর.
- হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং অনিয়মিত হয়।
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- খিঁচুনি
এই সিন্ড্রোমের অবিলম্বে চিকিত্সা করা প্রয়োজন, অন্যথায় এটি রোগীর চেতনা হারাতে পারে এবং মারা যেতে পারে। অবস্থার তীব্রতা অনুসারে চিকিত্সা করা হবে। আপনার ডাক্তার সেগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করে দিতে পারে যা হরমোনের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে বা আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি হতে বলতে পারে।
চিকিত্সার সময় ডাক্তার আপনাকে হরমোনগুলিকে ব্লক করার জন্য সাইপ্রোহেপ্টাডিন, পেশীগুলির জন্য শিথিলকরণ এবং রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের ওষুধ দেবেন। এই সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সেরোটোনিন বা ট্রিপটোফেনযুক্ত ওষুধ ব্যবহারে সতর্ক থাকতে হবে।
শরীরের সেরোটোনিনের অভাবের অবস্থা
ট্রিপটোফান থেকে তৈরি এই হরমোনের কম মাত্রা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এমন একটি স্পষ্ট লিঙ্ক রয়েছে। সুতরাং, এই হরমোনের নিম্ন স্তরের লোকেদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দেখানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যেমন অনিদ্রা বা বেশি ঘুমানো।
- অস্থির ক্ষুধা; ক্ষুধা হ্রাস বা অতিরিক্ত খাওয়া।
- ক্রমাগত অস্থির, খিটখিটে, উদ্বিগ্ন, দু: খিত, এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
- ঘন ঘন মাথাব্যথা বা শরীর ব্যথা।
যারা উপরোক্ত উপসর্গগুলি দেখায় এবং বিষণ্ণতা ধরা পড়ে, তাদের মধ্যে প্রথম চিকিৎসা করা হবে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনাকে সাইকোথেরাপি, যেমন আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি নিতে বলতে পারেন।
লক্ষ্য, রোগীদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে সাহায্য করা, তারা যে চাপের মুখোমুখি হয় তা গ্রহণ করে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বিকাশ করে।
যাইহোক, বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণ যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমাতে পারে, যা আপনাকে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
ওষুধ ছাড়াই সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর টিপস
রৌদ্রোজ্জ্বল সকালগুলি খুব মনোরম ক্রমবর্ধমান হরমোন যা শুধুমাত্র ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেই মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে না। শরীরে সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য আপনি নিম্নলিখিত কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন।
পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার
উজ্জ্বল সূর্যালোক হল ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন বৃদ্ধির চাবিকাঠি। কারণ সূর্যের আলো সেরোটোনিন হরমোনের উৎপাদন সক্রিয় করে যাতে মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
আপনি সকালে সূর্যস্নান করে বা সকালে পর্দা খুলে উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার পেতে পারেন যাতে সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করতে পারে এবং ঘরের আলো আরও উজ্জ্বল হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা এন্ডোরফিন যা সন্তুষ্টি এবং আনন্দের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং সেরোটোনিন নিউরনের সক্রিয়করণের হারকে উদ্দীপিত করে মেজাজের উন্নতি করতে পারে।
এই সুবিধাটিই বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামকে মেজাজের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি বিকল্প ওষুধ বলে অভিহিত করে।
সেরোটোনিন আছে এমন খাবার খান
সেরোটোনিন, যা ট্রিপটোফান থেকে তৈরি, আসলে আপনার খাওয়া খাবার থেকে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, সয়া এবং দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে সুরক্ষিত মাছ এবং বাদামে সেরোটোনিন ধারণ করে এমন খাবার খুঁজে পেতে পারেন।