শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘন্টা ঘুমায়, বিশেষ করে নবজাতকের জন্য। আপনার ছোট বাচ্চার বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন কারণ যখন তারা ঘুমায় তখন বিকাশমূলক হরমোন সক্রিয় হয়ে ওঠে। এখানে শিশুর ঘুম সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা রয়েছে, সময় থেকে শুরু করে, কীভাবে এটি ঘুমাতে হয়, সঠিক অবস্থানে।
বাচ্চাদের বয়স অনুযায়ী ঘুমানোর আদর্শ সময়
আপনি কি জানেন যে আপনার ছোট্টটির ঘুমের সময় আলাদা এবং তার বিকাশের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে?
গর্ভাবস্থার জন্ম এবং শিশুর উদ্ধৃতি, এক বছরের কম বয়সী শিশুরা শান্ত ঘুমের পরিবর্তে সক্রিয় ঘুমের পর্যায়ে ঘুমিয়ে সময় কাটায়। এর মানে কী?
সক্রিয় ঘুম হল এমন একটি অবস্থা যেখানে শিশু একটি ছোট শ্বাস-প্রশ্বাসের তালে ঘুমায় এবং তার হাত ও পা নাড়াতে পারে। বন্ধ থাকা অবস্থায়ও তার চোখ প্রায়শই নড়াচড়া করে এবং শিশুর ঘুম থেকে উঠতে সহজ হয়।
এটি প্রায়শই বাচ্চাদের ঘুম থেকে উঠতে সহজ করে তোলে, যদিও তারা শিশুকে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছে।
নিম্নে শিশুর ঘুমের আদর্শ সময়ের ব্যাখ্যা দেওয়া হল যা বয়স অনুসারে গোষ্ঠীবদ্ধ করা হয়েছে।
0-3 মাসের বাচ্চা
নবজাতকদের সাধারণত প্রায় মোট ঘুমের সময় প্রয়োজন দিনে 16-17 ঘন্টা . কিন্তু এই ঘুমের ধরনটি অনিয়মিত, এটি এক সময়ে কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত হতে পারে।
তারা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমাতে পারে এবং শুধুমাত্র খাওয়ানোর জন্য কয়েক ঘন্টা জেগে থাকতে পারে। যখন শিশুর বয়স 1 মাস হয়, তখন শিশুর ঘুমের সময় হয়ে যায় দিনে 14-16 ঘন্টা যেখানে তিনি রাতে প্রায় 8-9 ঘন্টা এবং 6-7 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
তিন মাস বয়স পর্যন্ত এই ঘুমের সময় দিনের বেলায় কিছুটা কমবে এবং রাতে বাড়বে। এই বয়সে, একটি শিশুর রাতের ঘুমের দৈর্ঘ্য হয়ে যায় দিনে 10-11 ঘন্টা এবং 4-5 ঘন্টা ঘুমান।
জন্মের প্রথম দিনগুলিতে এই ছোট্টটির ঘুমের সময়গুলি সত্যিই বাবা-মাকে ক্লান্ত করে তুলবে, তবে যদি এই বিশ্রামের প্যাটার্নটি স্বাভাবিক হয় এবং নবজাতকদের জন্য সত্যিই প্রয়োজন হয়।
3-6 মাসের বাচ্চা
3 মাস বয়সী শিশুদের জন্য বিশ্রামের সময় 1 মাস বয়সী শিশুদের জন্য একই, যথা: দিনে 14-16 ঘন্টা . পার্থক্য হল, রাতে ঘুম ও ঘুমের সময়কালের পরিবর্তন হয়।
এই বয়সে, শিশুরা দিনের তুলনায় রাতে বেশি ঘুমায়। যাইহোক, সব শিশুর মত হবে না. সুতরাং, যদি আপনার ছোট্টটির একটি ভিন্ন সময়সূচী থাকে তবে চিন্তা করবেন না।
4 থেকে 6 মাস বয়সে, সাধারণত আপনার ছোট বাচ্চার ঘুমের ধরন পরিষ্কার হতে শুরু করে, যা দিনে প্রায় 5 বার হয়। যেখানে রাতে ঘুমের সময়কাল দিনের ঘুমের চেয়ে বেশি।
বাচ্চা 7-9 মাস
এই বয়সের পরিসরে, বেশিরভাগ শিশুর রাতে ঘুমের ধরণ অনুমানযোগ্য। সাধারণত শিশুদের ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বিশ্রামের সময় প্রয়োজন দিনে 14 ঘন্টা যেখানে রাতে ঘুমানোর সময় দিনের ঘুমের চেয়ে বেশি।
রাতে প্রায় 11 ঘন্টা ঘুম এবং দিনে প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা ঘুমের বিবরণ সহ। শারীরিক কার্যকলাপ যা দিনের বেলায় অনেক বেশি করা হয় যেমন তাদের পেটের উপর শুয়ে পড়া, হামাগুড়ি দেওয়া এবং বসতে শেখা শিশুর রাতে দীর্ঘ ঘুমের প্রয়োজন হয়।
10-12 মাসের বাচ্চা
এক বছর বয়সের আগে শিশুর ঘুমের চাহিদা আগের মতোই থাকে, যা প্রায় দিনে 14 ঘন্টা . 10 থেকে 12 মাস বয়সে, বেশিরভাগ শিশুর রাতের বিশ্রাম বেশি থাকে এবং শুধুমাত্র সকালে এবং বিকেলে বুকের দুধ খাওয়ায়।
উপরোক্ত খাওয়ানোর সময়সূচী শিশুর অবস্থার উপর নির্ভর করে কারণ তাদের মধ্যে কেউ কেউ 12 মাসের বেশি বয়স না হওয়া পর্যন্ত রাতে বুকের দুধ খাওয়াতে থাকে। উপরন্তু, এই বয়স সীমার শিশুদের জন্য বিশ্রামের সময়সূচী সাধারণত অনুমানযোগ্য।
যাইহোক, যদি আপনার ছোট্টটির এখনও একটি অনুমানযোগ্য ঘুমের সময়সূচী না থাকে তবে একটি শুরু করার চেষ্টা করুন। কৌশলটি হল আপনার ছোট্টটির জন্য ঘুম এবং ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময়গুলি প্রয়োগ করা।
এটি নিয়মিত করুন যাতে আপনার শিশু এটিতে অভ্যস্ত হয়। এই নির্ধারিত ঘুমের প্যাটার্ন আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে। সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় হল ছোটবেলা থেকেই আপনার ছোট বাচ্চার জন্য একটি ভাল এবং কাঠামোগত দৈনিক ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার মূল চাবিকাঠি।
তবে মনে রাখবেন, প্রতিটি শিশুর ঘুমের অভ্যাস আলাদা। উপরের তালিকার চেয়ে আপনার শিশুর কম বা বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
এটি এমনও হতে পারে যে আপনার ছোট্টটির ঘুমের সময়কাল এবং রাতের ঘুমের সময়কাল আসলে বিপরীত হতে পারে, রাতে তারা কেবল অল্প সময়ের জন্য ঘুমায়, যখন দিনের বেলা তারা কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারে।
প্রতিটি শিশুর ঘুমের ধরণ একই নয় অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যেমন বয়স, শরীরের অবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, সেইসাথে তার আশেপাশের মানুষের দৈনন্দিন কাজকর্ম। একটি জিনিস নিশ্চিত, আপনার শিশুর বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
কিভাবে একটি শিশু কান্না ছাড়া ঘুমাতে রাখা?
উইলিয়াম সিয়ার্স, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শ দেন কীভাবে বাচ্চাদের ঘুমাতে দেওয়া যায় কোন অশ্রু পদ্ধতি যা তিনি বলেন নিরাপদ বলে প্রমাণিত।
সিয়ার্স পরামর্শ দেয় কোন অশ্রু পদ্ধতি তার শিরোনাম বইয়ে; নো-ক্রাই স্লিপ সলিউশন: আপনার শিশুকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করার মৃদু উপায়.
এই পদ্ধতিটি শিশু এবং তার পিতামাতার মধ্যে শারীরিক ঘনিষ্ঠতা স্থাপন করে এবং আপনার উপস্থিতি সহ তাকে যা প্রয়োজন তা দিয়ে করা হয়।
এই পদ্ধতিটি শিশুদের নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে তারা শান্তিতে ঘুমাতে যেতে পারে।
আপনারা যারা আবেদন করতে চান তাদের জন্য কোন অশ্রু পদ্ধতি আপনার শিশু যখন মাঝরাতে কাঁদে তখন তাকে ঘুমাতে দেওয়ার উপায় হিসাবে, নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
1. আপনার ঘুমের সময়সূচী আরও নিয়মিত করুন
একটি শিশুর ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা আপনাকে নিয়ন্ত্রিত করতে এবং আপনার ছোটকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
সকালে রোদ উপভোগ করে আপনার বাচ্চাদের হাঁটতে বের করুন। সকালে শিশুকে শুকানো শরীরের জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে এটি আরও ভাল এবং স্বাভাবিক হয়।
2. একটি ঘুমানোর রুটিন সেট করুন
শিশুর তার নতুন ঘুমের সময়গুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছুতে অভ্যস্ত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নান নিন এবং তাকে একটি মৃদু ম্যাসেজ দিন, একটি লুলাবি গান করুন বা তাকে একটি শান্ত এবং বেশ জায়গায় ধরে রাখুন। এই শান্ত অনুভূতি শিশুর ঘুমিয়ে পড়া এবং আরও নিশ্চিন্তে ঘুমানো সহজ করে তুলতে পারে।
3. শান্ত শিশু যখন সে জেগে ওঠে
তাকে ঘুম পাড়ানোর জন্য, আপনার "অস্ত্রের" প্রয়োজন যেমন মৃদু প্যাট, আলিঙ্গন, শিশুকে দোলানোর সময় স্লিংস এবং তার সাথে "ssshhhh" এর মতো সাধারণ লুলাবি শব্দ যা শিশুকে শান্ত করতে পারে।
তারপর, নিশ্চিত করুন যে তিনি খুব গরম না হন এবং যে বালিশটি তিনি ব্যবহার করছেন তা সঠিক অবস্থানে রয়েছে।
মোদ্দা কথা হল, শিশুকে আরও আরামদায়ক করে তোলে তাই করুন যাতে তারা বিশ্রামে ফিরে যেতে পারে। যতক্ষণ না সে সত্যিই ঘুমায় ততক্ষণ দূরে সরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে সে জেগে না ওঠে।
শিশুর ঘুমানোর অবস্থান যা বিবেচনা করা প্রয়োজন
6 মাসের কম বয়সী শিশুদের ঘুমানোর অবস্থান প্রতিটি পিতামাতার প্রধান উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত। কারণ হল, ভুল অবস্থান আপনার সন্তানের সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) বা সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে নিরাপদ ঘুমের পরিবেশের মধ্যে রয়েছে শিশুর বিছানার চারপাশে বালিশ বা পুতুল না রাখা।
এছাড়াও, সঠিক ঘুমের অবস্থান হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
শিশুদের আকস্মিক মৃত্যুর অবস্থা শ্বাসকষ্ট এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সেজন্যই একজন অভিভাবক হিসেবে আপনার ছোট বাচ্চার ঘুমানোর অবস্থানে সবসময় মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আগে উল্লেখ করা বিভিন্ন ধরনের ঝুঁকি কমাতে হয়।
সুপাইন ঘুমানোর অবস্থান
পিঠে শিশুর ঘুমানোর অবস্থান একটি খুব সাধারণ অবস্থান। সাধারণত এই অবস্থানটি 0 থেকে 3 মাস বয়সী শিশুদের দ্বারা করা হয়। কারণ সেই বয়সে, বাচ্চারা এখনও গড়িয়ে পড়তে সক্ষম হয় না।
ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট (এনআইসিএইচডি) সুপাইন পজিশনকে শিশুদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হিসেবে চিহ্নিত করেছে। এমনকি শিশুদের জন্য প্রথম 6 মাস সুপাইন অবস্থায় ঘুমানোর সুপারিশ করা হয়।
শিশুদের জন্য সুপাইন ঘুমের অবস্থান হঠাৎ শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোমকে 50 শতাংশের মতো কমাতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার পিঠের উপর বেশিক্ষণ ঘুমানোর অবস্থানে থাকেন তবে এটি প্লেজিওসেফালি হতে পারে বা দৈনন্দিন ভাষায় একে "অসুস্থ মাথা" বলা হয়।
একটি পেয়াং মাথা এড়াতে শিশুর মাথার আকৃতি বজায় রাখতে, পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান দিকে মুখ করে ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, আপনি খেলার সময় শিশুটিকে তার পেটের উপরও রাখতে পারেন।
আপনি একটি বিশেষ মাথা বালিশও ব্যবহার করতে পারেন যা প্রায়শই "কুশন বালিশ" নামে পরিচিত। এই বালিশের কাজ হল শিশুর মাথার আকৃতি ঠিক রাখা।
পাশে ঘুমানোর অবস্থান
কিছু মা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের তাদের পাশে ঘুমাতে দিতে পারেন। আসলে, পাশে ঘুমানোর অবস্থান আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
আপনার পাশে ঘুমালে আপনার ছোট্টটিকে ঘোরাফেরা করতে দেয় এবং প্রায়শই তার পেটে ঘুমিয়ে পড়ে। পেট আপনার শিশুর পেটকে তার শরীরের নীচে রাখে।
ঠিক আছে, যে জিনিসগুলি হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে কারণ পেট এবং বুক সংকুচিত হয় তাই শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।
প্রবণ ঘুমের অবস্থান
এই ঘুমের অবস্থানটি এখনও বিতর্কের বিষয়। কারণ হল যে পরিসংখ্যানগত তথ্য অনুযায়ী, হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম প্রবণ অবস্থানে ঘুমানো শিশুদের মধ্যে অনেক ঘটে।
আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোমের কারণ উল্লেখযোগ্যভাবে শিশুর মুখ গদির খুব কাছাকাছি হওয়ার কারণে। পরোক্ষভাবে শিশুকে শ্বাসকষ্টের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
শিশু পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পাওয়ার কারণে এই অবস্থা হয়।
ঘুমের সময় শিশুকে কীভাবে আরামদায়ক করা যায়
ঘুমানোর পজিশন ছাড়াও, আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন যাতে আপনার ছোট্টটি আরামে ঘুমাতে পারে।
- একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরে শিশুকে রাখুন।
- সমস্ত খেলনা এবং পুতুল আপনার শিশুর খাঁচা থেকে দূরে রাখুন।
- কম্বলের পরিবর্তে ঘুমের পোশাক এবং অন্যান্য আচ্ছাদন ব্যবহার করুন।
- নিয়মিত চাদর এবং বালিশের কেস পরিবর্তন করে বিছানার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
প্রকৃতপক্ষে, প্রয়োজনে, আপনি নিয়মিত আপনার শিশুর বোলস্টার বালিশটি রোদে শুকান যাতে হাঁপানি এবং অ্যালার্জি সৃষ্টিকারী জীবগুলি মারা যায়।
শিশুর ঘুমের সময় যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবে 
আপনি অবশ্যই আপনার শিশুর ঘুমের মান ভালো অবস্থায় চান। তাই আপনার নিম্নোক্ত বিষয়গুলো এড়িয়ে চলা উচিত যাতে আপনার ছোট্ট ঘুমের ব্যাঘাত না হয়।
1. নড়াচড়া করার সময় শিশুকে জাগিয়ে দিন
প্রায়শই, আপনার শিশু বিছানা ছাড়া অন্য কোথাও, যেমন গাড়ি, দোলনা বা অন্য কোথাও ঘুমিয়ে পড়বে। আপনার ছোট্টটিকে গাড়ির সিটে ঘুমাতে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি নিরাপদ বা চিমটিযুক্ত নয়।
সেই জায়গায় একটু ঘুমানো ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি আপনার বাচ্চাকে সেই জায়গায় সারা রাত ঘুমাতে দেবেন না।
2. স্ট্রলারে ঘুমানোর অভ্যাস করুন
শিশুর ঘুমানোর জন্য এটি সহজ করার জন্য, সম্ভবত আপনি একটি স্ট্রলারে আপনার ছোট্টটিকে বাড়ির চারপাশে নিয়ে যাবেন ভবঘুরে . এটি মাঝে মাঝে করা যেতে পারে।
যাইহোক, প্রায়শই নয় কারণ যে বাচ্চারা "আন্দোলন" সহ ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের জন্য একটি স্থির জায়গায় যেমন একটি খাঁজ বা পাঁঠাতে ঘুমানো আরও কঠিন হবে।
3. ঘুমানোর সময় একটি কান্নারত শিশুকে ধরে রাখা
সহজাতভাবে, অবশ্যই আপনি এমন একটি শিশুকে ধরে রাখবেন যে হঠাৎ করে আপনার ছোট্টটিকে ঘুমাতে দেওয়ার উপায় হিসাবে কাঁদে এবং সে ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত, অসুস্থ বা অন্য কিছু কিনা তা নির্ধারণ করে।
যাইহোক, আপনার শিশু নিজে থেকে শান্ত হবে কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে আপনার শিশুকে কয়েক মিনিটের জন্য কাঁদতে দিতে হবে।
যদি আপনার শিশু এখনও দীর্ঘ সময় ধরে (পাঁচ মিনিটের বেশি) কাঁদে, তবে তার কাছে ফিরে যান এবং তাকে আশ্বস্ত করুন যে আপনার শিশু ঠিক আছে।
4. একটি প্যাসিফায়ার ব্যবহার করে
যদিও একটি প্যাসিফায়ার বা প্যাসিফায়ার একটি শিশুকে ঘুমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি পুরোপুরি সঠিক নয়। কারণ হল, একটি প্যাসিফায়ারের ক্রমাগত ব্যবহার আপনার ছোট্টটির জন্য ঘুমানো বা প্যাসিফায়ার ব্যবহার না করার সময় ঝগড়া করা আরও কঠিন করে তুলবে।
বাবা-মা হওয়ার পর মাথা ঘোরা?
অভিভাবক সম্প্রদায়ে যোগদান করুন এবং অন্যান্য পিতামাতার কাছ থেকে গল্পগুলি সন্ধান করুন৷ তুমি একা নও!