কেগেল ব্যায়াম হল সহজ এবং সরল নড়াচড়া যা পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। Kegel ব্যায়াম সাধারণত মহিলাদের দ্বারা যোনি আঁটসাঁট করা হয়, এমনকি এই ব্যায়াম প্রসব প্রক্রিয়া সহজতর করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়. যাইহোক, এটি দেখা যাচ্ছে যে কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের দ্বারা করা হলে এটিও কার্যকর হতে পারে। পুরুষ কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা কি? নীচে আরো পড়ুন.
পুরুষ কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা
পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম মূত্রনালীর অসংযমতায় ভুগছেন এমন লোকেদের সাহায্য করার জন্য দরকারী, যা একজন ব্যক্তির তার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা, ফলে হেমোরয়েড হয়।
উপরন্তু, পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম এছাড়াও প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সাহায্য করতে পারে। এটি প্রস্টেট সার্জারি করা পুরুষদের উপর পরিচালিত গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয় যে কেগেল ব্যায়াম অস্ত্রোপচারের পরে মূত্রাশয় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের পুরুষত্বহীনতা (ইরেক্টাইল ডিসফাংশন) থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। দলটি নিয়মিত 6 মাস ধরে কেগেল ব্যায়াম করে তাদের পেলভিক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। ফলাফল হল তাদের মধ্যে 40% এর আবার স্বাভাবিক ইরেক্টাইল ফাংশন আছে।
পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামকে এমন লোকেদের জন্যও থেরাপি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যারা অকাল বীর্যপাত অনুভব করে এবং লিঙ্গের আকার বাড়াতে পারে, তবে এটি প্রমাণ করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
কিভাবে পুরুষ Kegel ব্যায়াম করতে?
1. আপনার পেলভিক পেশী কোথায় আছে তা খুঁজুন
পেলভিক পেশীগুলি পেলভিক গহ্বরের মেঝেতে অবস্থিত এবং পিউবিক হাড় থেকে নীচের মেরুদণ্ড পর্যন্ত প্রসারিত। কেগেল ব্যায়াম করার আগে, প্রস্রাব করার ভান করে আপনার পেলভিক পেশীগুলি কোথায় আছে তা খুঁজে বের করা এবং জানা উচিত, তারপর দ্রুত পেশী সংকোচনের মাধ্যমে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। যে পেশীগুলি সংকুচিত হয় তা হল আপনার পেলভিক পেশী।
2. কেগেল নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনার পেলভিক পেশী জানার পর, পরবর্তী ধাপ হল নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করা। প্রথম পদক্ষেপটি হল পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করা, প্রস্রাব ধরে রাখার মতো নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন এবং এটি 5 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপর ছেড়ে দিন। এই ধরনের আন্দোলন করা খুব সহজ এবং আপনি এটি প্রতি ওয়ার্কআউটে 10 থেকে 20 বার করতে পারেন, দিনে প্রায় 3 বা 4 বার।
3. কখন কেগেল ব্যায়াম করা প্রয়োজন?
কেগেল ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করার চেষ্টা করুন, যেমন গোসল করার সময়, প্রস্রাব করার পরে, এমনকি আপনি যখন হাসেন এবং ভারী ওজন তোলেন। এই খুব সাধারণ আন্দোলন কেগেল ব্যায়ামকে অনুশীলনে সময়সাপেক্ষ নয়, যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।
4. বিভিন্ন আন্দোলন করছেন
আপনি পেশীটি খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে ধরে রেখে বিভিন্ন কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন। একটি ব্যায়ামে এই আন্দোলনগুলির বৈচিত্রগুলি একত্রিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর শিথিল এবং অন্যান্য পেশী যেমন উরু, নিতম্ব, বা পেটের পেশী জড়িত নয়। আরাম করে কেগেল ব্যায়াম করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
পুরুষ কেগেল ব্যায়াম করার সময় কি মনোযোগ দিতে হবে?
কেগেল ব্যায়াম করার পর যদি আপনি আপনার পেটে বা পিঠে ব্যাথা অনুভব করেন, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন না। কেগেল ব্যায়াম শুধুমাত্র পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে জড়িত করে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্যান্য পেশীগুলিকেও সংকুচিত হতে হবে না।
উপরন্তু, কেগেল ব্যায়াম করার সময় এটি অতিরিক্ত করবেন না কারণ পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং অবশেষে তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারবে না।
যারা অল্প বয়স্ক, তাদের সাধারণত পেলভিক পেশী থাকে যা এখনও শক্ত এবং শক্তিশালী কিন্তু বয়সের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যায়। তাই, শরীরের অন্যান্য পেশী যেমন পেটের পেশী, বাহুর পেশী এবং অন্যান্যগুলির মতো, পেলভিক পেশীগুলিকেও নিয়মিত পুরুষ এবং মহিলা কেগেল ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষিত করতে হবে, তবে সঠিক নড়াচড়ার সাথে।