উর্বরতার অবস্থার উন্নতির জন্য শুক্রাণুর গুণমান বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যখন গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম করছেন তখন এটি প্রয়োজনীয়। সাধারণত, এই পদ্ধতিটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ এবং পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করার সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান বাড়ানো এবং উন্নত করার কিছু উপায় কী যা আপনার জানা দরকার?
কিভাবে শুক্রাণুর মান উন্নত করা যায়
নিষিক্ত হওয়ার জন্য সুস্থ শুক্রাণুর গুণমান থাকা প্রয়োজন।
সফল নিষিক্তকরণের আগে এই প্রক্রিয়াটি একটি প্রাথমিক প্রয়োজন এবং এটি গর্ভাবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, সব পুরুষের সুস্থ শুক্রাণুর গুণমান নেই। এটি জীবনধারা এবং শুক্রাণুর অস্বাভাবিকতার মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়।
যাইহোক, এখনও কিছু সহজ উপায় আছে যা এই কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত শুক্রাণুর গুণমান কীভাবে বাড়ানো এবং উন্নত করা যায় তা এখানে।
1. নিয়মিত ব্যায়াম করা
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য মাঝে মাঝে ব্যায়াম দৃশ্যত যথেষ্ট নয়।
শুক্রাণুর মান উন্নত করার একটি উপায়, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, শুধু মাঝে মাঝে নয়।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।
কারণ, পরিশ্রমী ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, এটি অতিরিক্ত না করার জন্য আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
এটি শরীরকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
2. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
শুধু নারী নয়, পুরুষদেরও উর্বরতা বজায় রাখতে এবং শুক্রাণুর মান উন্নত করতে ওজন বজায় রাখতে হবে।
আপনি যদি আপনার ওজন বজায় না রাখেন তবে আপনার মোটা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
যেসব পুরুষের ওজন বেশি তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কম এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা কম হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি খাদ্য বজায় রাখা এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া হল এমন জিনিস যা আপনি শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারেন।
আপনি শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।
যেমন অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার শরীরে টক্সিনের উপস্থিতি কমিয়ে দেয়।
শুধু তাই নয়, লাইকোপেন আছে এমন খাবারও খেতে পারেন।
ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে লাইকোপিন গ্রহণ করলে শুক্রাণুর গুণমান, গতিশীলতা এবং ভলিউম 70% পর্যন্ত উন্নত হতে পারে।
লাইকোপিন হল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা সাধারণত টমেটো, স্ট্রবেরি, চেরি এবং লাল মরিচের মতো ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়।
4. শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে চাপ এড়িয়ে চলুন
শুক্রাণুর মান উন্নত করার আরেকটি উপায় হল মানসিক চাপ কমানো।
আপনাকে এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
নেচার রিভিউ ইউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে মানসিক চাপ উর্বরতাকে প্রভাবিত করে।
কারণ এটি যৌনতায় তৃপ্তি কমাতে পারে।
মানসিক চাপ এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক শরীরে কর্টিসল হরমোনের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয়।
আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি পাবে।
এটি প্রজনন হরমোনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যথা হরমোন টেস্টোস্টেরন।
সমস্যা হল, হরমোন কর্টিসল বাড়লে টেস্টোস্টেরন হরমোন আসলে কমে যায়।
আসলে, শুক্রাণু গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন টেস্টোস্টেরন সহ।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে।
উদাহরণ হল একটি শান্ত জায়গায় হাঁটা, ধ্যান করা বা সময় কাটানো সহায়তা সিস্টেম.
5. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
যদিও এখনও নিশ্চিত নয়, অ্যালকোহল উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এটি শুক্রাণুর গুণমান এবং শরীরের স্বাস্থ্য হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
অ্যালকোহলের কারণে শুক্রাণুর গুণমান হ্রাসের প্রভাব হল টেস্টোস্টেরন হরমোন হ্রাস, পুরুষত্বহীনতা, শুক্রাণু উত্পাদন হ্রাস।
অতএব, শুক্রাণুর গুণমান বাড়াতে এবং উন্নত করতে অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করলে ভালো হবে।
6. শুক্রাণুর মান উন্নত করতে ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি এবং এই অভ্যাসটি আপনার শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি সত্যিই শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে চান, তাহলে এই অভ্যাস বন্ধ করলে ভালো হবে।
শুধু আপনিই নন, সিগারেটের ধোঁয়ার বিষাক্ত পদার্থ যা শরীরে লেগে থাকে তা আপনার সঙ্গীকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি প্রেগন্যান্সি প্রোগ্রাম করতে চান, তাহলে প্রথমে নিকোটিনের বিষ অপসারণ করতে কমপক্ষে ৩ মাস সময় লাগে।
7. নিয়মিত সহবাস করুন
নিয়মিত সেক্স হল একটি উপায় যা আপনি শুক্রাণুর মান উন্নত করতে পারেন।
শুধুমাত্র দম্পতিদের দ্রুত গর্ভবতী হতে সাহায্য করে না, নিয়মিত সহবাস করলে উর্বরতা বৃদ্ধি পায়।
কারণ হল, আপনি কত দিন সহবাস করেন না তার দ্বারা শুক্রাণুর গতিবিধি এবং আকৃতি প্রভাবিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, সহবাস না করার জন্য দুই দিনের জন্য বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে শুক্রাণু সর্বোত্তম অবস্থায় থাকে।
অতএব, উর্বর সময় ছাড়াও আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার সহবাস করতে পারেন।
এটি শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য করা হয় যাতে তাদের চলাচল এবং আকৃতি মানদণ্ড পূরণ করে।
তারপরে, উর্বরতা সমস্যা এবং শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস এড়াতে লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
8. শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন
শুক্রাণুর মান উন্নত করার আরেকটি উপায় হল শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা।
এটি করতে ক্ষতি হবে না কারণ শুক্রাণু উচ্চ তাপমাত্রার জন্য বেশ সংবেদনশীল।
প্রতিদিন গরম পানি দিয়ে গোসল করলে তীব্রতা কমানোর চেষ্টা করুন।
যদিও প্রভাব তাৎক্ষণিক নয়, সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শুক্রাণুর ক্ষতি করতে পারে।
এছাড়া বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাসও কমাতে হবে।
সমস্যা হল, ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার অভ্যাসের ফলে স্ক্রোটাল এলাকায় তাপমাত্রা বা শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
9. টাইট প্যান্ট পরা এড়িয়ে চলুন
খুব আঁটসাঁট প্যান্ট ব্যবহারের কারণেও যৌনাঙ্গে উত্তাপ বেড়ে যেতে পারে।
খুব আঁটসাঁট প্যান্ট পরলে স্ক্রোটাম এলাকার চারপাশে তাপমাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে, যা শুক্রাণু উৎপাদনের স্থান।
এছাড়াও, পুরুষরা যখন খুব টাইট প্যান্ট ব্যবহার করেন তখন অণ্ডকোষের অংশে চাপ দেওয়ার প্রভাবও রয়েছে।
আপনি সিন্থেটিক, টাইট-ফিটিং আন্ডারওয়্যারের পরিবর্তে তুলা এবং প্রাকৃতিক ফাইবার দিয়ে আপনার অন্তর্বাস প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
অতএব, শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধি এবং উন্নত করার উপায় হিসাবে এই অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন।
10. বিষাক্ত রাসায়নিক এড়িয়ে চলুন
এমন অনেক কাজ রয়েছে যা আপনার শরীরের বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষ করে আপনারা যারা মাঠে কাজ করেন, খনির খাতে এবং এর মতো।
অবশ্যই প্রচুর রাসায়নিক রয়েছে যা উর্বরতাকে প্রভাবিত করে যেমন জঙ্গল, কীটনাশক এবং অন্যান্য।
যদি এটি অনিবার্য হয়, আপনি নিজেকে রক্ষা করার উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন যেমন প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করা।
এছাড়াও, রাসায়নিকের সাথে ত্বকের যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন।
11. অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ
শুধুমাত্র একটি খাদ্য বজায় রাখার জন্য এটি যথেষ্ট নয়, আপনি নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির সাথে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি বা ভিটামিন ডি গ্রহণ করে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন সি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে উপকারী।
শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন আরও বেশ কয়েকটি ধরণের সম্পূরক, যেমন:
- দস্তা
- সেলেনিয়াম
- কোএনজাইম Q10
- ভিটামিন ই
- ফলিক এসিড
- ভিটামিন বি 12