পানীয় জল সহ জল ছাড়া, আমরা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারি না, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করতে পারি না বা ঘাম, প্রস্রাব এবং মলত্যাগের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে পারি না। আসুন, নিচের পানি পানের উপকারিতা দেখে নিন!
বেশি পানি পান করার কারণ
আমাদের শরীরের পানি বা তরল প্রয়োজন যা পরিপাক প্রক্রিয়া, খাদ্য পদার্থ বা পুষ্টির শোষণ শক্তির জন্য, রক্ত সঞ্চালন, পুষ্টির পরিবহন, তরল বা লালা তৈরি করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য দরকারী।
অতএব, আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার যাতে শরীর ডিহাইড্রেটেড না হয় বা জলের অভাব না হয়, যার ফলে শরীর দুর্বল, দুর্বল পেশী এবং ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারে, ফোকাস করতে পারে না এবং ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়ায়।
সাধারণভাবে, আমরা প্রায়ই উপদেশ শুনি যে আমাদের প্রতিদিন 8 গ্লাস জল বা 1.5 লিটারের সমতুল্য পান করতে হবে।
যাহোক, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এর ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড সুপারিশ করে যে মহিলাদের প্রকৃতপক্ষে প্রতিদিন 2.6 লিটার জল প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রতিদিন 3.7 লিটার জল প্রয়োজন৷
আপনি প্রতিদিন জল পান করে এবং জলযুক্ত শাকসবজি এবং ফলগুলির সাথে স্যুপ এবং কোমল পানীয়ের মতো তরল গ্রহণ করে পর্যাপ্ত জলের কভারেজ পেতে পারেন।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না, আপনি যখন ব্যায়াম করবেন বা দৌড়বেন, তখন এটি করার আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার আরও বেশি পানির প্রয়োজন হবে।
পানি পানের উপকারিতা
আরও কিছু তথ্য রয়েছে যা আপনাকে জানতে হবে কেন আমাদের প্রচুর পানি পান করতে হবে।
1. পেশী তৈরি করুন
যে পেশী কোষগুলিতে পর্যাপ্ত তরল নেই তারা তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ধরে রাখতে সক্ষম হবে না, তাই পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে। পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করবে না এবং তাদের ক্ষমতা হ্রাস পাবে।
ব্যায়াম করার সময়ও প্রচুর পানির প্রয়োজন হয় আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন. ক্যাম্পাসের কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে ব্যায়াম শুরু করার 2 ঘন্টা আগে আমাদের আধা লিটার জল পান করা উচিত।
2. ত্বক উজ্জ্বল রাখুন
ত্বকে আসলে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে যা শরীরের তরলের অত্যধিক ক্ষতি প্রতিরোধ করে। যাইহোক, আশা করবেন না যে শরীরের অতিরিক্ত তরল ত্বকের রেখা থেকে বলিরেখা দূর করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
3. কিডনির কার্যকারিতা বজায় রাখা
শরীরের তরলগুলি কোষের ভিতরে এবং বাইরে বর্জ্যের একটি "পরিবহন"। শরীরের প্রধান বিষ হল রক্তের ইউরিয়া নাইট্রোজেন, এক ধরনের তরল যা কিডনির মধ্য দিয়ে প্রস্রাবের আকারে প্রক্রিয়াজাত ও নির্গত হতে পারে।
যখন শরীরের তরল পর্যাপ্ত হয়, স্বাভাবিক প্রস্রাব অবাধে, পরিষ্কার এবং গন্ধমুক্তভাবে প্রবাহিত হবে। যখন এটি পর্যাপ্ত নয়, তখন প্রস্রাবের ঘনত্ব, রঙ এবং গন্ধ আরও স্পষ্ট হবে কারণ কিডনিকে তাদের কার্য সম্পাদন করার জন্য অতিরিক্ত তরল শোষণ করতে হবে।
এই কারণেই যদি আমরা খুব কমই জল পান করি, তবে আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে, বিশেষ করে যদি আপনি গরম বা উষ্ণ আবহাওয়ায় থাকেন।
4. অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখা
যখন আমরা পর্যাপ্ত জল পান করি, তখন আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা সহজেই পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
অন্যদিকে, আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার অন্ত্র আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আপনার মল বা মল থেকে তরল শুষে নেবে, যার ফলে মলত্যাগ করা কঠিন হবে (BAB)।
5. শক্তি বৃদ্ধি
আগেই বলা হয়েছে, পর্যাপ্ত পানি পান না করা শরীরের শক্তির মাত্রার ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন তবে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
আপনার শরীরের কোষে পুষ্টি বহন করতে এবং অপ্রয়োজনীয় হজম বর্জ্য অপসারণের জন্য জল অপরিহার্য।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার শরীর প্রতিদিন তরল নির্গত করে, হয় প্রস্রাবের মাধ্যমে, ঘামের মাধ্যমে বা যখন আপনি শ্বাস নেন। অতএব, পরিশ্রমের সাথে জল পান করে আপনার প্রয়োজন অনুসারে তরল ব্যবহার বাড়ান।
6. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
এটির উপর জল পান করার সুবিধাগুলি অবশ্যই আপনার মধ্যে যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য সুসংবাদ।
এই পানীয়টি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। জল অত্যধিক ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম, শরীরের বিপাক বাড়ায়, এবং আপনি যে ব্যায়াম করেন তা সহজ এবং আরও দক্ষ হতে সাহায্য করে।
এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য আপনার শরীরের ভর প্রভাবিত করবে। আপনি যদি আরও সর্বোত্তম ফলাফল চান তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় জল পান করার অভ্যাস করুন।
আচ্ছা, ভাবুন যদি আমরা খুব কমই পানি পান করি, তাহলে কি স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের পথে আসতে পারে? প্রতিদিন পানি পান করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে!