গর্ভাবস্থায় মায়েদের দৈনিক পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়, ক্যালসিয়ামও এর ব্যতিক্রম নয়। অন্যান্য পুষ্টির মতো, খনিজ ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র মায়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, গর্ভাবস্থায় শিশুরও প্রয়োজন।
সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের সুবিধা কী এবং আপনি কি মা ও শিশুদের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন?
গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ক্যালসিয়াম মানুষ সহ জীবন্ত জিনিসের জন্য অপরিহার্য খনিজগুলির মধ্যে একটি। ক্যালসিয়াম দাঁত এবং হাড়ের কাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
সেজন্য, খাদ্য ও পানীয় থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কী? প্রকৃতপক্ষে, এই খনিজটির সুবিধাগুলি গর্ভাবস্থা থেকে আলাদা করা যায় না কারণ এটি শিশুর বিকাশকে অনুকূল করার সময় মায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল।
গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য ক্যালসিয়ামের নিম্নলিখিত কাজগুলি:
গর্ভের শিশুদের জন্য ক্যালসিয়ামের উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় মায়ের ক্যালসিয়ামের চাহিদা গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় বেড়ে যায়।
কারণ আপনার গর্ভের শিশুর শক্ত হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন।
শিশু যখন গর্ভে থাকে তখন দাঁত আসলেই তৈরি হয়। এটা ঠিক যে, নতুন শিশুর দাঁতের বৃদ্ধি ঘটে যখন তার বয়স প্রায় 5 মাস।
শুধু হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধির জন্যই নয়, গর্ভাবস্থায় শিশুদের জন্য ক্যালসিয়ামেরও প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর লিভার, স্নায়ু এবং পেশীর বৃদ্ধির জন্য।
একটি স্বাভাবিক শিশুর হৃদস্পন্দনের বিকাশ, রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া এবং রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রেও পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের ভূমিকা জড়িত।
গর্ভে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য এই খনিজটির গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন খাদ্য ও পানীয়ের উত্স থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সুপারিশ করা হয়।
গর্ভাবস্থায় মায়েদের জন্য ক্যালসিয়ামের উপকারিতা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ক্যালসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখার জন্য দরকারী।
এছাড়াও, ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সম্মুখীন হওয়া মায়েদের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভাবস্থার একটি বিপজ্জনক জটিলতা
গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের শিশুদের বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্যালসিয়াম শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে না, তাই একজন গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনাকে বাইরে থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে হবে, যেমন খাদ্য ও পানীয়ের উত্স।
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন ব্যাখ্যা করে যে গর্ভবতী মহিলারা পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে যদি তাদের ক্যালসিয়াম গ্রহণ গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম না হয়।
এর কারণ হল যে শিশুটি গর্ভে বিকশিত হচ্ছে সে মায়ের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবে যখন তার জন্য খাওয়ার পরিমাণ সর্বোত্তমভাবে পূরণ করা হয় না।
এই অবস্থার কারণে মায়ের শরীরে ক্যালসিয়ামের সরবরাহ হওয়া উচিত তার চেয়ে কম হয়, যাতে এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আবার, এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
20-49 বছর বয়সী মহিলারা যারা গর্ভবতী নন তাদের আদর্শভাবে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
যাইহোক, যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হয় তখন ক্যালসিয়াম খনিজটির জন্য পুষ্টির পর্যাপ্ততা হার (RDA) পরিবর্তিত হয়।
পুষ্টির পর্যাপ্ততা হার (RDA) সম্পর্কিত 2019 সালের 28 সালের স্বাস্থ্য প্রবিধান নম্বর মন্ত্রীর মতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা স্বাভাবিক প্রয়োজন থেকে 200 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পায়।
সুতরাং, 20-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা প্রতিদিন প্রায় 1200 মিলিগ্রাম।
গর্ভাবস্থার প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে পূরণ করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং পরে স্তন্যপান করানো শেষ হওয়ার পরে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা উপেক্ষা করতে পারেন।
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, হাড়কে মজবুত করতে এবং ভবিষ্যতে হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপরোসিস) প্রতিরোধ করতে আপনার এখনও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎস কি?
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানো যায় বিভিন্ন খাবার ও পানীয় গ্রহণের মাধ্যমে।
ক্যালসিয়ামের একটি সুপরিচিত উৎস হল দুধ। দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন পনির এবং দই, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়ের উৎস।
যাইহোক, আপনাকে শুধুমাত্র একটি খাবার বা পানীয়ের উৎস থেকে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে নয়, বরং বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয় থেকেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ক্যালসিয়াম ধারণকারী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানীয় এবং খাবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দুধ
- পনির
- দই
- ব্রকলি
- পালং শাক
- জানি
- বক ছয়
- আইসক্রিম
- কমলালেবু ফল
- বাদাম বাদাম
- শস্য
- ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড পানীয়, যেমন সয়া দুধ এবং বিভিন্ন ফলের রস
- হাড় সহ সার্ডিনস
- হাড় সঙ্গে সালমন
আপনি প্রায়ই গর্ভাবস্থায় নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে না পারার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।
সমাধান, আপনি দিনে কয়েকবার অধ্যবসায়ীভাবে দুধ পান করে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের দুধে সাধারণত অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিগুলির মধ্যে মোটামুটি উচ্চ ক্যালসিয়াম সামগ্রী থাকে।
আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালসিয়ামের উত্সের সাথে খাবার বা পানীয় মিশ্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে অতিরিক্ত পনির এবং দুধ দিয়ে প্রক্রিয়াজাত ব্রকলি তৈরি করুন।
আপনার লাঞ্চ এবং ডিনার মেনুতে ক্যালসিয়াম আছে এমন সবজি তৈরি করুন এবং খান।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
গর্ভবতী মহিলারা দিনে যে খাবার এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করেন তা যদি ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে কম সক্ষম বলে মনে করা হয় তবে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা ঠিক হবে।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট, যা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত, বিনামূল্যে বা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ভিত্তিতে পাওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, প্রসবপূর্ব ভিটামিনে সাধারণত ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি থেকে ভিটামিন ডি পর্যন্ত থাকে, যেখানে ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি খনিজ পদার্থ।
যাইহোক, প্রসবপূর্ব ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলির উল্লেখ প্রায়ই বিভ্রান্ত হয় কারণ সেগুলি গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় উভয়ই গ্রহণ করা হয়।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) থেকে শুরু করে, যদি নিয়ম এবং প্রয়োজন অনুযায়ী নেওয়া হয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন মায়েদের ঝুঁকি কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
এছাড়াও, ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য সম্পূরকগুলিও অকাল জন্মের ঝুঁকি কমায়।
প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক সাধারণত গর্ভাবস্থায় আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে প্রায় 150-200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে।
আপনি যদি সেরাটি খুঁজছেন, আপনি বিভিন্ন ক্যালসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার শরীর একবারে প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে।
তাই আপনাকে দিনে কয়েকবার ছোট মাত্রায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ দিনে দুবার 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন।
তবে মনে রাখবেন, ক্যালসিয়ামের উপর এটি অতিরিক্ত করবেন না।
এর কারণ হল অত্যধিক ক্যালসিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং খাদ্য থেকে আপনার শরীরের আয়রন এবং জিঙ্ক শোষণে বাধা দেয়।